高校学生作息规律对学习效率的影响研究

李昀澄

北京工商大学艺术与传媒学院

高校学生作息规律对学习效率的影响研究

李昀澄

北京工商大学艺术与传媒学院

高校是高等教育的实施基地，高校学生的学习效率，将直接影响我国的教育质量。影响高校学生学习效率的因素有很多，其中本文要讨论的是作息规律对学习效率的影响，并在传统研究方法中加入了一个实验，并对实验结果进行分析，得出了更多有效的数据和建议。

学习效率；作息规律；高校学生管理

一.高校学生作息情况的现状及原因

高等教育作为我国人才培养的重要基地，一直受到国家政府和各方面的支持，然而，学生群体缺时常出现学习效率低下，专业知识掌握不足，求职准备不充分的情况。部分大学生缺乏基本的道德和行为守则观念，把逃课，上课玩手机，迟交作业，考试作弊看作是正常现象，没有认为上课睡觉说话是不尊重老师的行为。其中有重要原因是高校的管理并不像普通高中一样严格，给了学生更加宽松的环境，原本是为了学生自主学习，后来却成了部分学生逃课的理由。

部分学生对专业认识不够，缺乏学习兴趣，学习动力不足，带有得过且过，大学很好混的思想在读书。问题起始于高中时期的学习，只针对应试教育，忽略了素质教育，对大学将要学习的各个专业的基本内容缺乏认识和了解，盲目填报志愿。还有的学生自我管理意识欠缺，高中时期，尤其是高三备战高考的时期，在老师和家长的督促下，做着统一的，简单重复式的学习，考入大学后，突然没有这种约束力，失去了自我管理的意识，沉迷网游，课堂表现较差，这种学习风气还会传染。

二.关于作息规律和学习效率的实验

实验目的：通过三个测试，分别对晚上不睡觉的学生的记忆和联想能力，注意力集中程度，应变和反应力进行测试。通过所得出的结果，发现睡眠作息时间对学习效率和学习质量的影响。

实验方法：随机选择四位学生成为被测试者，有两位来自大一，一位来自大二，一位来自大三。整个测试包含两个部分，被测试者白天处于正常的生活和学习状态，但是晚上不睡觉，每两个小时反复做三个目标测试。第一个测试是记忆力测试：测试者将听到的10个没有关联的词语并在听完这10个词语后的瞬间将其背诵下来。通过这个实验，可以考验测试者在短时间内的记忆能力，以及一部分的联想水平。第二个测试叫做垂拉实验：测试者将要求用大拇指和食指捏住一根细绳，绳子的末端拴着一个鸡蛋，这项测试考验的是测试者精神是否集中，当精神稍微不集中的时候，绳子将下坠鸡蛋会掉到地上打碎。第三个实验叫做平衡实验：测试者被要求在一本随机选取的书上找到两个点，并用左手和右手的食指托起这本书，保持书本平衡。这项测试考验的是测试者的应变能力和反应速度。

实验过程：在白天阶段，抽到的四名同学于早上7：00起床。在早上7：00到早上11：00之间分别进行了吃早餐，上课，课间活动等一系列活动。他们在中午12：00吃午饭，并进行了约半小时的正常午休。中午1：30开始了下午的课程并于5：00下课吃晚饭。

测试实验是从晚上7：00正式开始。在晚上7：00的时候四位同学进行了第一轮记忆力测试。测试的词语是：苹果、火车、老虎、墙纸、电脑、优化、音响、超人、鼠标、杠杆。在听完这10个词之后，A同学一共答对了6个，B同学一共回忆出其中的5个，C同学回忆了其中的7个，D同学回忆出其中的9个。

晚上9：00，进行了第二项实验：垂拉实验。所有参与测试的学生用手指捏住绳索的时间都超过2分钟以上。属于正常水平。

晚上11：00的时候进行了第一次平衡能力测试。在随机抽取的书本中，测试者选择自己认为能够把握平衡的一本书。A同学在1分钟之后找到了这本书的平衡点，B同学一直没有找到平衡点所以平衡测试失败，C同学在2分钟左右的时候找到了书的平衡点，D同学也因为一直无法找到平衡点而宣告测试失败。

凌晨1：00，进行了第二次记忆力测试。本次测试的词汇是：水桶、高粱、鹦鹉、电流、课堂、小路、米汤、军人、梅花、风扇。在此次测试中，A同学答对7个，B同学答对4个，C同学答对6个，D同学答对5个。

凌晨3：00，进行了第二次注意力集中测试。其中A同学在32秒的时候，鸡蛋掉落在地。B同学在15秒时，鸡蛋就掉落在地。系统学在43秒的时候鸡蛋掉落在地，D同学依然超过2分钟鸡蛋依然完好无损。

凌晨5：00，进行了第二次平衡能力测试。在本次测试中，所有测试者都无法将书本保持平衡，因此所有测试者在第二次的平衡测试中均以失败告终。

早晨7：00，进行了第三次记忆力测试。本次测试的词汇是：淮河、枕头、美术、蔷薇、棉花、秦朝、瞳孔、零食、波动、绿豆。在最后一次词汇测试中，A同学记住了出其中的5个，B同学只回忆出其中的1个，C同学记住了其中的5个，D同学记住了其中的4个。

实验结果：从以上的实验数据可以看出，在记忆力测试中，一开始被测试者能瞬间记下的词语能达到5-9个，而由于缺乏睡眠，随着时间的推移，被测试的学生能背诵出的词汇数量越来越少。由于词汇的选取是随机的，被测试者需要自己使用记忆和部分联想的能力发现其中的规律并且记住，但也非常明显的，接近凌晨的时候，被测试者能记住的单词数量变得更少。这说明在缺乏睡眠的情况下，学生的记忆水平和联想能力收到了非常大的影响。

在集中注意力的测试中，绳子非常细，鸡蛋距离地面的距离也非常近，但是一开始测试者并不觉得这个测试很困难，由于头脑清醒，他们很容易捏住手中的绳子，从而不让鸡蛋掉落在地上。但是在凌晨的时候，由于注意力开始无法集中，稍微的松懈就会造成鸡蛋掉到地上打碎。测试中，被测试到同学所能捏住绳子的时间也越来越短，说明缺乏睡眠将影响学生的注意力集中程度。

在第三项平衡测试中，平衡测试是这三个测试中最难的，需要用两只手的食指支撑一本书，即便是在状态完全清醒的情况下，也不一定能马上找到书本的平衡点，例如B同学和D同学从一开始就没能找到平衡点。何况是在后期缺乏睡眠的情况下，A同学和C同学找到平衡点的时间也变得更长，最终都没能只用两只手的食指把书本拖起来。从找到平衡点的时间长短来看，作息规律也影响着学生的应变能力和反应能力。

三.作息规律对学习效率的影响

此项实验还有一个非常重要的基础和前提，就是这项实验是建立在前一天晚上所有同学得到充分的睡眠，并且在第二天有正常的学习和作息规律的情况下，四位被测试者熬夜一个晚上所得到的实验结果。如果高校大学生长期作息时间不规律，缺乏睡眠已经养成了难以集中注意力的习惯，参加此项测试的话，能记住的词汇可能会更少，同时平衡能力和注意力集中程度也会更低。

与高中教学相同的是，大学也应该明确规定每一门课程的作业要求和作业质量以及合理安排完成时间，让学生循序渐进，而不是前几个礼拜都不听课，最后几个礼拜熬夜赶作业，这样不仅对学生身体不利，也不利于学生养成良好的学习习惯，更无法保证作业的质量。

高校和高中教学也有着很大的区别，若能合理安排课堂时间，做到高效教学，高校教师在教学过程中可以有更多的互动和思考。反之，连续的长时间的并且仅仅以传统授课形式的课程，必然会失去学生的兴趣，有的学校安排课程为每周一次，每次四个小时，这样的安排往往使得学生后半段无法集中注意力。建议四个学时的课程可以安排到两天，每天两个学时更佳。

四.总结与建议

大学期间，是学生自主学习和自主管理的有效时间。高校教学采取有针对性的教学，每个专业的学生水平或多或少有所差异，教师应该统一教学，分层管理，鼓励学生采取自我教育自我管理的机制，自己定义学习进度和学习目标，做好学习计划，才能更好的掌握课程内容，提高学习的积极性。例如：帮助学生制定合理的作息时间，通过课外活动来辅助，现在北京部分高校所提倡的晨读晨练晚自习等活动，就是很好的办法；营造良好的学习氛围，使学生爱上学习，主动学习，依靠任课老师和院系内的优秀教师，打造优异的课堂质量，提高学生的学习积极性；帮助学生制定短期和长期的学习计划，以及职业生涯规划，培养目标远大，脚踏实地的大学生。

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[2]胡珍珍，大学生时间管理现状及对策分析[J]商业文化，2011，8

[3]幺晓辉，大学生公共基础课逃课行为分析[D]西南大学，2011

[4]赵蕾，大学生课程学习投入度的影响因素分析[D]华中科技大学2013

[5]李宝斌，高校本科生时间效能感的调查研究[M]武陵学刊，2015.5

[6]赵娣，提高高校学生学习效率的方法探究[M]学理论，2015.6

李昀澄（1988-），男，湖南省衡阳市人，硕士，北京工商大学艺术与传媒学院辅导员，主要从事思想政治教育研究。