浅谈中学篮球运动员良好心理状态的培养

马春彪

摘 要：通过对宁海县大佳何中学校篮球队员的心理素质训练的研究，提出了对中学生篮球队员进行心理训练的重要性和必要性，同时分析了中学生篮球运动员出现不良心理状态及对比赛的影响，并阐述了培养良好心理状态的措施，从而促进学校篮球队良好、持续的发展。

关键词：篮球运动员；良好心理状态；运动水平

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.023

前言

当今的篮球运动已经成为一项具有对抗激烈，形式多变，技战术复杂，胜负转换经常性的集体项目。在这样一场紧张激烈，形式多变的比赛中，篮球队员的身体素质和技战术水平的发挥起着至关重要的作用，但是在比赛胶着情况下，具有良好心理素质的篮球队往往成为比赛最后的胜利者。因此可以说运动员的身体素质是比赛的基础，技战术水平的高低是获得比赛的保障，而良好的心理素质却是发挥技战术水平的先决条件。先要充分发技战术水平和利用自身的身体素质，将其发挥到极致，必须要有良好的心理状态来决定，只有心理状态良好，才可能收到意想不到的效果。如果运动员心理状态不佳，在比赛中就会出现思维和判断力的误差，造成各种动作的变形和失常，影响到比赛最后的结果。因此，培养中学篮球运动员良好的心理状态，是使篮球运动员保持良好竞技状态，提高篮球比赛观赏性，争取比赛胜利的不可忽视的因素。

1 培養中学生篮球队员具有良好心理状态的重要性和必要性

心理状态是指人在某一时刻的心理活动水平。中学阶段是学生心理变化和成熟的关键时期，教师在进行学科教学的同时能结合学科对学生进行心理辅导，无疑对学生的成长具有重要作用。而学生的运动心理健康却是我们比较容易疏忽的问题。篮球比赛的特点是：对抗性强、形式多变、竞争激烈，结合篮球运动的特点就要求篮球队员不仅要具有良好的身体素质和训练有素的技战术水平，同时更要具备良好的心理素质。在我从事篮球教学和篮球队训练的工作中，参加过众多的篮球比赛，有过成功的喜悦和失败的教训。不管是在取得胜利的比赛中，还是在失利的比赛中，篮球队员除了身体素质的强弱和技战术发挥好坏的因素之外，具有良好并且稳定的心理素质，也是比赛中的重要因素。培养一名优秀的篮球队员，教练员在选择运动员时，不仅要注重运动员的身体素质，并进行严格体能和技战术训练，还要对运动员进行有目的和针对性的心理训练。也就是说，作为一名优秀的篮球队员，平时的训练不仅包括各种高强度的身体素质的练习，还包括各种复杂的技战术的训练，同时更要进行各种心理机能的自我调节。为使运动员能够具有篮球项目所要求的各种心理品质，并且在训练和比赛中能克服各种不良的心理障碍，从而发挥最佳运动水平，就有必要对篮球队员进行各种心理训练，从而使其具备取得比赛优异成绩的良好的心理状态。

2 中学篮球队员可能出现的不良心理状态的成因分析

从时间上看，篮球队员出现一些不良心理状态可分为：赛前、赛中和赛后，主要有以下几点：

2.1 赛前或赛中过分激动

这种心理状态是指运动员爆发迅速但是时间上比较短暂，反应却比较强烈的情绪体验。主要表现为在比赛过程中，容易出现发怒、甩球、动手动脚等行为，特别是当场上出现冲撞或裁判员出现比较明显的错漏判等情况表现尤其强烈，并且不听教练员的指挥，这种情绪持续时间较长，难以平复。

2.2 赛前或赛中过度紧张

这是运动员在面对竞赛时的各种环境和各种刺激，表现得不够自信，而显得无所适从的一种心理压力。特别是在比赛中由于太看重比赛的胜负，而显得过度紧张。在比分领先较大时，容易出现松懈，盲目自大等，比分落后时，表现自信心不足，比分胶着时易出现紧张，怕担责任的情绪。出现这一系列的心态变化，均会影响篮球的技术动作，出现出手较随意或不敢出手等行为，从而影响整个比赛的走势。

2.3 赛前过于淡漠

主要表现为篮球队员对比赛缺乏热情，自信心不足，从而导致在赛场上反应迟钝，动作迟缓，全身乏力等。多发生在意志品质薄弱或长期由于伤病等引起的自信心不足的运动员身上，引起情绪低落和行动上的松懈，表现极端的可能会出现不想比赛的状态。

2.4 赛前盲目自信

赛前高估了自己的力量，自信心爆棚，缺乏对比赛的困难和复杂程度估计，过于相信自己。主要表现为在赛场上，注意力下降，思想松动，对于比赛的投入不够认真。一旦对手在比赛中表现得十分强硬，或者在防守上过于严密，而裁判没有判罚时，就容易出现情绪上的波动，表现出“以牙还牙”的硬方式，技战术的运用就简单化，最后可能就会导致比赛的失利。

2.5 赛后抢功推责

比赛结束后，不仅身体疲劳，心理也会疲劳。比赛中产生的冲突或矛盾会带到比赛后爆发。尤其是当比赛失利后，更会推卸责任，迁怒于其他人，如果比赛胜利，则可能会产生骄傲自满的情绪。

3 培养中学篮球运动员良好心理素质的措施和方法

针对运动员出现的各种不良的心理状态，我们在平时的选材、训练、比赛中就要采取必要的措施和方法，尽量将影响比赛的不良心理状态降低或减少，从而培养良好的心理状态，以此来提高比赛成绩。

3.1 注重学生的个性差异，激发其运动兴趣

兴趣是最好的老师，要想让学生喜欢篮球运动，就首先要从激发其对篮球运动的兴趣开始。我们通过观察学生在学习、训练和生活中的一些表现，掌握并了解到学生的不同的个性特点，根据学生的一些个性差异，有针对性地进行个性化的教学和训练。比如通过在平时上课时增加一些篮球项目的游戏，观察学生对篮球项目的投入程度，初步培养学生对于篮球运动的兴趣。在此基础上进行合理的选材，并对选出的学生进行有针对性的专项训练，培养基本的篮球技能，达到初步选材的目的。在学生掌握一定的篮球技能后就安排一些行之有效的实战和比赛，在比赛中慢慢让他们体会篮球运动的乐趣，感受到篮球运动的无限魅力，从而更进一步激发他们对于篮球运动的爱好和兴趣。同时，我们也在平时加强与学生的交流，经常性的谈心，关心他们的生活，建立相互的信任感，使他们尊敬你、依赖你。那么，他们就会在训练中更加积极主动，对于技战术的掌握会更快、更有效，从而在比赛中能更好的发挥，并取得优异的成绩。endprint

3.2 培养学生的注意能力，促进教学效果

注意品质是一种并不稳定的心理特征，每个人对于一件事物注意力持久性的保持都是有限的，而篮球运动作为一項集体运动项目，对于技战术的运用和形式多变的赛场的把握，又需要每名队员保持高度的专注力，才能赢得比赛的胜利。因此，针对篮球队员容易出现的注意力的不持久、不稳定、注意范围不大的特点，我们在训练中着重增加了运动员对于注意力指向性和持续性的练习。主要采取的措施有：

（1）一手运球、一手传接球练习。这种练习手段，不仅使运动员熟悉了球性，还提高了运动员的专注度，同时也扩大了他们的视野，可谓一举多得。

（2） 针对场上瞬息万变形式，不仅要求学生对比赛要有预见性，而且还能及时应付。比如：防守中的“人球兼顾”，不仅做好自己的防守队员的防守，还要随时注意球的位置，及时改变防守策略。在进攻中，学会“眼观六路、耳听八方”，要了解球场上的形式，采取合理的处理球的方式。

（3）为激发学生各种思维的发展，我们选择了多样化的手段，让学生学会和掌握对于多种情况的应对措施。如在进攻中男女对抗，不同年级对抗和以少打多等的练习，这样让学生在练习中不仅能够熟练技战术，加强队员间的配合，同时还加强了学生注意的稳定性。

3.3 培养良好的意志品质，不断克服困难

良好意志品质的形成，并不是一蹴而就的，我们必须要遵循其客观规律，要循序渐进。在训练中，我们通过逐步增强运动负荷，并对练习的内容进行调整，逐步增加练习难度，让运动员不断挑战自我，并突破自我，达到锻炼运动员心理承受能力的目的，培养一颗勇敢的心，这对于运动员在克服困难过程中形成和发展良好的意志品质有特别重要的意义。

总之，一名具有良好心理素质的篮球运动员的培养，要求我们从小做起，从现在做起。作为一名基层的普通的教练员，我们要有清醒的头脑，我们的责任和义务就是去帮助青少年篮球爱好者树立积极、认真的训练和比赛态度，并且对于比赛成功和失败，荣誉和责任要有正确的认识，做到胜不骄，败不馁，充满信心地向既定目标努力，这还需要我们的不断探索。

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