对付高血糖不用药的9种办法

2017-09-15田建卿

益寿宝典 2017年12期

关键词：病友小便低血糖

文/田建卿

对付高血糖不用药的9种办法

文/田建卿

专家简介

田建卿

兰州军区乌鲁木齐总医院内分泌科副主任医师，新疆医学会内分泌专业委员会委员，新疆心理卫生协会心身医学专业委员会委员，人民卫生出版社健康促进委员会专家组成员等。

俗话说：“孤掌难鸣，一个巴掌拍不响。”这句话用在糖尿病上再合适不过了，因为糖尿病是多因素导致的结果。因此在和糖尿病的斗争中，也需要多路伸张“正义”的力量一起出击，尽可能把糖尿病背后的推手一一干掉。

糖尿病的治疗要采用综合疗法，包括药物疗法和非药物疗法，二者缺一不可，互相依赖，谁也离不开谁。

药物疗法，口服降糖药、各种胰岛素相信很多病友都已经了解了不少，今天我们重点来谈谈如何做好糖尿病的非药物疗法，真正做到药物和非药物疗法双管齐下，和高血糖彻底说再见。

方法1：饮食控制

俗话说：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”这告诉我们病友健康的饮食是什么都要吃一点，因为没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素，能为我们提供健康生存所需要的一切营养物质。

古人早就有“饥伤肠、饱伤胃”的说法，所以我们在选择了什么都要吃一点的同时，还要知道身体对各种营养物质的需求也是有一定限度的。过少，营养不良，生活没有质量；过多，营养过剩，体重增加，不利于控制血糖，因此这就要求我们什么都要少一点，做到“均衡”。

日常生活中病友可以按照个人的需要，如年龄、劳动情况、健康状况的不同，做到饮食有节，既不能暴饮暴食，也不能饥饿失度。

饮食原则是：多干少稀、多菜少饭、先菜后饭、细嚼慢咽。

方法2：坚持运动

“生命在于运动”，没有糖尿病，也需要锻炼，有了糖尿病，每天的运动更是必不可少。糖尿病病友可以按照“1357原则”运动：即运动通常安排在餐后1小时，每次运动至少30分钟，每周至少运动5次，运动时每分钟的心跳次数不超过170-年龄的程度。糖友运动时间最好控制在30～60分钟，时间太短达不到效果，时间太长则运动量过大，强度过大，运动效果适得其反。

推荐糖尿病病友运动时结伴而行，切记运动贵在安全，运动中注意预防低血糖及意外伤；选择合适自己的运动和合适的运动强度，贵在坚持，持之以恒尤为重要。

方法3：监测规律

糖尿病病友都知道，糖尿病控制得好不好，血糖是硬指标。自我血糖监测是糖友在家中自己给自己测血糖，这种血糖监测方法适用于所有的糖尿病病友。

大学生的自主学习实际上是人格的自我完善和非智力因素的培养过程，是个体终身发展的基础。大学生的自身发展必须建立在自主性的基础上。自主性是现代人应具备的道德特征，是人的主体性最核心的规定，通过自主学习能够发展培养人的自主性。[1]

血糖监测时间点包括：餐前血糖（其中包含早餐前的血糖，又称之为空腹血糖）、餐后血糖、睡前血糖（防治夜间低血糖）、夜间血糖（防治夜间低血糖）、随机血糖（任何时间出现低血糖或怀疑低血糖时监测）、剧烈运动前后。

血糖不稳定、病情重时每天均要监测血糖，包括餐前、餐后、睡前血糖，必要时监测夜间血糖，即每天监测4～8次血糖。血糖控制稳定的糖友每周监测l～2天的餐前、餐后及睡前血糖。

特别注意如准备去医院就诊，请在就诊前l周内连续监测3天血糖，每天监测7个点的血糖，包括三餐前后共6次和睡前1次。

除了测血糖，另外还需要测糖化血红蛋白。糖化血红蛋白可反映近期2～3个月的血糖控制情况，糖化血红蛋白的检测不需要空腹，可以在任意时间采血，不受饮食、运动等生活方式变化的影响，一般每3个月检测1次。

方法4：情绪平和

日子，过的是心情；生活，要的是质量。人的一生长度有限，人间的是是非非又何苦去计较。糖尿病病友的坏情绪影响了心情，还会助长升血糖的力量，很多病人的血糖高高低低就是坏情绪在作梗。只要心情好，一切都会好，快乐也要活着，痛苦也要活着，还是快乐地活着好。心情好了，一切天高云淡。

方法5：规律生活

“日出而作，日落而息。”这是老祖宗代代相传的人体生物钟。一天之计在于晨，慵懒的身体被清晨的第一缕阳光唤醒，焕发出一天的活力；操劳了一天的身体在月光的安抚下，逐渐进入修养生息的模式。

这个生物钟已经是根深蒂固了，你若想改变它，那肯定是不行的，会影响到身体的健康，包括血糖，因此什么时间干什么事，规律生活很重要。

方法6：调节二便

糖尿病又称消渴症，即烦渴、多饮、多尿，故小便异常多见。小便的异常主要表现为小便不利，包括小便次数、量的异常，还包括小便时的异常感觉，如涩、痛、热、灼等。糖尿病病友每天保持一定的饮～水量，保持小便通畅，切忌憋尿等，以避免发生尿路感染，从而影响到血糖。

糖尿病病友常伴有大便异常，主要表现在排便次数、量的多寡、大便性状以及排便时有无异常感觉等，其中便秘最为常见。便秘使得食物残渣在肠道长时间停留，易导致血糖升高，血糖升高又进一步加重便秘。

糖尿病患者应该合理膳食、定时排便、适当运动、保持乐观，这样就可以缓解便秘的问题，平稳血糖。

方法7：合理睡眠

睡眠是消除身体疲劳、身体内环境逐步恢复平衡稳定的主要方式。睡眠不足者常常烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退及抵抗力下降。经常熬夜的病友由于身体得不到自我恢复的机会，内在的平衡被打破，升血糖的力量远远强于降血糖的力量，故常常是血糖居高不下。

反之，晚上不睡、早上不起，看似睡眠充足，实则也是破坏了身体的节律，导致血糖不稳定。因此还是应了哪句儿时就知道的真理：“早睡早起，身体好”，这对糖尿病病友尤显重要。糖尿病病友应保持6～8小时的睡眠。

方法8：戒烟限酒

吸烟有百害而无一利，烟草中的尼古丁是血管的最大杀手，目前认为糖尿病就是心血管病，为了您和家人的健康，请戒烟。

适量饮酒可以，往往就怕贪杯。酒精需要肝脏来代谢，因此大量饮酒往往会抑制肝脏升高血糖的作用，感觉是好事，其实是坏了大事。为什么呢？饮酒时往往吃主食较少，血糖来源大大减少，血糖容易减低，加之肝脏升高血糖的能力大大削弱，因此大量饮酒会导致低血糖的发生，发生了低血糖有时又难以与醉酒相区分，有时耽误了低血糖的救治，留下终身遗憾。

因此，饮酒要适量，把握好度，如果你不能控制好度，还是不喝酒为好。