教你养成不胖体质吃再多还是瘦！

很多人减肥却越减越肥；却同时有人吃很多也不胖，大部分人会把归究于天生体质的吸收能力，但其实后天养成的身体惰性，远比吸收能力更为重要！而只需要花约三至六个月的时间，养成良好的生活习惯，便能够达成不胖体质，偶尔多吃也不会影响身型。本期[女刊瘦美人]微信频道为大家介绍怎样养成不胖体质，让你保持身型不复胖。

Step1.四肢水肿型肥胖

最常见的身型问题必要数水肿，饮水不足、淋巴栓塞、饮食浓烈或荷尔蒙分泌失调都会引起水肿症状，容易让人看起来肥肿难分。这种类型的肥胖。可以于短时间内减退，大部分人只需要维持饮食清淡一段时间、多喝水、早晚拉筋和顺应淋巴按摩，就可以把多余的水分排出体内，可于视觉上减去约五至十磅！

久坐的办公族最容易双腿肿胀，要疏通双腿淋巴，可以指尖由上至下拖按大腿外、内侧、及小腿后侧的位置。

Step2.腰腹集中型肥胖

另一款常见的，便是集中于腰腹的肥胖类型。要击退腰间的赘肉，必须保持每天适量进食有效促进肠道蠕动的乳酸菌，同时也可以富纤维的淀粉质，例如：十谷米、藜米混白米代替全白米，也有效帮助清去宿便，减低腰腹间内脏的脂肪。

以奇亚籽混合低脂乳酪、水果及果仁当早餐，可以提供适量饱腹感，同时促进肠道蠕动。进食后两小时内多喝暖水，更可促进排便，非常有效。

進餐前先饮用热汤，可增加饱腹感，减低食量。

Step3.养成定时排便好习惯

定时排便也能够令身体更能吸收食物中的养分，同时排走食物中的杂质和毒素，维持身体平衡。每天早上起床后一小时为最佳的排便时间，不但能够排清前一天进食后未能吸收的渣滓，更能有助为身体腾出空位吸取养分，保持内脏健康及维持血液无毒。

多于两天没有排便便能称为便秘，身体上积聚的毒素会影响血液的质素，身体会特别易倦及出现消化不良的症状。

起床于立即饮用一至两杯加入柠檬及盐的暖水，可加速肠道蠕动及补充身体水分，帮助排便。

Step4.提升新陈代谢率

增重减重的数字，除了与吸收的营养和热量有关之外，还跟消耗的新陈代谢率息息相关。久坐而少活动的办工族，容易因为热量高入低出而令新陈代谢率减慢，从而令身体变得非常易胖。提升新陈代谢率以后，即使当日没有做运动，仍然能因为肺活量的提升，而保持消耗较高的卡路里，保持身型苗条。

要养成良好的惰性，并不需要每天都运动，但必须于每天或每周固定时间运动，例如每天晚上花20分钟拉筋；或每周一及周五外出缓步跑，并持续约三个月，便能大大提升整体代谢率。

代谢率提升以后，偶尔进食较多份量亦不会影响身型。

进餐前先饮用热汤，可增加饱腹感，减低食量。