办公室轻松拉筋操3式赘肉全部在射程内的日常减肥法！

2017-09-07

女刊·瘦美人 2017年2期

朝九晚五的office上班族一整天都是坐在电脑前维持同一姿势工作。上班打文件、开会久坐，下班后则低头按电话等，全都是很容易导致腰背痛等问题的动作。本期[女刊瘦美人]微信频道邀请到健身教练Stella来教大家3招放松拉筋瘦身操，即使在office上班中也可以轻易做到，以解决烦人的痛症问题，又可以修线条。

Step1.Twist

坐立在椅上，把腰背挺直。使用左手按着椅背。把上身转向左边，此时腰侧会感到拉扯的感觉，并维持平稳呼气及吸气。

时间：每组维持5-8次呼吸，共15-20组。

难度：★

功效：减去腰侧赘肉，放松竖棘肌位置。

Step2.Cow face arm

把右手臂向上及左手臂伸直向下张开，右手弯曲向后扣起左手，并维持平稳呼气及吸气。

时间：每组维持5-8次呼吸，共15-20組。

难度：★★

功效：减去手臂bye bye肉，拉松胸腔及三头肌绷紧位置。

Step3.Ankle to knee

挺直腰背坐在椅上，把左脚盘上右脚，同时感到臀部及大腿有拉扯感觉时，并维持平稳呼气及吸气。