老年人的心理障碍与自我心理调适

2017-08-02齐鲁师范学院教授徐胜三

老年教育(老年大学) 2017年7期

□ 齐鲁师范学院教授徐胜三

老年人的心理障碍与自我心理调适

□ 齐鲁师范学院教授徐胜三

健康是人类的第一财富，长寿是人类的不懈追求。在人口老龄化不断加速的进程中，促进老年人健康长寿始终是我们探讨的重要课题。影响老年人健康长寿的因素有很多方面，如遗传、营养、卫生、运动、环境等，而心理因素对人的健康长寿影响更大。老年人只有做到心胸开阔、乐观豁达；适时适度，确立目标；热爱生活，知足常乐；延年益寿，运动为本；消除心理障碍，维持心理平衡，才能健康长寿，安度晚年。

心理障碍自身调适运动为本

健康长寿是人生幸福的基础，自古以来就是人类追求的目标。在人口老龄化不断加速的进程中，促进老年人健康长寿，应是我们坚持不懈探讨的重要课题。

在我国，传统的养生之道具有悠久的历史，古人养生之类的著作也极为繁多。随着现代科学的发展，大量研究资料表明，影响老年人健康长寿的因素是多方面的，如遗传、营养、卫生、运动、环境、心理因素等等，其中心理因素对人的健康长寿有极大的影响。

人步入老年之后，特别是从工作岗位上退下来，对他们的心理是一个很大的冲击。当他们突然与自己曾视为一体、为之奋斗的事业、工作分开时，感到难舍难离；由在广泛的社会关系中遨游，突然紧缩到家庭这个小圈子里；由紧张变得休闲，像一部有节奏而急速运转的机器突然停了下来，这一切无论在心理上、感情上都很难一时接受。面对人生这种巨大的“落差”，不少人顿觉神魂俱失，往往产生一系列的心理障碍，对身心健康有着直接的影响。所谓心理障碍就是指人的正常心理活动和心理功能受到某种生理与社会因素的影响发生的障碍，出现了反常的心理状态。人进入老年期以后，不像年轻时那样精力旺盛，敏捷好动，身体各方面发生了不同程度的退化、老化。正如唐代著名医学家孙思邈在《千金翼方》一书中所指出的：“人到五十以上，阳气日衰，损与日至，心力渐退，忘前失后，兴居怠堕，计授皆不称心，视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘易怒，情性变异，食饮无妙，寝处不安……”这段话生动地描述了人在年老过程中视觉、听觉、味觉以及记忆、情绪和性格都发生了一系列的变化，其实这是一种正常现象，但由于人们心理准备不足，因而就产生了种种心理障碍。表现在感知功能方面，老年人的感觉器官功能逐步减退，在生活中常常见到老年人嗅觉不灵敏、味觉迟钝、饮食无味。另外，老年人维持身体平衡的前庭器官功能减退，致使老年人容易因失去平衡，姿势不协调而摔跤，造成意外事故。老年人的视觉和听觉功能也出现减退。这就直接影响着老年人对客观事物的认识和人际交往，从而引起诸如抑郁、淡漠、孤独这类复杂的心理反应。表现在学习和记忆方面，学习新事物困难，机械记忆能力降低。研究资料表明，学习材料呈现的速度越快，老年人识记越困难，回忆的效果越差。从而引起烦躁、易怒等，表现在情感方面，由于进入了夕阳近黄昏的人生晚年，又面临着从社会回归家庭，加之对疾病、死亡的恐惧，老年人的情感，以焦虑、易怒、孤僻、抑郁等状态为多见。这主要是由于老年人离退休之后，随着社会地位的变化，生活空间的缩小，人际交往的减少，感到失去了原有的自我，成了一个对社会多余的、无用的人。这种感受所引起的冲击波必然辐射到生活的每个层面。因此，容易在心理上导致失落感、孤独感和恐惧感。自感人老珠黄，不被人尊重，所以情绪抑郁、烦躁不安等等。表现在性格方面，老年人的性格改变与他们的社会交往、体质健康因素有关，如果社会交往减少，顽症缠身，往往会导致沉默悲观、对人对事态度冷漠、反应迟钝、情绪消沉等等。上述种种心理障碍对于老年人的健康长寿有着直接的影响，需要进行积极的心理调适，使其延年益寿，幸福地度过晚年。

健康长寿是人类一种永恒的愿望，能否健康长寿关键在于心理调适的针对性和主体认同的自信心。心理调适的方法很多，针对老年人的心理特点，为消除他们的心理障碍，维持他们的心理平衡，以利于他们的身心健康，主要应注意几点：

心胸开阔乐观豁达

古人云：喜笑益寿，气恼成疾。我国许多医学著作在分析病因时，一致认为内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）为致病主要原因。《黄帝内经》就有“百病生于气”“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。心理学研究证明，人在盛怒、生闷气之时，情绪急剧变化，交感神经兴奋亢进，肾上腺素分泌增多，肝的疏泄功能受阻，心动过速，呼吸急促，血压增高，血液粘稠度增大，抑制胃肠道蠕动和消化液的分泌，食欲减退；免疫功能遭受破坏，抵抗力减弱……轻者头昏目眩，重者神经活动紊乱，理智失常，以至诱发高血压、冠心病等，特别是有心脑血管疾病的人，还易导致脑溢血、心肌梗塞而死亡。医学专家认为，长期生闷气，心情不舒畅，情绪的压抑和紧张，容易激活体内的肿瘤细胞而导致得癌症。因此，老年人切莫生闷气，应当心胸开阔，乐观豁达，“乐观”二字应成为老年人精神生活的伴侣。要保持乐观的情绪，首先要有宽广的胸怀，不为小事斤斤计较。宋代诗人陆游说得好：“不是暮年能耐病，道人本来心地宽。”根据对长寿老人心理状态的调查发现，乐观开朗的人由于经常处于心情舒畅愉快的状态中，能保护大脑的功能，有助于中枢神经系统兴奋与抑制的调节，促进各系统（内分泌、消化、免疫）发挥正常的效能，协调平衡，延缓重要器官的衰老及恶性疾病的发生。根据有关统计资料表明，人步入老年期，心情舒畅、乐观豁达的人与情绪抑郁、焦虑苦闷的人患重病死亡的比例为1：9。心理学家曾经说过：“一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”老年人要保持乐观情绪，就要做到“常喝四乐汤，长寿又健康”，这就是知足常乐、自得其乐、助人为乐、天伦之乐。在峨眉山上有这样一副对联，对老年人会有所启示：“开门便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，于人何所不容。”这样就会使老年人善于控制自己的情绪，自我调节个人的心理状态，保持乐观豁达，笑口常开。这是科学养生的重要一环。

适时适度确立目标

心理学研究资料指出：快乐是人生目的或愿望实现时而感到的满足。的确，快乐不是无源之水、无本之木。人的快乐来自于生活来自于工作。老年人离退休之后。困扰要比年轻人多，应根据自己的兴趣、能力、身体条件等因素，调整自己的理想、愿望，要缩小理想的我和现实的我之间的差距，给自己确立一个发挥余热，能够努力达到的目标。寻找一个合适的位置，有一分热发一分光，照亮一片地。人活在世界上，总要有点精神，才能有所建树，才能活得有意义。有的人年纪不大却未老先衰，而有的人，虽已古稀，却老而弥坚。为什么两者差距如此之大？原因就在于心理状态不同。人们常说“老当益壮”，岂不知壮身必先壮志，壮志才能有第二个春天。古人云：“哀莫大于心死。”心死了，人就失去了灵魂。在精神生活中，老年人要解决八个问题。即：①树立正确的老年观，不怕社会冷落；②正确处理晚年家庭人际关系；③掌握健身之道，预防老年病；④打破孤独，跨进社会活动的大世界；⑤脑子要充实，老而好学；⑥老有所为，再为社会奉献；⑦老而好乐，广开欢乐之源；⑧爱作忘年之交，到青年中去。在上述八个问题中最重要的是树立正确的老年人价值观和老而弥坚的承受力。老年人首先要承认自己的价值，并且要自立自强，努力实现自身的价值。恩格斯撰写《资本论》第三卷时，已经七十四岁；孟轲八十四岁才完成编撰儒家学说的大业。在我国现阶段，庞大的老年群体在政治、经济、科技、教育、军事等各个领域继续发挥着巨大作用，怎么能说老而无用，是社会包袱呢？人老了，常常受到敬权敬钱不敬老的冷落，有时还要受到疾病的折磨，对此要有老而弥坚的精神，走出斗室，打破孤独，跨入社会生活的大世界。老有所为的天地很广，关键在于是否去开拓。

老专家著书立说是一种为；老经理为青年经理当参谋是一种为；老工人向青年工人传授技艺是一种为；挥毫泼墨是一种为，老教师对青年教师的传、帮、带也是一种为。为，才能使晚年生活过得充实，犹如漫步在人生第二个春天的大花园里。为，才能长寿，使老年人每日每月都能从事业中得到欢乐。南宋诗人陆游，晚年写诗五百首，而达八十高寿。齐白石挥笔作画，活到九十六岁，他们的事迹表明，壮身先壮志，事业是长寿的良方。

热爱生活知足常乐

精神调养法是我国古代修身养性，延年益寿的重要方法之一，我国古代医学家认为，精、气、神是人的三宝。精充、气足、神全是健康长寿的根本。精亏、气虚、神弱是患病与衰老的重要原因。它提倡清心寡欲，知足常乐。唐代医学家孙思邈在他的著作《千金翼方》中指出：“养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益于老。”意思是说，思想、言论、行动掌握得恰当其分，对老年人的身心健康是十分有益的。知足常乐者就是善于在现实生活中捕捉到自己生活的乐趣（如：绘画、书法、弹琴、演唱、跳舞、养花等），热爱生活，学会生活，善于生活，努力捕捉现实中的真、善、美，使自己置身于和谐的生活情境中，保持舒畅欢快的情绪。这对老年人的身心健康和长寿是至关重要的。

延年益寿运动为本

延缓衰老，永葆青春的主要途径在于运动，“生命在于运动”的确是一句经过实践检验的至理名言。运动可以激发机体的活力，促进机体的新陈代谢，改善血液循环，提高各系统各器官的生理功能和抗病能力，达到增强体质，促进健康，延缓衰老的目的。由于生理的衰老变化，一般在45-59岁开始出现，所以，运动抗衰老的时间应大大提前。老年人应牢记，运动的方式多种多样，如：长跑、爬山、太极拳、气功、保健按摩、练剑等等，可以因人而异，量力而行。进行体育锻炼，应根据季节变化，注意科学地安排时间和内容，笔者坚持春踏青、夏林中、秋登高、冬步行，做到四季有乐。现已步入耄耋之年，仍能脚步轻盈，每天坚持变速散步一小时。不仅有助于延年益寿，而且有利于加强性格、情操和道德修养。古人云：“精神内守，病安从来。”这是一条十分重要的长寿之道。