试论纠正动作细节指导学生前滚翻

常红旭

摘 要：前滚翻有助于锻炼学生身体柔韧性和协调性，但其动作既快又小，容易产生错误。教师要注意学生的错误，用恰当的方法进行纠正。应按照以下方法进行训练：成球滚动，团身练习；低头看天，保护头部；前翻蹲撑，注意保护。

关键词：初中体育；前滚翻；柔韧性；协调性

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）22-0088-01

体育的教学目标主要在于提高学生身体素质，让学生学会健身和锻炼的基本知识，增强学生体育锻炼的意识。前滚翻教学有助于锻炼学生身体的柔韧性和协调性，适合初中学生学习。本文通过对前滚翻动作技术的分析和探讨，提出了前滚翻练习应采用的方法，旨在为体育教师指导学生练习前滚翻提供帮助和借鉴。

一、成球滚动，团身练习

前滚翻动作要求学生将身体尽可能蜷缩，近似成为一个球状，进而向前翻滚。在学习之初，前滚翻的动作还是有一定难度的。要想成功地进行前滚翻，首先需要进行团身练习。团身练习有三个阶段，第一个阶段是拉伸运动。初中生身体的柔韧性比较好，因此，在进行拉伸运动时并没有太大的难度。拉伸运动从伸展运动开始，要求学生站直身体双手触地，让韧带充分拉伸。通过触地拉伸，学生的韧带充分伸展，这就为后续动作做好了准备。第二阶段是保持练习。在韧带充分拉伸之后，用手触摸地面，保持15秒。这一拉伸动作让学生的身体进入一个韧性最佳的状态，从而可以开展团身练习。第三阶段就是团身练习。团身练习时，学生的双膝抵在胸前，双手护住头部，这时候身体已经成为一个球形。下一步的动作就是滚动，先从简单的动作开始，练习侧向滚动，而后循序渐进，开始练习向前滚动。这时，需要注意的是用双手保护颈椎，不要让头部受到压迫。

“万事俱备，只欠东风”，团身练习将身体“激活”，进入了适合进行前滚翻练习的最好状态。前滚翻的标准动作就是“成球滚动”，精心雕琢滚动动作，进行团身练习，前滚翻也就水到渠成。

二、低头看天，保护头部

“低头看天”是在前滚翻动作中可以实现的一种状态，可以作为练习前滚翻的一个预热游戏。在开始教学之前，教师会带领学生进行准备活动，做充分的拉伸运动。在长时间的准备活动之后，学生难免会产生疲惫感，这时，教师可以引入“低头看天”的小游戏。在游戏开始之前，教师问学生：“同学们想一想，如何能够做到在低着头的时候，看到天呢？”学生的好奇心强，当这个有趣的问题提出后，他们会纷纷转动大脑进行思考，热火朝天地进行议论和交流。有的同学一边思考，还一边做动作进行尝试。学生们经过讨论，最后得出结论：躺在地上低头能看到天，俯身低头从两腿之间能看到天。不管是哪种方式，都已经接近了前滚翻的动作，其实已经属于“隐形”的练习。低头看天的游戏重点在于头部的位置，要想达到“看天”的效果就需要进行前滚翻动作的准备，同时学生重点关注头部动作，也就在不知不觉中保护好了头部，规范了动作。

以“低头看天”为代表的课堂小游戏还有很多，这些小而精的游戏起到了优化教学效果的作用。通过特定的小游戏、小活动，学生在练习前滚翻时更有针对性，能够完善动作的细节。

三、前翻蹲撑，注意保护

前翻蹲撑是练习前滚翻动作的正式方法，也是一种非常有效的训练手段。在前翻蹲撑动作中，学生的手臂力量和身体协调性得到极大的锻炼。在教学这一动作时，教师需要对学生进行跟踪保护，从而更加安全地规范动作，雕琢细节。在练习前翻蹲撑时，可将学生分组，每两个人为一组，交替进行练习，一人做动作，一人负责保护。前翻蹲撑动作实际上是将前滚翻动作做了一半，也是难度最大的一半。学生在海绵垫上呈蹲踞状态准备，双手接触垫子准备发力。学生在将身体充分蜷曲之后，向前翻滚，同时用手支撑住身体，使身体不再向前翻滚，达到保持状态。前滚翻动作中最常出现的问题就是双手支撑不足或者翻滚恐惧，这是双手力量不足或者缺乏自信导致的。前翻蹲撑的动作则是将双手的作用独立出来，进行针对性的练习。前滚翻动作最容易发生危险的是蹲撑这个瞬间，因此，在前翻蹲撑时进行保护非常必要。一人练习，一人保护，两人交替进行，既逐步规范了动作，又提高前滚翻练习的安全系数。前翻蹲撑动作对手腕的压力较大，在练习过程中不能急于求成。在课堂上要合理安排练习时间：保持蹲撑10秒，休息1分钟，然后两人交换。在练习时，保护者要给练习者提供幫助，一方面纠正错误，另一方面在必要时对练习者进行力量支持。

前翻蹲撑是前滚翻动作的开始，如果这个开始做得好，前滚翻动作也就没有问题。在进行前翻蹲撑时，有一些动作细节是需要特别注意的，在课堂练习中要做好保护措施，集中精力细化动作。

四、结束语

总而言之，前滚翻教学有助于锻炼学生身体的柔韧性和协调性，适合学生学习。前滚翻动作既快又小，容易产生动作错误。在教学中，教师要注重这些动作上的细节错误，运用恰当的方法进行纠正，以保证前滚翻练习的顺利开展，为学生的健康成长打好基础。

参考文献：

[1]余春玉，徐逸冬，王雪晴.前滚翻教学中强化学生身体素质的三步曲[J].田径，2015（05）.

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