健身操舞训练对女大学生体质健康促进研究①

2017-08-10燕鹏高峰武文婧

当代体育科技 2017年19期

关键词：名女体质测试

燕鹏高峰武文婧

（1.山西中医学院体育部; 2.山西省体育科学研究所; 3.山西中医学院护理学院山西太原 030024）

健身操舞训练对女大学生体质健康促进研究①

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（1.山西中医学院体育部; 2.山西省体育科学研究所; 3.山西中医学院护理学院山西太原 030024）

随着全民健身运动的发展，人们对体质健康提出了新的要求；只有健康的身体才能应对更加艰巨的任务，才能体会到生活的真谛。为了进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发[2017]7号）文件精神以及推广健身操舞运动的普及和技术水平的提高,该文通过文献资料法、专家访谈法、实验对比法、数据统计法，以山西中医学院15级无任何运动障碍的共计100名女大学生为研究对象，制定为期18周的健身操舞训练，对计划实施前后进行体质健康测试，监测数据进行对比，分析健身操舞对女大学生体质健康的提高所具有的价值功能,以及如何推广运用；研究表明健身操舞能够对女大学生的体质健康、人际关系、人格缺陷及性格完善等身心成长起到了积极促进的作用，并且在健身操舞教学过程中优化选择出相对于适合女大学生健身操舞的课堂教学方法，为课堂教学质量的提高提供了参考和依据。

健身操舞女大学生学生体质健康

为了认真学习党的十八届三中、四中、五中全会精神，进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发[2017]7号）文件精神以及推广健身操舞运动的普及和技术水平的提高，从根本上提高学生的体质，真正达到健身的目的，该研究以全民健身为基点，以健身操舞为载体，以从根本上提高学生体质为宗旨，多维革新体育锻炼，以灵活化的方法、多样化的内容将健身操舞与体育课堂有机结合，舞动大学生健康新高度[2]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以山西中医学院15级无任何运动障碍的共100名女大学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

通过山西中医学院图书馆及中国知网（cnki）查阅国内外有关健身操舞锻炼方面的资料，获取有关健身操舞开展情况、健身方法、健身效果以及健身建议方面的资料，通过对资料的梳理及整合，整理出一套适合于当代女大学生锻炼的健身方法。

1.2.2 访谈法

对健身操舞项目有关专家进行访谈，结合专家对该研究项目所提出的建议，整理出更为完善的科学健身方法以提高学生体质健康素养。

1.2.3 实验法

选择山西中医学院15级无任何运动障碍的共计100名女大学生，对其制定为期18周的训练计划并监督实施，分别在计划实施前后进行学生体质健康测试，对实施前后测试数据进行对比，通过体质健康测试，比较测试结果进而折射出健身操舞对女大学生体质的影响。

表1 计划周期安排

1.2.4 数据统计法

对测试数据进行系统归纳、整理并运用Excel软件配合学生体质健康统计软件进行统计分析。

表2 实施计划前、后阶段学生测试指标平均值

表3 实施计划前、后阶段学生测试达标结果

2 实验设计

实验设计的计划周期安排如表1所示。

3 结果与分析

3.1 健身操舞的功效概述

健身操舞是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的有氧运动项目。通过查阅相关文献表明：（1）健身操舞能够增强运动系统的功能。经常进行健身操舞锻炼可以提高关节的灵活性，增强肌肉力量和弹性，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，对关节、韧带、骨骼、肌肉具有良好的刺激，长期训练可以促进骨骼的生长，使骨质更为结实紧密。（2）健身操舞具有增强心血管系统机能的功能。长期参加健身操舞的锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，提高供血能力，同时通过循环系统向全身细胞运输更多的氧气和养料，可以改善新陈代谢，减少脂肪堆积，延缓血管硬化，有益于身体健康。（3）健身操舞具有提高呼吸、消化系统机能的作用。经常进行健身操舞的锻炼，可以使呼吸肌力量增强，肺活量增大。健身操舞髋部运动较多，长期进行健身操舞的锻炼，不仅能使腰腹肌和骨盆得到锻炼，还可以有效地促进肠胃蠕动，有利于营养物质的消化和吸收。（4）健身操舞具有塑造形体的功能。长期进行健身操舞的锻炼，可以使骨骼更加坚韧，肌肉更加紧实有力，使人的形体更加健美挺拔。此外，长期进行针对性的训练对正确姿态的形成以及不良形体的矫正都具有至关重要的作用[3]。（5）健身操舞具有调节情绪的功能。健身操舞是一项具有艺术性的健身运动，其具有动感性、节奏性的音乐伴奏不仅使人身心愉悦，还可以提高人们的音乐素养。在进行健身操舞锻炼过程中，人们完全沉醉于健身操舞带来的快乐中，便会忘掉心中的不快，保持心情舒畅。

3.2 健身操舞训练前、后学生体质变化分析

实施健身操舞训练计划前期对100名女大学生进行学生体质健康测试，实际参加测试率为100%。依据（《国家学生体质健康标准》2014版，以下简称《标准》）大学二年级标准，被测试对象体质健康测试数值水平相当，均存在柔韧（坐位体前屈）、力量（仰卧起坐）、耐力（800 m）、爆发（50 m跑）、弹跳（立定跳远）、内脏机能（肺活量）成绩差的现象。实施健身操舞训练计划后期阶段，再次对100名女大学生进行学生体质健康测试，实际参加测试率仍为100%。由表1可见，被测试对象体重、耐力（800 m）、爆发（50 m跑）平均值降低，柔韧（坐位体前屈）、力量（仰卧起坐）、弹跳（立定跳远）、内脏机能（肺活量）各项平均值稳步提高；体重、肺活量、800 m跑、坐位体前屈数据明显提高，体现出健身操舞的有氧运动之功效，达到了预期效果。

3.3 健身操舞训练前、后学生体质达标分析

健身操舞训练前测试对象的成绩根据《标准》内容评定：无一人达到“优秀”，优秀率为0%，9人达到“良好”，7人“不合格”，合格率为93%，成绩并不理想。健身操舞训练后学生体质健康测试成绩均有不同程度的提高，并全部合格，合格率为100%。有8人成绩达到“优秀”，23人达到“良好”，由表3可见，健身操舞训练后3/4的学生体质健康水平得到了较大幅度的提升，1/4的学生体质健康水平有了一定幅度的提升，提升范围较大。1/3的学生形体更加匀称挺拔，肢体更加协调，整个人显得更有气质。

3.4 健身操舞训练前、后学生的身心状况分析

实施计划中期，对100名女大学生实施为期14周（第4～17周）的健身操舞训练，运用基础入门—基础练习—提高练习—兴趣练习等教学方法，配合变奏训练、强度训练、分组训练等训练模式注入到健身操舞课堂教学及业余训练中。

起初所有学生都非常积极投身于健身操舞训练，同学们都能融为一体；随着锻炼时间拉长，训练强度增加，出现“组中组”现象，即一些体质及协调能力相对较好的学生不自觉地成为一组，而一些体质相对较弱协调性较差的学生另成一组，两组学生沟通也逐渐减少；针对这一现象，采取激发较弱组学生兴趣练习为中心，业余时间加强她们的辅导及理论讲解，在课堂上尽量让她们多进行健身操舞的学习成果展示。

经过一段时间的培养与提高，学生们在训练健身操舞的过程中感受到健身操舞的音乐享受，并且在成果展示过程中增加了学生的自信，提高了锻炼兴趣。第15～17周，实验组学生全部能够互相交流，互相学习，表现甚为融洽，同学之间感情日益加深，整个健身操舞实验班极其和谐，学生的沟通能力，交往能力不断提高，也为今后的锻炼身心健康奠定基础。按照考勤计划，实验组学生从第4周到第17周无一人缺勤，且学生锻炼兴致日渐增高，训练计划如期实施。