排球正面双手垫球练习中抛球方式研究

王少林

摘 要：排球垫球中，需要利用抛球进行垫球的练习。在实际教学中，多采用两人一组或多人一组，一人抛球，另一人或其他人依次垫球，特别是初学者，从垫抛球开始学习更有利于技术的掌握和提高。不同的抛球方式会有不同的效果，变换一下抛球方式，会让学生更有兴趣进行练习，从而提高练习效果。

关键词：排球；正面双手垫球；练习；抛球

正面双手垫球是排球一项基本技术，也是排球教学的基础。在实际教学中，多采用两人一组或多人一组，一人抛球，另一人或其他人依次垫球，特别是初学者，从垫抛球开始学习更有利于技术的掌握和提高。这里笔者试着从抛球的方式进行改变，让学生能够更有兴趣去进行练习，练习效果也相对较好。

一、多种抛球方式

（一）左右抛球

主要练习学生在移动中垫球。抛球的同学把球抛向接球同学的左右各一米的位置，老师可以在左右各一米处放好标志物，引导抛球学生抛球到位。接球的同学做好接球准备，在抛球的同学球出手之后，提前做好预判，左右跨步，移动到位，身体正面对出球方向，摆好手型，击球。可以按照先左后右的抛球方式依次进行抛球，学生练习熟练之后再随机地抛向左右。在这个练习中，学生着重体会左右腿的用力，即蹬地的动作，同时要强调身体要面对出球方向。对于学生来说，这样也更利于发力和垫球的到位。

（二）高抛球

主要练习学生接对方垫来或推来的高弧度的球。抛球的同学把球抛到较高的高度，具体可以采用两人隔网练习，抛球的同学将球抛过球网，接球的同学进行接球的练习。这个练习要求抛球学生抛球首先要有一定高度，其次要比较准确地落在接球同学体前一米左右的位置。接球的学生有相对较长的准备时间，但是要提前移动到位摆好手型，因为来球比较高，一旦手型没有对准，球就会飞的比较远，所以对学生来说，在练习过程中体会击球的用力，必要的时候甚至可以卸力，这样才能够将球准确地垫到抛球同学手里。在这个练习中，学生着重体会击球的手型，手臂要夹紧，对准球。

（三）低抛球

主要练习学生接发球及准备姿势。抛球的同学将球以低弧度抛到接球同学的膝部。这个练习主要针对部分学生接球没有准备姿势，身体站直了接球。通过将球抛到学生膝部之后，学生能够被动地做好准备姿势，通过一段时间的练习，学生会养成先做准备姿势的习惯。在这个练习中，学生着重体会准备姿势和手臂插到球下面两个要领。

（四）反弹球

主要练习学生对球飞行路线的判断。抛球的同学将球砸在地上，接球同学接反弹起来的球。这个练习对抛球的学生有较高的要求，抛球的同学要尽量让球反弹到同一点，并且要有一定高度，不能让球反弹到接球同学的身后。接球学生要加强判断，判断来球的高度、弧度及力量。在这个练习中，学生着重体会判断来球的性质，快速移动到位。

（五）快速抛

主要强化学生垫球动作的稳定性。抛球的同学快速把球抛向接球同学。在这个练习中，抛球同学要快速地将球抛向接球的同学，尽量每一次抛球的力量和弧度都要差不多，这样接球的同学就能够比较好地完成接球动作。在这个练习中，学生着重体会接球的动作，由于来球速度快，所以整个击球动作要固定，这个练习对于固定学生的击球动作很有帮助。

（六）背向抛

主要练习学生的反应能力。抛球的同学背对接球同学抛球。在这个练习中，抛球的同学要背对接球同学将球抛出，尽量弧度高一些，这样接球的同学就能够提早判断，做好接球准备。这个练习对于提高学生垫球的兴趣很有帮助，学生会挑战这个练习。

二、易犯错误及纠正方法

（一）抛球太转

由于学生初学的时候对球的飞行路线还不是特别熟悉，所以如果抛球太转的话，学生更容易误判球的落点，导致击球部位不正确、击球效果不佳。

纠正方法：双手捧球，抛之前先稍稍蹲下，然后蹬地，双臂向上用力，双手同时用力，将球抛起，这样球会有一定的弧度，且球不转。

（二）抛球不到位

对于初学者来说，如果抛球不准，忽前忽后，学生动作容易变形，不易形成正确的动作定型。

纠正方法：抛球之前明确球的落点，即在接球同学的腹前一臂距离处。这样抛球的同学有了明确的目的地。再就是抛之前先进行几次试抛，然后和垫球同学进行交流，找出最佳落点，按照這个落点继续抛球。

（三）抛球时机掌握不佳

对于初学者来说，垫完一个球之后，往往需要时间调整一下重心和准备姿势，这个时候如果又来一个球的话，往往会来不及反应，导致击球效果不佳。

纠正方法：抛球的同学观察垫球同学的表现，然后再进行抛球；让垫球的同学点头或说“抛”之后再进行下一次的抛球。

（四）抛球速度太快、力量太大

对于初学者来说，抛球如果速度太快、力量太大，往往容易出现来不及击球，或者击球部位不对等错误动作。

纠正方法：提示学生抛球要有一定弧度，力量要小一些。

每一种抛球方式看起来简单，但是实际操作起来还是要针对学生的情况，因材施教，只要方法得当，学生的垫球水平会得到提高。endprint