高脂肪修身计划

瓦妮莎·哈德根斯疯狂地做运动、踩单车，吃很多很多的牛油果，才有了现在这个身材。这位健身界的大明星向WH的读者介绍她最爱的健康单品，并与你分享她是如何戒掉沉迷垃圾食物的坏习惯。

在NBC出品的电视剧《无能为力》中，瓦妮莎·哈德跟斯扮演的是一位普通的办公室小白领，也努力地经营着自己平凡的人生。虽然看似“普通”“平凡”，但其实她身处的是DC漫画宇宙，负责的是英雄及反派决战过后的烂摊子。自信又古灵精怪的她理解到不必非有超能力才能当英雄，决定领导团体发挥出最大潜力。

瓦妮莎的真实人生也面临着相似的挑战，只不过不必劳烦到电子武器。在她最新发布的视频里面，你可以看到写有“祝你生日快乐”的氣球在角落里冒出来，而她，在这样一个酒池肉林的世界里，只是吃了一份健康沙拉。

她表示：“其实我最近有点放纵了，因为正在庆祝28岁生日（而又正好赶上各种假期）。”她不得不参加聚会，运动的时间也相对减少，体重——自然是有一些反弹。但是现在，与其对自己太苛刻，倒不如回到一个比较正常自己又喜欢的膳食习惯：高脂肪、零碳水化合物。所以她最爱牛油果，是她每天的午餐必备（后页会有详细介绍）。她解释道：“如果我吃了碳水化合物，到了下午就会很困。在我戒掉这些主食和淀粉之后，我一整天都感觉能量充沛。”因为瓦妮莎觉得这算不上节食，她说这是一种“生活方式”——“上个月我又开始恢复到这个饮食习惯，一下就瘦了10斤。就我的身高来说，这可不是个小数目。”（她的身高是155厘米。）

运动，当然，也是她现在世界里非常重要的一件事。她表示：“我没有其他选择也不想做其他选择，运动让我感觉如此良好，吃得合理则让我精力充沛。这就是我要的生活。”

但其实她并不是一直都如此。过去有段时间（大概要追溯到2006年，在她17岁的时候，还在出演《中学音乐节》），垃圾食品是她每天的亲密伙伴，包括：奶油巧克力冰激凌加上黄油饼干；热狗和炸粟米条。她说自己最爱的就是炸粟米条，简直可以说从不离手：“我在拍音乐节的时候几乎只要不出镜就在吃，我的手上永远都是番茄酱，手指都变红了。”

现在，她却连手指都变瘦了。为了拍电视剧还给手指做了美甲。她问我们：“这样会分散你们的注意力吗？”完全不会，因为她健康又快乐，这个才是最吸引人的。而这样的健康快乐又不用放弃美食，可以与家人朋友分享，还有自己喜欢的运动。想知道她到底是怎么做到的吗？赶紧翻页吧。

健康16爱

瑜伽

完美的状态下，瓦妮莎会一周练习三次。她表示：“我不会把瑜伽当作健身，这对我来说是一个理疗。”她在参加了少女模特比赛之后开始练习瑜伽；2013年她出演一部电影需要她增肥20斤，还有给她减一个阿呆的发型。她说自己看到镜子的反应是：“这到底是谁？我花了好长时间做回自己，瑜伽帮到了我。”

放松日

健康=有时候也会好好奖励自己。瓦妮莎会让自己一周有一天想吃什么就吃什么。接下来一周呢？“和妹妹一起去吃拉面。”

百老汇

瓦妮莎表示：“戏剧就是我的家。我在舞台上得到成长——只有这里会让我感到最放松、最舒服。”她在2015年开始出演百老汇舞台剧，按她自己的说法是：“这个角色好有趣，年轻、活泼、充满能量。”有自己梦想的角色吗？“《红磨坊》！这是我最喜欢的电影，我想去扮演其中的角色。”出演《无能为力》

“一部很轻松的喜剧，爆笑连连，我相信世界需要这个。特别是现在。”

长久稳定的关系

瓦妮莎说自己很老派：“我是一个很忠诚的人。”她已经和现在的男友在一起六年，她和前男友在一起也长达五年。嗯，对友情她也是一样，她与好友的缘分也是从《高中音乐节》开始，对方表示：“瓦妮莎会是我众多好友中少数几个能够做一辈子朋友的人。”

合作拍档

这是瓦妮莎在《无能为力》中出演对手戏的演员。瓦妮莎表示：“一定是最好的！和阿兰在一起的任何一刻都不会觉得闷。他是如此贴心，而且他真的很有趣，但自己却完全没有意识到。”

动感单车

当她瘦掉为拍戏肥出的20斤肉，她开始每周上两次单车课，现在如果挤得出时间她也会去。她表示：“让我在一个嘈杂的音乐环境中疯狂地踩单车，其实还挺开心的。”

动感单车的最前列

“我喜欢在骑动感单车的时候坐在最前面或者正中间。”瓦妮莎大笑着表示，“我好像在为教练而骑，我就是一个真正的表演者。我喜欢在前面踩，这样我就会强迫自己更加努力，我相信我也能给这个课堂能量。这是双赢局面。”团体课

除了动感单车，其他团体课瓦妮莎也喜欢。她表示自己还喜欢普拉提和循环训练：“说起健身，我真的挺擅长的。我喜欢周围都是人，这样可以互相比较和竞争。”但是她每天早上5点15分就要开工，她只能上很早很早的课。

牛油果

“每天会吃一整个牛油果。”瓦妮莎表示，“我需要高脂肪，不然我的胃和快乐根本满足不了。我的身体也需要卡路里。我们已经被媒体和所谓的专家教育成脂肪都是坏的。但其实不饱和脂肪是好东西——它是每天正常生活所需的能量来源。如果不吃碳水化合物，这是我唯一能接受的饮食方式。”

小食店

说起牛油果——在洛杉矶有一家店超级棒，有咖啡也有面包。但瓦妮莎最喜欢的是它的沙拉：“它提供的沙拉太美味了，我每次都会点烤三文鱼配蔬菜、梨、牛油果和石榴籽。”

“表演还是要继续”——精神力量

这正是支持瓦妮莎在父亲因癌症去世之后，还能坚持做完各种电视节目的原因。她表示：“我父亲不希望我放弃当时正在表演的机会。所以我决定继续演下去，享受我的演出，全力以赴做到最后，我希望全世界都能看到并喜欢。”

MOM

妈妈

瓦妮莎表示：“我的妈妈就是我的小太阳。她是如此的贴心甜蜜。她是我生活幸福的来源。”在她父亲去世以前，她的妈妈吉娜就专心照顾患病的丈夫，让他可以安心、舒服地在家中安详地去世。

最酷的运动胸衣

“我在运动的时候不喜欢穿T恤，看到自己身体的时候会更有动力。”

完美的核心肌肉

最新一张被狗仔拍到的瓦妮莎的照片，是她穿着运动胸衣正离开健身房，照片上她完美的腹肌若隐若现。她自己也被吓到了：“我看那组照片了，我自己看到的时候也忍不住——哇，我身材直好！”

口红

口红能够改善心情，至少瓦妮莎这样觉得。她表示：“我对口红相当痴迷，不管是工作还是吃喝之后，漂亮的唇色营会让人心情很好。”