中学生健康生活方式的研究

欧阳敏

一、研究背景

通海路中学位于岳阳市经济技术开发区，属于城乡结合部。学生来源复杂，一部分来自城区，大部分来自城郊，还有一部分来自农村乡镇。学生参差不齐，生活方式也各不相同，然而良好健康的生活方式对学生的成长、学习等方面都会产生积极的影响，故通过此次研究我们想弄清楚我校中学生已经具有哪些健康生活方式，还存在哪些方面的问题，以提出合理化的意见和建议指导中学生形成健康的生活方式。

二、研究的目的与方法

此次调查的结果将使我们了解我校中学生的生活方式特点，并总结出一些适合中学生健康发展的生活方式。在研究活动的过程中先上网查找资料，设计调查问卷，再随机抽样调查，统计调查结果，后将收集到的资料进行分析、整理，并总结出课题研究的成果，得出结论。

三、课题研究涉及的范围

1.合理膳食；2.生活规律；3.适量运动；4.心理平衡。

四、调查对象选取

随机选择四个班级抽样调查，本次调查按照学校各年级在总数中所占的比例选择七年级两个班级，八年级一个班级，九年级一个班级，共发出200份问卷，收回195问卷，其中有效问卷194份。

五、中学生健康生活方式调查结果分析

1.男女比例：本次调查男生所占比例58%，女生所占比例为42%，从侧面反映现在中学生男女比例失衡。

2.合理营养方面：按时吃早餐的学生只有40.8%，经常吃早餐的学生有24.1%，经常不吃早餐的学生有4.7%，有时间就吃没时间就不吃早餐的学生有30.3%。在营养平衡方面我校中学生情况良好，只爱吃肉不吃蔬菜和只吃蔬菜不爱吃肉的比例相同，均占总数的1.6%。

3.生活规律方面：从晚上就寝时间、一天的休息总时间和晚饭后时间安排三方面进行了调查。

一天休息时间在8小时以上的学生占30%，6～8小时的学生占60%，不足6小时的学生有10%。

晚饭后时间安排，学习做作业比例最大，占63%，上网和打游戏的人数也不少，分别占12.4%和10.3%，晚饭后帮父母做家务的有9.3%，和朋友一起玩耍的最少，只有5%。

4.运动方面：此项调查结果最令人担心，每天运动时间不足一小時的占了绝大部分，其中基本不运动比例高达32%。

5.心理健康方面：从调查结果来看，我校中学生在对待老师批评能够虚心接受的有84%，也有10%的同学即便心里不满，但是能很好地控制情绪，不顶撞老师。与同学相处方面：约77%的同学在和同学有矛盾时主动化解，12%的同学选择告诉老师或者家长，8%选择有矛盾后不再来往，还有3%的同学选择不恰当方式。心理健康对于中学生来说也相当重要，心理健康对每一个青少年的成长和发展都有重要的影响。健康的心理是正常生活、学习、工作和交往的保证。不好的情绪极易影响学生的学习质量，情绪的好坏直接影响着人的身体健康以及人际关系。

六、研究总结和对中学生的建议

无论过去、现在和未来，健康一直是人类追求的永恒主题。健康的生活方式不仅关系到自身的健康成长，也影响着家庭和学校的美好未来，中学生的健康生活方式对其形成健康身心极其重要。在此，我向部分学生进行了问卷调查，并总结出调查的结果为中学生在校大部分时间是学习，缺少体育锻炼，并且学习压力过大，睡眠时间很不充足，在饮食方面营养不均衡和喜欢挑食，以及部分同学学习效率偏低，家庭作业较多。晚饭后写家庭作业花费的时间较长，学习方法不是那么适合以及缺少人际交往能力，不能恰当地处理和老师、同学之间的关系等。中学生健康是人类文明的象征，是事业成功的基石，是为祖国和为人民服务的基本前提，也是提高中华民族素质的基础。

为了形成健康的生活方式，我倡议所有的中学生：

（一）合理营养，我们要做到食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其他制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入；参加体力活动，避免盲目节食。形成良好的生活方式是每一个青少年健康成长的重要保障。同时了解体育锻炼的营养需求以及进行体育锻炼时需要注意的营养问题极为关键。

（二）自觉参与体育锻炼，同时中学阶段是塑造健康体魄的重要时期，对于中学生来说，根据个人实际情况，知道怎样自觉参与体育锻炼，运用科学的方法发展体能，有计划地参与和科学体育锻炼，在体育锻炼实践中，那些真真切切的体验和通过奋斗拼搏得到的快乐，会使你感悟到健康的价值，增强终身体育的意识和能力。

（三）形成有规律的作息时间。制定科学合理的作息时间表，早睡早起，晚上不要玩电脑、打游戏，提高睡眠质量。

（四）促进心理健康。多看健康书籍，能够主动地运用简单而有效的调节方法及时控制不良情绪，把不良情绪对人的危害减少到最低限度，把积极情绪调节到最佳状态。

希望每个中学生都能养成良好的生活习惯、形成健康的生活方式。为此，我特意组织学生举办了一次以中学生健康生活方式为主题的手抄报活动，用于宣传健康生活，以利于我校中学生健康地发展。

编辑 谢尾合