高考体育考前心理训练及应对考试的策略研究

2017-08-25曾恒谋

新教育时代·教师版 2017年25期

关键词：考试

曾恒谋

摘要：高考方式多元化的进行也意味着高考的竞争正在愈演愈烈。同样的，体育高考的竞争也更加激烈，所以体育高考的专科训练方面也发展的更为专业化和严格化。体育高考的目的是为了选拔更为优秀的体育专科人才，因此这些预备考生不仅要参加体育专科考试，文化课也不能落下，这也让考生倍感压力。考生的考前心理如何，都会直接影响到考生的最终成绩，这是无法避免的。具有良好的考前心理素质考生能够正常发挥，甚至超常发挥。本文针对体育类考生的高考考前心理训练以及应对策略为研究主体来进行相应的讨论。

关键词：高考体育考前心理训练考试

一、体育高考生心理现状分析

1.术科高考前心理表现

很多考生在考前会有强烈的求胜心态，这是可以理解的，并且一部分情况也是由于压力引起的。但是如果这样的心态表现得过于旺盛，就会出现过于兴奋和过于怯场的反应，也会影响到考试时候的状态和水平发挥。其中出现的心理表现有以下几种情况：

（1）考前的紧张和焦虑

一般情况下，无论是谁在赛前心理紧张在一定程度之内都是正常的，适度的紧张可以调动起考生的兴奋神经，能够促进更好地发挥。如果紧张程度超出了正常范围之内，对于考生来讲就变成了压力。同时，另一种不良的状态就是怯场，表现为害怕考试，并且寻找借口想要逃避，这也会影响到考生的正常发挥。

（2）过度的自卑和自信

在考试过程中看到其他的考生的应对发挥从容自如，如果此时自己在应对考试时有了阻力，那么也会影响到自身的发挥。这也是非常不可取的，过于看重他人的发挥而丧失了自我的自信度。另一种就是对自己的水平有过高的评估，丝毫紧张感也没有，这也会影响到自己的水平发挥。没有任何紧张感就会让自身松懈，一旦出现问题就会手足无措无法应对，也会让自己的成绩发挥得不如人意。

2.影响体育术科考生考试的心理因素

笔者进行归纳的各种心理因素主要有以下几点：

（1）场地和社会因素

对于考生来讲，如果突然换成了一个陌生环境进行水平发挥，并且身边也没有熟悉的人，那么就很容易出现心理紧张，心情起伏较大的情况。

（2）实际水平和实力对比

如果平时训练水平已经达到较高的程度并且参加过高级别比赛的考生来讲就会表现不是很紧张，因为跟自己同组的其他人自己基本上都知根知底，因此就会有正面情绪的促进，这样利于水平发挥或者超常发挥，但是如果与这类情况相反，那么就很有可能考出一个不甚满意的成绩。

（3）自身的身体状况

考前的心理状态有时候也和考生的生理状态紧密相连，考生在考前的身体健康状况、生理卫生健康以及睡眠质量情况等等都会影响到考生的考前心理状态如何。

二、考前心理训练的方法

1.摸拟训练法

模拟训练法是一种促进考生适应能力的训练方法，主要针对在临场比赛或者考试中出现的情况和问题来进行相应的训练，利用相似环境的方式来进行实战演练，让考生增加熟悉感，同时促进考生与比赛环境之间的心理协调感。这也是为了让考生能够更好地为考试前进行适应与准备[1]。同时模拟训练法也能够改善运动员知觉的过程，同时发展他们在注意、记忆以及想象思维能力等方面的进步。在对考生进行相关模拟训练的时候，必须要明确相关目的是什么，只有明确了目的才能够更好的进行下一步。

2.放松训练法

放松训练法是通过一定的提示语进行引导，以此来改善运动员身心两方面的感觉，起到一定的放松作用。运动员在进入放松状态时不仅呼吸协调，并且全是的骨骼肌紧张度也会下降，身体达到一个放空的状态，全身都会有舒畅的感觉，有利于运动员协调自身状态。

3.想象训练法

想象训练法是指运动员在过去感知的基础上，利用在头脑中同忆出的动作表象、比赛或表演情景、身体感觉和情绪状态、强化运动技能的一种心理训练方法。这种训练方法能够促进运动员在有关技能方面的形成以及记忆，巩固自身技能达到水平提高。更有助于运动员在考试过程中的水平发挥，也有助于平时的动作技能的掌握以及巩固[2]。

4.注意力集中训练

注意力集中的训练也是为了让运动员在比赛或者考试的过程中能够全身心专注于一个目标，不受任何外界刺激与干扰的影响，只专注于自己手中的事或者眼前的事。良好的专注力也是拿到好成绩的一项前提。

三、应对考试的策略

1.注意克服考前紧张情绪

在体育高考考试前，很多考生都反映自己会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失利。会出现这样的现象也是与现在的年轻学生的升学压力大引起的，因此要克服这类问题，考生就要暗示自己不要过多的去考虑考试成绩的问题，而是更加仔细的对自己考试过程的答题与发挥多多考虑[3]。只有平时真正积累了知识并且训练到位，自然就会有好的结果。因此在日常过程中就要多参加学校组织的相关模拟测试，也是为了训练自己的适应能力并且培养自己的自信心。

2.注意体育考试时的饮食卫生习惯

体育高考考试期间，考生的自身负担也会加重，因此在饮食饮水还有能量补充方面也需要多加注意。如果有条件的话，考生应当多补充奶制品、谷物还有水果等等，多吃瓜果蔬菜和瘦肉类等等。因为运动消耗大，因此不可以吃难以消化的食物，以免造成代谢紊乱。同时，即使再饿也不可以暴饮暴食，如果一定要增加体能也要在开始运动前一个小时进食最为安全可靠[4]。

3.注意考试时有良好运动习惯

考试过程中必须穿着运动服运动鞋这是最基础的，同时要注意天气冷热的变化，要及时脱穿衣服防止感冒现象[5]。在运动前要做好相关的拉伸运动和关节活动以及辅助练习，避免出现拉伤情况。

4.注意节省体力准备下一项考试

在准备休息过程中，考生要合理安排好体力进行休息，并且调整好自身的心态准备下一场进行。根据自己的真实水平来制定相应的计划准备考试，同时在考试间隙或者考试结束后的休息间隙时间准备以良好的精神状态来准备下一场的考试。

5.注意分配体力成功“通关”

即使是应对考试，也要有技巧的进行才能够发挥自己的真实水平。對于很多考生来讲耐力跑800米都是一项难以逾越的大山，但是在800米开始过程中也都是靠技巧进行的，很少有学生靠体力。只有均衡的分配应对这项运动，才能够驾驭它。

结语

考试并没有那么可怕，只要根据自身的自身水平并且克服心理障碍，都能够考出一个理想的成绩。对于这些学生来讲，只有根据实际情况相应科学调整自己的心态，都能够考出一个理想的成绩。

参考文献

[1] 陈晓冬. 体育生赛前焦虑的调查分析[J]. 当代体育科技. 2014（28）

[2] 邱伯聪. 增城市体育术科高考生考试焦虑研究[J]. 青少年体育. 2014（07）

[3] 姜凯. 对体育高考生赛前焦虑的分析[J]. 课程教育研究. 2013（18）