苏醒方式与人体健康

文/孙永安

苏醒方式与人体健康

文/孙永安

专家简介

孙永安

北京大学第一医院神经内科副主任医师，中国老年保健协会老年痴呆及其相关疾病专业委员会（ADC）常委兼副秘书长，中华医学会神经病学分会神经心理与行为神经病学学组委员等。

你是怎么醒来的？有些人早上总是习惯性地被尿憋醒，有些人是在噩梦中被吓醒，还有人常常在半夜被饿醒，而有些人则是在睡梦中突然被闹钟惊醒……其实，这些看似再平常不过的醒来方式，有时候却能映射出我们身体的某种健康问题。

常被尿憋醒：最伤膀胱

对于很多喜欢赖床的人来说，所谓的自然醒就是被尿憋醒的。特别是在冬天，有些人更是不憋到最后一秒不起床。

尿液是人体代谢的终产物，定期排尿可以预防尿道的细菌感染。长期持续憋尿会影响排尿功能。一些老年男性，常常由于频繁的尿意而从睡眠中醒来，但排尿时却排不出或排尿不通畅，就是排尿功能受损，这会导致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系统疾病。有些人只要一憋尿就会出现腰疼、膀胱疼、腹部胀疼，夜里起夜次数多，整宿无法入睡。

保持泌尿系统健康，应在白天多喝水，加快毒素的排出，睡前一小时内尽量少喝水。茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝。在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。如果出现泌尿系统感染等症状，需要去泌尿专科就诊。

总是被闹钟叫醒：易致病

对于每天踩点上班一族来说，起床绝对是一件很困难的事，只能靠大分贝的闹铃声把自己叫醒。

其实，我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，如果睡梦中突然被闹钟惊醒，身体会出现强烈的条件反射，体内肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收缩压升高，长期反复的刺激除了会导致高血压，还会影响其短期的记忆和认知能力。美国人甚至将闹钟定义为最讨厌的人类发明之一。

因此最好不使用闹钟，为此可以每天在相对固定的时间段休息，保证睡眠时间，调整自己的生物钟，让自己在早晨自然醒来。若一定要使用闹钟时最好选择一些柔和的铃声，并把闹钟放在离枕头一米以外的位置。如果早晨实在醒不来，睡前可以给窗帘留出一条缝，让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。

常被饿醒：查查血糖

研究发现，长期被饿醒的人群患消化道疾病，特别是溃疡疾病的几率比较大，严重的还会引起消化道穿孔。另外，孕妇的代谢旺盛，对营养的需求量大，也常常会被饿醒，长期如此容易引起胎儿发育异常。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制，进食量较少，也会在夜里被饿醒。

晚间经常被饿醒的人群，除了要到医院进行检查外，也可以适当多进食些消化较慢的食物。想要减肥的人则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。另外，糖尿病患者经常夜间被饿醒时要警惕低血糖的发生，必须马上进行血糖监测，以免发生危险。

常被噩梦吓醒：患病先兆

经常听到一些患者说，自己在夜里总是被噩梦吓醒，醒来后发现自己直冒冷汗，而且心慌、难以入睡。

做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。长期被噩梦吓醒，不但会严重影响睡眠质量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，还会造成内分泌失调，从而容易引发多种疾病。睡眠质量差还会导致免疫功能下降，从而容易出现感染、肿瘤等。

睡前应尽量放松，多听柔和的音乐，不要看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡觉时盖过重的被子、把手搭在胸口处、蒙头大睡等睡眠习惯会造成呼吸困难，继而产生噩梦，建议睡觉时多采取右侧卧位，以减少身体对心脏的压迫。

经常早醒：应警惕抑郁症

早醒是抑郁的主要信号之一，如果总是习惯性地早醒，应该警惕抑郁症。比如，有些人在短暂的睡眠后醒来，辗转反侧难以再次入睡；有的人则会在醒来后感觉食欲不振、胸闷气短、情绪低落、对事物失去兴趣等。此时要及时到医院就诊，临床上有很多药物能够帮助改善抑郁情绪，经过恰当的治疗，大多数病人能够治愈。

经常赖床：去做个检查

对于严重“缺觉”的年轻人来说，赖床是再平常不过的事了，但如果经常性地“睡不醒”，甚至连闹钟也拿你没辙，那么你该警惕了，因为经常赖床也是一种病。

如果连续3个月经常出现难以控制的多睡，甚至连闹钟也失去了作用，就应及时到医院神经科或心理门诊寻求专科医生的帮助，尽早明确诊断，并接受科学规范的个性化治疗。