论核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

周亚君

摘要：在高校体育教学发展中，体育运动训练理论始终是重点强调的问题，并且与体育之间的联系逐渐紧密。核心力量是学生体育运动中不可缺少的成分。随着课程的发展与改革的进行，核心力量更是成为体育教学的指导。羽毛球技术动作以中心肌群的展开为主，以提高核心肌群的质量为主要内容，因此针对羽毛球的教学内容和需求，将核心力量训练过程进行全面的分析。

关键字：核心力量；高校；羽毛球教学；竞技体育

中图分类号：G4文献标识码：Adoi：10.19311/j.cnki.16723198.2017.23.069

在竞技体育中，核心力量的受关注程度较高，众多的专家和训练员都对核心力量有相关研究，认为成型的体育锻炼必须与核心力量相关。随着竞技体育训练的发展，核心力量训练引起了人们的关注，得到了专家、教练员的认可。羽毛球在我国高校中的开展时间不长，但是受欢迎程度较高，在羽毛球教学中进行核心力量训练是高校羽毛球教学的重要目标。

1核心力量训练的内涵

1.1核心力量

核心力量是指位于核心部位的肌肉和韧带组织，核心力量训练不仅能够快速训练学生的体能，并且能够使学生的协调能力增强。當前的运动虽然并非依靠力量来完成，但是力量是其隐含的因素，缺乏力量将影响羽毛球运动的质量。因此需要通过核心力量来调整身体，加强和巩固手部力量，使其传输的更加顺畅。运动员的稳定性实际也与力量之间有一定关系，足够的力量才能保证身体稳定。

1.2核心力量训练

羽毛球运动对身体稳定性和协调性具有较高的要求，而核心力量训练的主旨就是提高学生的协调能力，确保其身体稳定性，因此将核心力量引入羽毛球运动已经得到认可。核心训练又可称为核心稳定性训练，早期常应用于临床健康恢复项目，随着人们对于体育的正确认识，核心力量训练经过转化后开始应用于体育项目中。羽毛球运动为隔网对抗项目，看似简单，但实际上需要调动全身肌肉才能提高动作的击杀能力，对运动员的身体控制能力，训练爆发了以及身体柔韧度都具有较高的要求，著名羽毛球运动员林丹在巅峰时期正是由于保持了超高的身体柔韧度和稳定性，才取得了如此优异的成绩。运动员的核心力量训练还可以提高其控制力，协调能力，其应用将成为一种必然。

2核心力量训练对羽毛球运动教学的作用

2.1提高运动员的身体素质

核心力量训练通过适度的身体机能训练提高学生的韧性和稳定性，引入核心力量训练后，运动员的身体素质明显得到提高。羽毛球运动中，核心部位包括手臂、腿部等，只有通过核心训练才能提高其肌肉控制能力。另外，杜宇羽毛球运动员而言，能够适应全场比赛也是其基本要求，在长时间的比赛中保持稳定，并且培养快速的身体转化是运动员的基本技能之一。教师可以通过核心力量引导来调动学生的积极性，提高其成绩。就是因为运动员的肌肉群没有得到充分调动，核心肌肉的锻炼不到位，则上下肢与主要肌群之间结合出现困难，合在一起.而通过核心力量训练能够有效地改善运动员身体的综合素质，有利于提高运动员的羽毛球成绩。

2.2提高运动员的羽毛球技能

羽毛球是高技术含量的运动，缺乏稳定性的运动员往往技术上也存在缺陷。在运动过程中，需要多次的转体、展体、侧身和扭转，需要通过上肢的训练来保证肢体控制的准确性，挪动、挥拍来完成大臂、小臂及各个关节的运动。总之，运动员要具有灵活的身体和高度的协调性，才能增强力量性，提高击球的准确度，并且可以防止受伤。核心运动包括腹肌训练、侧腹肌训练和背肌训练等。传统的羽毛球训练不仅没有整体运动理念，且训练过程仅针对上下肢，常常造成躯干部位的不协调，表现为转身速度慢，击球准确率降低等。为此，需要通过羽毛球训练来完成身体的机能提高，确保羽毛球运动技术水平。

2.3降低羽毛球运动能量损耗

核心肌肉群有稳定躯干、协调上下肢、增强身体控制的作用，但是肌肉群训练不能保证运动员在乏力的时候很好的传导，降低准确度，因此还需要进行核心部位的训练，以保证四肢的力量和工作效率。羽毛球运动体力消耗较大，运动员在击杀球过程中，需要腿部和上肢力量的支持，实际上是核心肌肉群在支撑。因此优秀的运动员必须保持核心肌肉群的力量，才能提高击杀球的质量和速度，使力的传递和转换更充分，能量消耗更少，并且身体更放松，节省大量的体力。

2.4预防羽毛球训练运动损伤

赛时长、消耗大成为羽毛去运动的基本特征，长时间运动会和大幅度的动作很容易造成运动员疲劳甚至受伤，因此需要运动员进行大量的训练来保证身体稳定度与协调性，尤其是在真正的比赛过程中，运动员要有良好的身体来配合亲跨俗的反应。在平时训练过程只能怪，应进行大量的蹬跨、展体、起跳等动作，保证其符合生理学的基本特征。否则当对手打出高速变向球时，运动员的身体就很难进行快速的转身，容易导致重心偏移滑到，扭伤等，在比赛中，受伤在所难免，但是我们要通过正确的训练来避免不必要的受伤，尤其是在高校羽毛球教学中，通常作为一种体能训练的方式，而不是专业技术的培养，因此核心力量的训练更具目的性，可以通过训练来提高肌肉的协调性，使动作更加流畅，提高运动效率，达到体能训练的目的。

3核心力量训练的主要训练方法

基于羽毛球运动中核心力量训练的重要性，笔者提出两种训练方法，分别是静力训练和动力性力量训练。

3.1静力性力量练习

静力性力量练习针对短小的、深层次的运动训练来完成侧撑练习，包括退避较差练习和俯卧撑式练习，静力性训练是以身体训练为主，不借助器械，主要动作要领如下。侧撑式练习训练目标：侧撑式练习则是保证运动员的注意力集中，提高其身体平衡性，并且要锻炼运动员的手腕部力量和肘部力量已经脚外侧力量，加强腰两侧运动训练，此外通过侧撑训练还可以使运动员保持完美的提醒，提高肌肉能力，缓解疲劳，减少受伤，缓解颈部疲劳。

3.2动力性训练

卷腹动作和球上俯卧撑是动力性训练的主要内容，前者的主要训练过程为：运动员身体处于仰卧状态，双手虚扶头两侧，准备瑞士球，将小腿放于瑞士球上，使上身缓慢离开地面，迅速缓慢用力，训练次数为40次/ 组，每组持续5次。后者的主要训练目标是胸大肌，胸大肌力量在羽毛球运动中具有重要作用，整体技术要领为：将双脚放在瑞士球上，其他动作同俯卧撑，运动过程要控制速度，并且要维持身体平衡，以保证身体的每个部位都能够处于锻炼之中，适当进行浮肿，可以以每组15次，每次六组为训练目标，随着身体机能的提高和适当增加。

4总结

羽毛球运动在我国高校体育教学中的受欢迎程度逐渐提高，该运动两个人既可以完成，并且具有较好的健身效果，因此推广率较高。但实际上，这一运动并不简单，他对身体的协调性、力量性和灵活性都具有较高的要求，在传统的高校体育教学中，往往强调技能训练，注重上下肢的锻炼，缺乏对核心肌肉群的训练，也缺少对这一概念的研究，导致学生容易受伤，并且击杀球的质量不高，技术并不先进。随着体育的发展，逐渐开始认识到核心运动对于体育教学的重要性。因此在高校教学中开始系统的实施核心力量训练。作者认真分析了核心训练的作用，并且将其训练过程做全面的分析，以推进该项目的进行。

参考文献

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