百岁南社老人李仲南的养生秘诀

陈卫卫

著名的社会活动家、文学家李仲南先生高寿达107岁，是“南社”成员中的长寿第一人。李老100岁时，曾站在南京的讲台上作了长达一个多小时的长寿报告，中途没有喝过一口水，台下的听众无不为老人健康的体魄、敏捷的思维而惊叹不已。

1900年，李仲南出生于江苏扬州，从少年时代起就养成了良好的生活和饮食习惯。对于健康，李仲南是这样说的：“人的健康，应该是生理和心理两条线的平衡。气出来的病，是由于心理不平衡；吃出来的病，是由于营养不平衡；累出来的病，是由于生理不平衡。所以，生活起居都要讲究个适当，做好自我调节，使自己的精神状态和身体状态都保持平衡。一个人活在世上，总难免有很多的烦恼，关键是要学会自我欣赏、自我解脱、坦然面对生活中发生的一切。”

李仲南把自己的长寿秘诀归纳为“起得早、睡得好、七成饱、多跑跑、常笑笑、莫烦恼”。几十年来，他一直坚持“二动”和“三不”的生活原则。“二动”是适当劳动、轻松运动，“三不”是不抽烟、不喝酒、不赌博。

李仲南的生活相当有规律。每天早晨5时，他就起床打扫院落，他说：“扫地时既要弯腰，又要动腿和动手，对于老年人来说，可以算作一种轻松运动。扫完后看到干干净净的地面，心情也格外的舒畅。”中午，是李老看书读报、与来客交谈的时间，他把这看作是一种脑运动。晚饭后，他一般看《新闻联播》《焦点访谈》等节目，因此，对于国内外发生的大事，他基本上都知道。到了晚上10点钟，会准时睡觉，而且只要上床几分钟，心无挂虑的他就睡着了，从来不用吃安眠药。这也可以佐证，豁达坦荡的心态是最好的催眠剂。

古代养生家有“吃得好，不如睡得好“的说法。人的一天是动静各半，睡眠胜于滋补品，如果夜夜不得安眠，病情马上就会出现，李老有一个良好的睡眠习惯，故而能够每天获得高质量的睡眠，这对于健康长寿是至关重要的。

李老的一日三餐吃得很清淡，以蔬菜为主，不挑食。早晨是稀饭加馒头，中午是面条和干饭，喜欢吃煮干丝、香菇和蛋汤，很少吃猪肉、甲鱼和黄鳝之类的食品。对于晚饭，李老喜欢吃容易消化的食物，主要是面条、馄饨之类。另外，李老主张少食多餐，这也是他的长寿经验。上午10点、下午3点和晚上9點，李老还要让水果、芋头、芝麻糊等副餐来“轮流执政”。由于老年人的代谢机能降低、体力活动较少，所以他坚持以每餐七分饱为最佳。

李仲南老人滴酒不沾。对于抽烟，他认为，香烟对人体有害无益，还危及他人健康，何必去做既费钱，又伤身害人的事情呢？

想得开、放得下、超然淡然，是李仲南保持心态平衡的良方。他常常对别人说：“人生哪有事事称心呢？来自社会的、家庭的烦恼事情多着呢。心一烦，会使血气不顺，疾病就会找上门。有了烦恼，要用积极的态度去解决，能解决多少就多少，解决不了也不要生气。不管你是什么人，难免有不善的人想要来气你，让你不快乐，我的态度是：你不让我快乐，我偏要快乐！因为当对方看到你依然笑口常开，对他一点都不在乎，而且他的行为对你根本不构成伤害，反而会不好过起来，你也就彻底战胜了他。”

正因为李仲南“没心没肺”，凡事不往心里去，从来不生闷气，也不记过去那些恩恩怨怨，所以能吃又能睡。在他的一生中，从来没有郁郁寡欢，为了小事情气炸了肺、不思饮食的时候，这样会让健康离自己越来越远。李仲南在遇到烦恼的时候，就自我排除，哼上几段梅兰芳的唱腔，再多想想开心的事，哈哈一乐，心情就自然好转了。

李老还告诉人们：“影响健康最危险的因素，是急躁易怒。上了年纪的人，切忌发怒，因为生气是百病之源。”在生活中，他主张要不断地培养自己的宽容心和克制力，感觉到要发怒时，就想一想这是伤人不利己的，那就来个反其道，以笑代怒，就能够健康长寿。

生命在于运动，动则通，通则气顺血畅。李仲南认为，老年人如果饱食终日又少动，久而久之就会得病。而且，人的衰老始于双足，防衰老首先要防足部的衰老，所以他经常到处走动。另外，李老喜欢做“脑运动”，一生出书不辍，百岁时还出版了《随学制斋吟集》。中医认为，脑强必多寿。要保持生命的活力，首先要使自己的思维处于健康清醒的状态，不要让头脑“生锈”。大脑的运动就是思维和记忆，正因为勤于用脑，李仲南到一百多岁时，依然思维敏捷、耳聪目明，从而得享高寿。