跆拳道运动的体能训练问题与策略探究

钱 林

（南京市凊凉山体育运动学校，江苏 南京 210013）

教练员天地

跆拳道运动的体能训练问题与策略探究

钱 林

（南京市凊凉山体育运动学校，江苏 南京 210013）

本文通过对一般体能训练及专项体能训练的内容进行研究，从而对跆拳道一般体能训练与专项体能的任务进行了研究分析，以期能有效提高跆拳道体能训练的效率。

跆拳道运动；体能训练；问题与策略

1 跆拳道一般体能训练的内容

1.1 耐力训练

耐力训练是为了增强跆拳道运动者的耐力，增强在比赛过程中体能的支撑，从而更好地对相关的战术进行设计和应用，从而在比赛中取得成功。在对耐力进行训练的过程中，我们可以采取长跑的方式来进行锻炼，如女子围绕400m跑道跑15圈，男子要围绕400m跑道跑20圈，并且还要对每圈的平均时间进行设置。

1.2 力量训练

运动者在参与跆拳道运动的过程中需要大量的肌肉收缩力量，因此就需要在一般体能训练中对这一训练进行加强，其中包含下肢力量、腰肢力量及上肢力量3方面。进行锻炼的方法主要包括对深蹲杠铃的应用，使小腿肌肉与手臂肌肉共同得到锻炼，其中应根据运动者的自身特点来对重点及强度进行单独设置，若负重大则减少重复的次数，负重小则增多重复的次数，以此来达到训练的目的。

1.3 速度训练

跆拳道运动对运动者的身体灵敏度有着较高的要求，要做到快速出击，及时躲避。因此，可以通过口令练习来增强运动者的反应速度，并且在训练过程中融入假口号就向反方向跑的训练方式，从而进一步增强运动者的灵敏程度。

1.4 柔韧训练

在跆拳道部分动作应用的过程中，对运动者的柔韧性有着很大程度的要求，这就需要运动者加强对坐位体前屈的锻炼，从而使大腿后侧的韧带群得以拉伸，并且将两腿分开大于90°，从而拉伸大腿内侧的韧带，加强退步的灵活性及柔韧性，实现在今后的训练中对有难度的动作进行完成。

2 跆拳道专项体能训练的内容

专项体能训练是采用专项的运动技术和内容来对训练进行开展，从而对跆拳道运动所需要的机能进行专项练习，以使运动者的专项体能得以提升，并加强运动者对专项运动理论、专项战术及专项技术的掌握及应用。专项体能训练较一般体能训练更具有针对性，不仅能够使原有的基础得以巩固，还能够不断加强对专项技能的掌握，促进运动者身体协调性进一步增强，并且使关节和肌肉群的力量加强，防止在今后的运动过程中受伤，并且进一步促进训练者速度与耐力的提升，加强自身的灵活性。并且专项体能训练更加的个体化，要结合运动者的不同身体情况来对不同的训练进行个性化安排，从而使个体存在的弊端得以改善，个体的优势进一步加强。专项体能训练的内容和一般体能训练的内容差不多，但训练的方法则存在着明显的差别。

2.1 耐力训练

跆拳道比赛分为3小局，每小局为2min，每局间隔30s，由于运动员耐力训练的不够，因此在每小局的后半局及比赛的后半场经常会出现体力透支的现象，从而使比赛的后半场不能将自己的实力展现出来。因此，针对这一问题，我们可以在平时的训练中将每局的时间延长为4min，并保持中场休息的30s，从而对运动者的耐力进行增强，延长运动者可以持续的时间。

2.2 力量训练

运动分为不同项目，不同项目对力量的要求也有所不同，其中可以分为大力量、力量耐力和速度耐力3个方面，跆拳道主要对速度力量有所应用。在跆拳道比赛的过程中，每次出拳及出腿都需要对对方造成伤害，这就会对运动者的速度有所要求，从而提升对方受打击的程度，首先，要提升运动者的打击精准度；其次，还要增强运动员的打击力量，这就要求运动者不断在训练中对这2项进行加强，从而加强出拳和出腿的打击程度。

2.3 速度练习

速度练习时，教练可以对突然的信号及不断反复的信号进行发出，从而对运动者的反应程度进行提升，并且通过不断反应击靶的能力来提升2个人之间的配合及反应速度，拿靶的人通过不断变化位置来使练习的人及时反映并进行出击，提升其反应速度，并且可以对同一动作进行多次的重复，每做20次休息1min，固定做5组，从而提升运动者的运动速度；并且可以组织运动者进行双腿踢沙袋的练习，长此以往可以提升出腿的速度。

3 跆拳道一般体能训练和专项体能训练相结合

3.1 身体练习的局限性

身体是各个器官所组成的一个有机整体，由于各个器官之间存在着联系，因此通过对身体的训练就会使各个器官进行调整和适应，并使技能得以增强。由于运动中存在着木桶效应，即每个人都会存在短板，只有使身体的各个方面得到综合的提升，并且加强自身弱项的锻炼，才能够使综合的运动水平得以增强。运动员取得良好的成绩就是通过不断地将身体机能全面的完善，才能取得优异的成绩。因此，每个人身上都会具备局限性，这就要求我们正确认识自身的缺陷，并通过针对性的练习从而对这一问题进行解决，以弥补自身存在的不足，为今后的全面发展打下基础。

3.2 运动技能的提升

运动技能反映了专项的特点，并且在这一过程中存在着训练的重点，在对速度力量进行训练的过程中，首先应对速度快且简单的动作进行选取，从而加强重复的次数，对运动者的速度进行锻炼，从而对运动者的综合水平进行提高，再结合运动者的实际水平对下一步的训练进行制订，在一般体能训练满足不了运动者的速度技能提升时，就需要对出拳、出腿及转身等专项内容进行加入，从而使运动者的专项能力得以提升。

3.3 一般训练和专项训练应贯穿整个训练过程

在对跆拳道的训练过程中，都是将一般体能训练及专项体能训练共同进行结合，哪怕是运动员也不例外。因为一般体能训练是进行跆拳道学习和训练的基础，只有不断地将基础打好，才能够得到进一步的提升，专项体能训练则是对专项能力的进一步提升，进一步加强运动者的综合实力。但由于每个运动者的实际情况不同，因此，在训练的过程中每个人对一般体能训练及专项体能训练所涉及的比重也不同，并且对运动者的不断练习需要对其进行进一步的调整，从而实现因材施教。其中，一般体能训练主要应用在日常，有助于帮助运动者保持良好的身体状态，而专项体能训练则主要在临近比赛时进行，从而加强比赛时期的综合身体素质，以更好地迎接比赛。

4 结 语

跆拳道基本的体能训练是为了结合专项运动的需要从而进行训练的，其训练需要通过多种不同的手段。对跆拳道一般体能训练进行展开不仅有助于增强运动员的健康，加强运动者身体各方面的机能，还会使跆拳道运动者的身体素质及综合体形得以改善，并且一般体能训练能够促进跆拳道运动者，在今后的运动过程中，更好地对跆拳道的技巧进行掌握，为今后进一步深入的学习和训练打下良好的基础。

[ 1 ]刘敏.人文精神视角下高校跆拳道教学改革路径探究[ J ].运动，2014（14）：88-89.

[ 2 ]李佳静基于“人文精神培养”的高校跆拳道教学模式初探[ J ].运动，2015（7）：106-107.

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G886.9

A

1674-151X（2017）03-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.05.015

投稿日期：2017-01-02

钱林（1979—），教练员，本科。研究方向：运动与训练。