化解紧张心理，让音乐飞……

2017-07-29姜玉玲

中小学心理健康教育 2017年20期

关键词：中职生

姜玉玲

〔摘要〕学生小刘在音乐演奏比赛前出现紧张、焦虑、无法正常演奏等状况。心理咨询师了解情况后采用呼吸放松法缓解其焦虑，用想象法让其沉浸在音乐氛围中，用阳性强化法鼓励其积极行为，缓解了小刘的紧张情绪，使其在比赛中正常发挥。

〔关键词〕中职生；赛前辅导；放松疗法；想象技术；阳性强化法

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2017）20-0047-03

一、求助者资料

求助者小刘，男，中职学校学前教育专业二年级学生，身体健康。为参加全市学前教育专业学生技能大赛进行了一个多月的备赛练习。

二、情况介绍

全市学前教育专业学生技能大赛即将在我校举行，校领导十分重视，选手们也在辅导老师的指导下潜心备赛。

正式比赛前一天，学校组织参赛选手进行彩排。小刘一直练习得不错，但上台演奏时，学校负责拍照的老师闪光灯一闪，小刘就紧张得大脑一片空白，什么也弹不出来了，演奏只好中断。这一状况让学生本人、辅导教师和负责的领导都着急了，正式比赛时肯定也要照相摄像，小刘如果还处于这种状态，怎么能参加比赛？于是领导立刻打电话让我来救急。

三、辅导过程

救场如救火，接到电话后，我马上赶到学前教育专业的琴房。

（一）沟通、了解情况，建立咨询关系

领导带我走到琴房门口，敲了敲门，辅导老师王老师出来，重新介绍了小刘的情况，然后我们一起走进琴房。

小刘低着头认真地弹着琴。这是一个瘦削的男生，有人进来了也没有回头看或者中止演奏。我想了想，拿出手机来给他拍了几张照片。我想他是因为有人拍照才紧张的，我也拍了几张照，既可以看看他的反应，也可以给他“免疫”。

小刘这次没被我打扰，继续弹完。辅导老师告诉他：姜老师是特意来帮你的。为了避免小刘有心理压力，我没让王老师说我是心理咨询师。我和小刘打了招呼，请领导和辅导老师先离开琴房并关上了门。

小刘问过“老师好”之后，安静地坐着等我说话。我想他应该能猜出来我过来是和他刚才彩排的状况有关。这是一个看起来安分老实的男生，王老师之前告诉我，这是他们学前教育专业惟一的男孩，当初为了能学习这个专业，他好不容易才说服了父母。为参加比赛，他练得一直很认真，也很辛苦，水平也不错。

为了迅速拉近距离，建立咨询关系，我决定开门见山。

我语调轻松自然地说：“我也懂一点儿钢琴。听说你刚才弹琴紧张了，王老师让我过来和你聊聊。你弹的这个曲子叫什么名字？”

小刘低声说：“《谷粒飞舞》。”他的神情有些羞愧，刚才的失误对他打击比较大。

我繼续保持愉快的语调说：“听名字应该是首表示丰收的喜悦的曲子。刚才看你弹得很熟练，你练了多久了？”

听我表扬他，小刘神情放松了，告诉我他练这个曲子练了三个多月了，就为了参加比赛，最近这一个月天天在琴房练，所以弹得相当熟。

我说：“你这么刻苦，真不容易。既然这么熟练，怎么有人拍照你就不会弹了？刚才我拍照，我看你也没紧张啊？”

他说：“我也不知道怎么回事，刚才在台上有人拍照，我手都抖了，脑子一片空白，死活想不起来该怎么弹了。越想不起来越慌，台下还有那么多人看，心里更着急。要是明天也这样该怎么办？王老师对我期望那么高，天天陪我练。”

听了他的话，我明白了，这是赛前紧张、焦虑，期望高导致的心理压力过大。长期的练习让小刘身体疲惫，成为生物性压力源；性格内向的他之前从未经历过大型比赛，紧张、期待等心理成为精神性压力源；学校领导、老师的期望又构成社会环境性压力源，这些让这个16岁的高二学生不堪重负，最终导致台上发挥失常。好在这种情况是第一次出现，尚不足以构成心理问题，只要及时缓解紧张情绪，释放压力，小刘还是可以恢复正常状态的。

（二）呼吸放松，缓解紧张情绪

明白了小刘的症结所在，我认为首先要做的是帮助他学会放松。

为了能进一步让小刘信任我，我对他刚才所说采取了“共情”：“我理解你的心情，付出那么多，就是为了上台比赛。结果上台后连平常的水平都没发挥出来，难怪你着急。”

“ 共情”是真诚地理解对方的内心体验，这是心理咨询师与求助者建立感情常用的一种方法。见我认可了他的感觉，小刘表示，就怕正式比赛也跟今天这样，希望我能帮帮他。

我问：“你平常练习有没有弹不下来的时候？”

他说：“刚开始有，后来弹熟练了，每天弹好几个小时，早就熟练了。”

我点点头：“对啊，你自己练习的时候不会忘，但是一上台就忘，为什么？”

“因为平常练习没有观众，上台之后台下有那么多观众，所以紧张了。”

“对，你是因为紧张导致注意力转移，脑子光去想台下的观众了，自然就把曲子忘了。”

他若有所思：“对啊，我练得挺好，就是太紧张了。怎么才能不紧张呢？”

见他认识到了自己台上“卡壳”的原因并主动要求我帮助，我说：“我教给你一种放松的方法，学会了你就不会再紧张了。”

他一听，眼睛发亮，用渴望的眼神盯着我。

我教给他 “呼吸放松法”：保持身体放松、肌肉放松，然后用腹腔深深吸气，吸到肚子高高鼓起；然后腹部慢慢后缩，缓缓吐气。我给他示范怎样做，他练习几次便学会了。

根据他的情况，我又结合行为指导和想象继续指导他：请你站到墙边，现在你在候场。听到报幕员说该你上场了，你要先做一个深呼吸，挺胸抬头，往台上走；走到台前站住，深呼吸，同时眼睛扫一遍全场观众的头顶，然后鞠躬，转身，走到琴凳旁坐好，再做一个深呼吸，抬手，开始弹琴。

他按我所说在琴房走了两次。坐在琴凳上弹奏前，他告诉我感觉心里没那么慌了。

呼吸放松法能够有效缓解紧张、焦虑等情绪困扰，通过放松肌肉和身体达到抑制心跳过速、松弛神经的效果，对小刘的状况比较有效。

（三）想象音乐意境，转移精神压力

小刘身体的紧张暂时缓解了，我继续缓解他精神上的压力。小刘之所以场上“卡壳”，紧张是一部分原因，还有就是过于关注外界情况，没有沉浸在乐曲中，所以容易受外界影响。我接下来要做的是让他专心致志演奏，不受外界干扰。

我结合自己的音乐知识给他分析：“这个曲子名叫《谷粒飞舞》，应该是一首欢快的曲子。你练得很熟练，但还需要加进去自己的感情。好的演奏者应该是全身心投入，让琴声反映出自己的心情。《谷粒飞舞》描写了那种丰收的喜悦，所以你要把这种喜悦通过钢琴传递出来。弹琴的时候，你想象着秋天收获的季节，粮食丰收了，谷粒一粒粒从收割机里跳出来，那感觉多好啊！你喜欢这种感觉吗？你要告诉自己：我很高兴，我要借助这首乐曲把这种喜悦传递给大家，让大家和我一起高兴。”我给他描绘这种丰收的喜悦，一方面是为了让他能弹得更有感情，同时更是为了让他全神贯注于音符和旋律，沉浸在音乐的美好情境中，从而忽略周围的一切。

小刘听了，眼睛亮亮的，说：“老师，我好像明白了，我再弹一遍。”我说：“好，我给你录音。”

（四）利用阳性强化，巩固辅导效果

按我的要求，小刘从入场开始，先做深呼吸，然后挺胸抬头行走，面对想象中的观众站好，深呼吸，扫视全场，鞠躬，然后坐在琴凳前深呼吸，抬手开始了演奏。随着指尖在琴键上轻捷地跳跃，乐曲明显比前几次欢快了，他在演奏中已经加入了自己对乐曲的理解。

弹完之后他抬起手，长长舒了口气，说：“老师，我明白了，弹琴是一件高兴的事情，我可以按照自己的意愿来弹，把自己的心情表达出来，让大家也能感受到我的喜悦。”

我赞许地点点头，给他听刚才演奏的录音，他听着，露出了满意的微笑：“老师，我听着也觉得很棒。我觉得我明天不会紧张了。”

我说：“我相信你明天肯定不会紧张。你坐在琴凳上深呼吸的时候，就想着开头的音符；开始弹奏之后，就会很顺畅了。”

我给予他表扬和鼓励，一方面是为了强化他刚才的行为，让他能继续巩固良好的状态，同时也是给他积极的心理暗示，让他相信自己能发挥正常。

他点点头，说：“老师，我有信心能弹好。”

“既然这样，咱们就赶紧去告诉王老师吧。”

我俩走出门，他的辅导老师王老师正焦急地在门口徘徊。我告诉她：“放心吧，小劉有信心能弹好。”王老师看着小刘，不无担心地说：“第二次彩排开始了。”

小刘跟着王老师急匆匆去大礼堂准备上台了，我找到负责的领导简单说明了一下情况，然后跟领导一起去看彩排。

（五）重历压力情境，获得积极体验