滋阴养血缓解秋季皮肤“饥渴症”

入秋了，听到你的皮肤喊渴了吗？

夏天还是蛮滋润的皮肤为什么一到秋天就开始干燥了呢？

首先从中医角度来讲，夏天的酷热使得人们大量出汗，体内的阴液已被耗伤；其次从现代医学来看，皮肤由表皮和真皮构成，表皮的最外面一层是角质层，正常情况下，角质层的表面有一层皮脂膜，它可以防止肌肤的水分丢失。但是一到秋天，随着温度和湿度的下降，肌肤的新陈代谢会变得迟缓，皮脂分泌减少，皮脂膜变薄，屏障功能就减弱了，因而皮肤里面的水分流失增加。由于以上原因，秋天我们就容易觉得自己的皮肤变干了。

秋季，这些人容易皮肤干燥

手术、外伤之后失血的患者：因为气血耗伤，体内水分大量丢失，皮肤明显干燥。

睡眠不足及疲劳者：疲劳和睡眠差会影响血液循环，使得肌肤失去濡养和活力，易于干燥及粗糙。

减肥及偏食人群：极端的减肥及偏食也会让皮肤“挨饿”，甚至因营养不良而干燥、脆弱。

日常起居：室内温度过高，使用过热的水洗澡，以及强碱性的香皂或清洁剂等都会让肌肤遭遇“水土流失”的危机。

年龄因素：随着年龄增长，皮脂分泌减少，皮肤保存水分的能力下降，含水量也会随之下降，所以35岁以上人群更要重视皮肤干燥的问题。年龄的增加也会改变内分泌，绝经后女性雌激素分泌减少，也会令皮肤干燥。

若要皮肤好，

内外兼修少不了

说到秋季润肤，很多人首先想到的是润肤露。这当然是必不可少的润肤“利器”。此外，在这个季节，应当减少洗澡的次数和沐浴露的使用频率，从而减少其对皮脂膜的损伤。

同时，润肤也需要内外兼修。除了以上皮肤表面的“功课”外，更重要的是练好“内功”，以内养外，让皮肤从身体内部得到源源不断的滋养。因此，有两门“内功”必不可少——滋阴和养血。

滋阴补水皮肤才有好状态

“燥”是秋季的主气，燥气容易损耗人体津液。人体的津液少了，皮肤自然容易干燥，会失去水润的状态。因此，秋冬养阴，津液就像是皮肤的泉眼，得到源源不断的滋润才能呈现好状态。

皮肤离不开血的滋养

中医讲“气主煦之，血主濡之”，意思是人的四肢、脏腑、皮肤、毛发、指甲都靠气的温养，血的濡润。因此，除了健康之外，血液还关乎美貌，世上没有任何一种化妆品，能像血液这样体贴肌肤。它了解肌肤细胞的需要，提供的是可以直接吸收和利用的营养大全，而且顺便帮皮肤做清洁。一句话，血足才可以有滋潤漂亮皮肤。

“脾胃为气血生化之源”，脾胃功能的盛衰直接影响到气血的生成，只有脾胃功能正常，气血才能正常产生，所以健脾和胃是养血的先决条件。这就要求我们保护脾胃功能，饮食有度，夏季不要过度贪凉饮冷，平时不过食肥甘厚味，不挑食不偏食。

育龄女性：因生理周期，应时常补血养血，才能保持皮肤润泽。比如视个人体质和季节等因素，适当吃一些动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、乌鸡、阿胶、黄精、桂圆、红枣、枸杞、桑葚等。

中老年人：适当吃一些易消化的有养血润肤功效的食物，如蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。此外，保证充足睡眠，适当参加体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，这也将有益于保持气血充足。

以内养外，

滋补阴血有门道

选好粥方，养血滋阴

日常生活中能帮助我们润肤的食物有很多，比如梨、甘蔗、荸荠、胡萝卜、莲藕、蜂蜜等都是秋季唾手可得的养阴生津“当家”食材，也可以吃一些干果品，如黑芝麻、核桃、莲子、芡实、花生等，对调和脾胃、补肾养血大有好处。

蜜汁花生枣粥

花生含有丰富的蛋白质和脂肪及多种维生素、钙、磷、铁等矿物质。花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和润泽肌肤之功效。红枣则能活血调经、养心安神，改善失眠、黑眼圈。所以，此粥能补气、补血、润肤，使面色红润有光泽。

做法：花生20克、红枣5枚，同煮至酥软，可做早餐食用。

枣仁龙眼粥

枣仁和龙眼长期食用有减少皱纹，光滑肌肤的作用。对改善思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡、健忘失眠的症状很适宜。老年人经常食用还有延年益寿的作用。

做法：将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖5克拌匀，最适合晚餐服用。

胡桃粥

宋代《海上名方》中曾记载粥方，称此粥方通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。不过，大便溏薄者不宜食用。

做法：取胡桃5个，取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，适合于早晚空腹食用。

常按润肤穴

照海穴

在《千金要方》中将这个穴位称之为漏阴，称这里是人体八脉的交会处，按摩此穴可以补肾阴，对于咽干、咽炎效果最好。同时它也可以滋阴润肤，缓解皮肤干燥。

做法：照海穴位于人体的脚部，在内脚踝尖端下方的凹陷处。按摩照海穴以感到酸、胀和麻为佳，一般按摩时间不宜过长，最好每次5～10分钟。

三阴交

三阴交是肝、脾和肾经的交会处，经常按摩可以助脾生血、肝藏血，同时调理肝经，降肝火，起到养阴润肤养颜功效。此外，按摩三阴交可以保养女性的子宫和卵巢，女性的任脉、督脉和冲脉起源于卵巢和子宫，按摩三阴交可以促进这三条血脉的通畅，起到延缓女性衰老的作用，所以它又有女人穴之称。

做法：三阴交位于足内踝的直上3寸的地方，在胫骨后靠近骨头的凹陷处。按摩三阴交的方法可以根据自身需求改变，每次按摩不超过15分钟。endprint