得5舍5

Keri+Glassman

五大给力食物快到碗里来，吃出健康吃出身材。

韭葱

温和派的洋葱（不会让你掉眼泪）每杯只有45卡路里，富含益菌生纤维，帮助壮大肠道内的有益菌军团。

羊排

嫩就—個字。虽然脂肪含量不低，其中的共轭亚油酸却是燃烧脂肪的一大利器。羊肉的共轭亚油酸含量约为牛肉的5倍。

新鲜迷迭香

与其他药草一样，低热量的迷迭香堪称调味高手。研究还显示，迷迭香中的鼠尾草酸能够减慢消化速度，不给肚子提抗议的机会。

芦笋

当之无愧的菊粉大本营。研究表明，这种可溶性纤维具有提高饱腹感的功效。哪怕吃过芦笋后小便有一股怪味，也值了。

杏干

高钾是促进新陈代谢的关键，与精瘦肌肉质量同样息息相关。

早餐

百吉饼加香料杏干

将6块杏干、2～3杯水、1茶匙红糖、1/4茶匙迷迭香碎末炖大约5分钟，加入1盎司干乳酪、1/2茶匙橘皮，混合至糊状。冷却。将1盎司干乳酪与糊状物倒在1个烤百吉饼上，撒1汤匙切碎的阿月浑子。可1故2人份

午餐

芦笋羊肉沙拉

2块羊排去骨，烤5至8分钟。静置5分钟，切片。将2根芦笋刮成薄丝，与2杯绿叶蔬菜混合，加入2茶匙橄榄油、1茶匙红酒醋、1/4茶匙新鲜迷迭香碎末，搅拌均匀。最后放羊肉、1/4杯橘瓣。

小食

蒸芦笋蘸焦糖韭葱

将4根芦笋蒸1分钟，直至变软。中火加热1茶匙橄榄油，放入1根切碎的韭葱、1瓣切碎的蒜、少许盐与胡椒，烹饪10分钟。加入2汤匙低脂酸奶油、1汤匙瑞士干酪，搅拌均匀。搭配芦笋，温热食用。

晚餐

烤羊肉加烤芦笋、韭葱将烤箱加热至230摄氏度。在铸铁烤盘中放入4根切成两半的芦笋、1根切成十字花刀的韭葱、1茶匙橄榄油、少许盐与胡椒，烤8分钟，直至变嫩。将1茶匙橄榄油、1/2茶匙迷迭香碎末、1亿茶匙蒜末涂抹在3块羊排上。取出烤盘，将蔬菜拨到一边，羊排摆中间，再放进烤箱，中火烤5分钟，中途翻面一次。

甜点

奶酪杏干蜜饯

将6块切成小块的杏干、1/3杯鲜橘汁、2茶匙切碎的韭葱、1茶匙红酒醋、1/4茶匙迷迭香碎末、少许盐炖3至5分钟，直至杏干变软，液体几乎蒸发。冷却。搭配2盎司瑞士干酪。可做2人份

加州杏干个大、味酸；土耳其杏干较小，更甜。