初中体育中长跑有效教学对策分析

刘宗明

摘 要：中长跑项目是初中体育中的教学内容之一，它不仅能有效对初中生进行锻炼，提高中学生的身体素质，也是培养心理素质的一种重要方式。对于初中生来说，部分学生由于缺乏耐力或是身体素质较差等因素，对中长跑有一定抵触心理，甚至惧怕中长跑。为了改变这一现象，体育教师应该采取适当的方式和策略应对。就初中体育中长跑有效教学的对策进行探讨和分析，目的是提高初中生体育教学质量，提升学生身体素质。

关键词：初中体育；中长跑；教学对策

中长跑是初中田径中的一项重要项目，运动者需要在中长跑过程中以较快的速度在较长时间内完成项目，对运动者来说，是一项非常考验自身体能的具有挑战性的项目。锻炼学生中长跑的目的是为了在其过程中锻炼学生身体的协调性和灵活性，增加学生忍耐奔跑的时间，提升身体素质的同时，培养学生在品质上坚持不懈，顽强奋斗的精神。

一、初中体育中长跑教学中的问题

中长跑运动既能在生理上提高学生的身体素质，又能在心理上磨炼学生的毅力，对于心理和生理还未成熟并正逐渐成熟的初中生来说，是一项必不可少的运动项目。但在初中体育教学过程中，许多学生对中长跑有抵触心理，不愿意参加中长跑运动项目，主要是学生缺乏耐力，在心理素质上欠佳，跑步的技术动作较不规范导致的。下面具体探讨在初中体育教学过程中出现的问题。

1.初中生不愿进行中长跑的心理因素

由于中长跑是一项对心理素质要求较高的运动，部分初中生心理素质较差，意志力并不强，甚至怕累怕苦，中长跑过程中遇到困难不能自行解决，使得部分学生不愿意选择中长跑。也有部分学生因为缺乏自信，担心自己不能坚持跑完中长跑，或者在跑步过程中因为掉队而“丢面子”，不敢进行中长跑。

2.初中生不愿进行中长跑的生理因素

因为中长跑要求运动者在较长时间内快速度奔跑，所以对运动者的技术要求很高。部分学生因为技术和动作的不规范或是掌握不熟练等因素，使得学生在跑步过程中很艰难，很容易产生疲乏现象。而中长跑的持久性使其对运动者的呼吸方式要求也较高，部分学生呼吸方式错误，使得学生很快疲劳，并产生身体上的不适。也有学生由于营养过剩，自身又缺乏锻炼，使得身体过于肥胖，或是发育不良也会影响学生在中长跑过程中的表现。

二、初中体育中长跑有效教学对策

中长跑项目具有比较大的健身价值，经常进行中长跑锻炼可以有效提升身体素质。初中体育教学中长跑对学生的锻炼，在生理方面，可以提高学生的循环系统和呼吸系统的机能；在心理方面，能够提高学生的耐力，克服困难的能力和意志，也能在一定程度上预防和治疗疾病。而对于教学过程中学生出现的问题，教师必须采取措施加以解决，从而达到中长跑教学的目的。

1.在心理上培养学生的坚强意志

要想提高初中体育教学中长跑的效果，教师必须先从学生心理着手，培养学生的坚强意志。教师可以通过对学生进行中长跑运动意义的普及，从其对学生生长发育的作用角度进行论述，使得学生对中长跑加以了解，产生积极心理。在学生参加跑步的过程中，教师应该多鼓励学生，给予学生勇气，教師可多以“你可以的”“没事的”等语言对学生进行肯定，从而使学生克服内心的阻碍。在中长跑过程中，学生很可能遇到身体上的不适等问题，教师可以将运动过程中出现的问题或困难比喻化，将其比喻成学习过程中的困难，以鼓励学生坚持不懈，解决困难来完成中长跑。

2.在生理上训练学生的中长跑能力

生理方面，尤其对自身身体素质较差的学生而言，中长跑是一项极具挑战性的项目。教师应该多加关注学生对中长跑技能的掌握程度，从而进行个体化指导。在中长跑运动前，教师应该充分了解各个学生的身体状况，妥善安排学生，确保学生身体健康的同时顺利开展教学内容。在中长跑训练过程中，要循序渐进，不能急于求成，要从易到难，由慢到快。先让学生掌握基本技术，再锻炼学生的速度和耐力，最后采用多种教学方式进行速度和耐力的提升。教师在教学过程中应该耐心解答学生中长跑过程中出现的问题。例如，学生出现“极点”现象时，教师应该督促学生加大呼吸的深度，调节奔跑的速度，鼓励学生增强意志完成中长跑。教师可通过培养学生跑步的速度感或是通过间歇式跑步练习来提高学生中长跑的技能。

中长跑这一既在心理上又在生理上对学生具有很高磨炼价值的项目，对于初中体育教学来说非常重要，是必不可少的一项运动。教师应该把握中长跑的特点，结合初中生身心的特征，对教学方式和对策进行细致研究，从而使学生在身体素质方面得以提升，培养学生的坚强意志、耐力和毅力，让学生能够积极面对困难并克服困难，从而真正达到初中体育教学的目的。

参考文献：

[1]杨玉良.初中体育中长跑教学探析[J].新课程研究（下旬），2013（2）：127-128.

[2]赵斌.探讨初中体育中长跑的教学策略[J].读书文摘，2016（29）：301.

编辑 孙玲娟endprint