4个公式帮你抓健康

什么是健康？有人说是开心每一天，有人说是不得病。专家表示，健康也可以“量化”，只要记住以下几个公式，不难牢牢“抓住”健康。

饮酒公式

世界卫生组织国际协作研究指出，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是15克，女性应更少些。武警总医院副主任医师高宏凯推荐了一个饮酒公式，即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。

一般来说，饮用400以下的低度数白酒，不能超过2两；400～500的中度数白酒，不超过1两；500以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。

建议喝酒前吃点儿含淀粉和高蛋白的食物，有利于保护胃黏膜；喝酒时多喝水，加速酒精排出，减少肝脏负担；小口喝酒可以保护食道和胃，点盘凉拌萝卜作为下酒菜，有解毒作用；酒后喝点儿蜂蜜水、果汁、芹菜汁等，可帮助解酒。

骨密度公式

根据日本鸟取大学野浩教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=（体重（公斤）-年龄）×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45-70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风險者去医院做骨密度检查。

上海交通大学附属第九人民医院骨科主任戴戎说，想要提高骨密度，建议从年轻时加强锻炼，比如游泳、深蹲等，将骨密度维持在一个较高的水平。平时多吃富含钙质的牛奶、芝麻等，富含维生素D的香菇、海鱼等，经常晒太阳。

运动心率公式

运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。对于成人来说，男性的最高运动心率=205 - 年龄；女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%～69%属于中强度运动，40%～54%为低强度运动。

对于老年人来说，适宜的运动心率=170-年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170-70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170-年龄）×0.9。

效率公式

很多人长时间保持高强度的工作状态，但高强度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奋”的人。工作效率=工作量÷付出时间。当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫，建议适当地休息20～30分钟，把工作先放一放，回家洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐都能给身体充电，提高效率。

工作前应先确定优先顺序，做出时间规划。可根据生物钟，将工作时间划分为效率最高的“黄金时段”、效率次高的“白银时段”、效率普通的“青铜时段”及效率较差的“石头时段”。根据不同的时段，处理适当的工作，将工作效率发挥到极致。

编辑/徐金皓endprint