“零点体育课”在我国小学阶段实施的可行性分析

李少林

摘 要：在社会快速发展的同时，人们对教育的观念也在不断发生变化，体育课是小学教育阶段的主要教学内容，对学生的身心健康发展起着无可替代的作用和影响。芝加哥内珀维尔中央高中所实行的“零点体育课”证实，这种运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种适宜的环境，这种环境使大脑能够做好准备，愿意并且有能力全身心投入到学习中。因此，如何恰当的将“零点体育课”实施到我国小学阶段，是一种尝试和挑战。

关键词：运动；大脑；零点体育课；小学体育；可行性研究

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）07-0022-03

《运动改造大脑》一书的作者约翰·瑞迪结合大量的实验数据，对运动与大脑的关系做了长期的实验研究，并对“零点体育课”给予了高度的肯定。运动本身的价值远远超过了我们普通人的想象，长期坚持，不仅能够缓解压力，消除焦虑和抑郁，提高自身专注力，远离分心障碍，还能促进运动者动商的提高，延缓衰老。有时候我们可以反思：为什么有些人学习成绩好，同时他们的动商也高？为什么有些人特别喜欢玩，喜欢运动，同时也很会读书，学习效率非常高？

一、“零点体育课”概述

1. “零点体育课”的定义

零点体育课（Zero Hours PE）也叫作“学习准备型体育课（Readiness PE）”，是一种通过运动提高学生意识状态，为一天学习做好准备的新型体育课。[1]该课程因其被安排在第一节文化课之前而得名。

2.“零點体育课”在国外的研究现状

零点体育课的目的是希望明确，上文化课之前进行一定运动量的体育锻炼，来进一步提高学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。与老式的标准体育课不同，芝加哥的内珀维尔高中，选取并组织新生中的一些积极志愿者，让学生早上参加体育锻炼，同时邓肯教练将学生的心率控制在80%～90%之间。经过一个学期的坚持，邓肯教练发现，除了改善情绪之外，有17%学生的阅读和理解能力得到了提高。学校管理层看到数据后，非常吃惊和震撼。为了进一步证实这一研究结果，学校领导在课程安排上，特意将上读写能力课的学生分成两个班：其中一个班的学生安排在每天的第一节体育课之后的第二节；另一个班安排在第八节上。正如人们所料，第二节上读写能力课的学生学习效果最佳。内珀维尔高中的实验告诉我们，这不仅适用于那些需要提高阅读分数的新生们，学校教导处负责人也可以尝试将最难的学科安排到体育课之后，以便最大限度地发挥体育锻炼的效果。

国外在“零点体育课”的研究上已有了相当大的成果，而且理论比较成熟，因此我国完全可以借鉴国外的经验和理论成果，在小学的课程安排上做大胆尝试，相信效果也会非常显著。

二、运动与大脑的关系

1.运动影响大脑的可塑性

一直以来，人们头脑中始终会形成一些错误的观念如“头脑简单、四肢发达”“上体育课或者参加运动会影响学习”等，但是近些年来的研究推翻了人们的观念，例如魏高峡等对12名跳水健将，北京奥运会金牌选手进行了相关研究，从而发现优秀的跳水运动员在双侧丘脑和左侧运动前区上的灰质密度显著高于普通人，属于“四肢发达，头脑复杂”。[2]最近研究也发现，那些与学业成绩相关的注意控制、认知、情绪功能都具有特定的中枢神经基础，而运动却可以改善这些特定的神经基础，应用到教学中就是“运动可以促进孩子的学业成绩提高”。[3]

那么，运动是如何影响大脑的可塑性的呢？陈爱国[4]等在《运动与脑的可塑性研究进展及其教育启示》中提到，首先，运动具有改变脑结构的能力。同时，Colconbe 等使用磁共振技术扫描脑结构发现，长期运动提高的有氧适能能减少脑前额叶、颞叶及顶叶的灰质和白质体积下降，并通过一定的实验设计进行了证明。其次，运动具有改变相关脑区激活水平的能力。Yallagisawa 等采用功能近红外成像技术研究短时中等强度功率自行车运动结果显示，中等强度运动可以提高认知功能，同时伴随左侧背外侧前额叶皮层（left DLPFC）激活水平增加。最后，运动还具有改变脑功能网络的能力。

2. 运动提高大脑的持久力

我们知道，人体运动时的功能系统主要有：高能磷酸化物系统（ATP-CP）、乳酸系统（无氧酵解系统）和有氧系统，其中，有氧氧化系统主要是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成二氧化碳和水，再合成ATP的能量系统。东北大学的研究人员针对有氧运动进行实验，利用电子放射断层摄影（PET）装置测定不同强度下（轻度、中度和激烈）运动时脑内糖的消耗量，结果显示运动越激烈，脑内糖消耗量较轻度运动时减少达32%，而且日本东北大学和芬兰图尔库大学的研究人员也发现了剧烈运动时大脑内糖消耗量减少的现象，进一步研究表明，透过乳酸来节约糖，运动不但可锻炼肌肉，还可提升大脑持久力。

3.运动驱使大脑的“奖赏效应”

脑内产生快感的解剖结构由多个神经核团、大脑皮质和多种功能的神经元构成的极为复杂的神经环路，叫作奖赏系统也称奖赏通路。[5]

1954年Olds和Milner最先发现低电压刺激老鼠脑的某区域，可以给动物带来快乐，在以后研究中慢慢发现了奖赏反应除了维持本能行为外，对公共通道，如体育运动、特殊爱好、烟酒等都可以刺激奖赏系统，让人产生愉悦的心情。神经性相关研究者认为，奖赏系统产生的欣快物质是内源性阿片肽和多巴胺，同时，运动方式、运动强度、运动时间、恢复时间以及训练适应都是影响大脑分泌欣快物质的条件。因此在“零点体育课”中控制一定的运动强度和运动时间是必要的。

三、“零点体育课”在我国现阶段小学体育课的可行性分析

1.我国小学现阶段体育课时间的安排现状

“一年之计在于春，一天之计在于晨”，对于一名教师来讲，学生到校的第一件事，莫过于要背古诗、读英文……在当今的教育背景之下，没有或者有很少的学校管理层会主动把最宝贵的第一节安排成体育课，作者结合自己的从教经验以及对全国部分城市的36名小学体育教师的课程表做了统计，结果如表1所示。endprint