核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性研究

2017-07-12吴冬梅

运动 2017年17期

关键词：单脚拉丁舞专项

吴冬梅

（浙江师范大学体育与健康科学学院，浙江金华 321004）

核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性研究

吴冬梅

（浙江师范大学体育与健康科学学院，浙江金华 321004）

本文通过分析普通高校拉丁舞的教学现状，针对教学中出现的单脚支撑转重心难以控制的问题，在教学中通过结合专项特点，运用专项核心力量训练的方法，循序渐进地提高拉丁舞学生单脚支撑转稳定性，使学生学好拉丁舞中的单脚支撑转技术动作，以期使学生的舞蹈水平有质的飞跃。

核心力量；拉丁舞；单脚支撑；稳定性

拉丁舞是利用身体的核心区域发力，运用身体的惯性上身带动下肢，再通过地板的反作用力完成舞蹈动作的发力过程。在完成拉丁舞单脚支撑转的动作中不仅需要腿部力量，而且更需要核心力量的支持以确保提高动作完成的质量。拉丁舞的不同舞种在用力特点上都有区别，但是大部分发力点来源于身体对地板的作用力和身体的核心区域。因此，训练时不仅要发展腿部及踝关节力量，而且还要重点发展核心部位腰腹的力量。根据相关实地调查不难发现，在实际教学训练过程中，拉丁舞学生并不能很好的掌握单脚支撑转这一技术动作，部分教师会对学生进行柔韧、平衡及身体协调性的训练。但是较多教师在教学和训练中对专项力量训练运用较少，并没有充分正确认识到专项力量对提高运动技术的作用。本文根据拉丁舞技能水平的要求与实际调查教学中力量训练的现状，结合拉丁舞单脚支撑转动作技术的特点，探索核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以核心力量训练对拉丁舞学生单脚支撑转稳定性的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 逻辑分析法对相关文献、视频等资料进行综合分析，结合本文研究对象，运用归纳与演绎、分析与综合等逻辑方法进行研究。

1.2.2 文献资料法根据研究目的、内容和任务的需要，从中国期刊网查阅国内外有关核心力量训练的核心期刊和拉丁舞旋转类书籍，了解当前有关研究动态和研究现状；整理归类资料并参考，为本文提供相关理论依据。

1.2.3 专家访谈法针对核心力量训练提升拉丁舞单脚支撑转稳定性可行性的问题，走访咨询从事拉丁舞教学多年的专家、教授，为论文的撰写积累资料并听取相关意见及建议拓宽研究的思路。

2 结果与分析

2.1 学习拉丁舞单脚支撑转技术时容易产生的问题

在拉丁舞教学中，针对刚接触拉丁舞旋转类动作的学生来说掌握动作存在很大的问题。在众多问题中较为突出的是旋转的角度不到位、重心不稳及动作完成质量不到位的情况。身体重心的控制在任何一项运动中都是最关键的。旋转的角度是否到位，在很大程度上取决于旋转的速度和定位是否准确。其中不难发现，动力脚和支撑脚需要相互协调配合，才能完成此技术动作。另一方面，要用一定的力来维持身体中轴线的挺拔保持身体姿态，此时核心力量则起到控制身体躯干挺拔的主要作用。旋转时，身体的旋转力由舞者控制自身身体姿态时产生的反作用力转化而成。所以，一旦跳舞者本身身体不发力，就会弱化地面的反作用力，造成旋转动作的停滞。在保持身体挺拔的姿态同时，头部的有效转动也为旋转起到辅助作用，定点的留头、甩头为旋转过程中确保正确的角度起到重要的作用。这几个关键点处理不好，就会出现旋转失去重心的严重问题。

2.2 核心力量训练应用于拉丁舞单脚支撑转训练的可行性理论分析

拉丁舞单脚支撑转的动作特征是通过单脚支撑使身体的重心围绕中轴线旋转，以垂直轴为轴心，在额状面旋转的技术动作。近年来，有许多学者分别从不同角度针对拉丁舞旋转类的动作进行了研究，总结出在不同舞种的旋转类技术动作中脊柱是完成旋转的关键部分。脊柱是躯干的轴和柱子，将人体的所有部分几乎都可以连接在一起。核心部位的重要作用显而易见。徐芳在体育舞蹈学生的身体特征研究中指出，在体育竞赛当中对选手的竞争力要求越来越高，除了需要有足够的身体姿态控制外，在成套表演中还加了大量的旋转动作，提高比赛和表演的技术水平和观赏性。任玉庆认为，核心区域的肌肉对身体保持平衡发挥着重要作用。作为最基础、最重要的身体素质，力量素质成为竞技体育项目运动员的必备要求。因此，高要求、严达标的肌肉力量是运动员提高自身运动水平的重要因素，特别是核心区域力量对提高自身的平衡能力起着必不可少的作用。北京体育大学王卫星认为，人体结构复杂，其中保持人体稳定性的部位中腰—骨盆—髋关节核心部分的肌肉起着至关重要作用。因此，核心区域力量是拉丁舞的基本技术指标之一，可以促进力量的提升从而提高拉丁舞中单脚支撑转动作的完成率。因此，核心区域力量是拉丁舞的基本技术指标之一，可以促进力量的提升，提高拉丁舞中单脚支撑转动作的完成率。

2.3 针对拉丁舞中核心力量训练提出相应方法

2.3.1 核心力量训练需要与专项的用力特点相一致体育舞蹈的专项力量素质是完成成套技术动作的基础，在此基础之上才能充分的融合音乐将舞蹈的特点发挥出来。拉丁舞专项核心力量训练方法要尽可能使肌肉发力与舞蹈中运用的肌肉一致，从而达到更好的效果。单脚支撑转的技术动作要求是垂直、迅速、稳定，并且流畅的转动，配合音乐和肢体动作完美的完成一系列的要求。通过腰腹、髋关节、大腿内收和脚踝发力的配合，双脚交替支撑才能做到该技术动作的要求，才能很好的完成这一技术动作，给人以美的享受。因此，需要根据个人的具体情况，特别是注重薄弱点训练。在核心力量训练内容中采取专项核心力量练习，更有效地促进拉丁舞学生提升个人整体动作控制能力。从另一个角度来看，根据拉丁舞中单脚支撑转动作的特点，单脚支撑转动作属于无氧耐力动作，由于拉丁舞在比赛中节奏快，而且需要在短时间内完成旋转。无氧耐力在一定程度上决定了该技术动作的完成情况，因此更加需要提高重视。核心力量的爆发性力量主要是应用于单脚支撑转的启动动作。核心力量的耐力性力量将会为完整的拉丁舞动作提供有效的力量支持。在教学方法和训练方式的选择上，要充分考虑到这些特点进行专项核心力量练习。

2.3.2 拉丁舞专项力量练习中核心区域力量练习的主要方法根据拉丁舞的特点，可以结合舞蹈的基本功训练加上拉丁舞的特点进行训练和练习。根据相关研究总结果发现，静力性力量训练可以分为稳

定状态下的徒手训练和不稳定状态下的徒手训练。在稳态下的徒手练习主要是练习大肌肉群的力量，根据训练原则积极发展大肌肉群的力量。在此过程中可采用平板支撑及变式来达到锻炼效果。非稳态下的徒手练习可以借助健身器材，如博苏球、平衡球、特殊力量练习器材等来实现。在提高阶段训练中需要进行专门性核心力量训练，即根据拉丁舞的特点，结合舞蹈基本功练习提高专项核心力量。在此阶段更要注重发展练习者核心力量与综合力量，不再是初始阶段单一的部位练习。可采用单人专项核心练习和双人专项核心力量练习相结合的方式，男女舞伴在相互配合的情况下相对站立双手持握，通过改变重心的高低及远近等方式提高核心控制能力。

2.3.3 根据拉丁舞学生个体情况不同，核心力量训练需要区别对待在拉丁舞教学和训练中，提高核心力量需要因材施教。（1）根据学生的年龄、性别及所处学习的不同阶段采取不同的训练方式方法。根据实地考察及相关资料整理发现，初学者在学习和练习中主要以基本功练习和大肌肉群力量练习为主；有一定学习基础的学生则进行专项核心力量练习，结合技术动作的要求采取不同的核心力量训练方法提高核心力量。（2）在教学中可以采取表演和比赛的形式提高学生练习的积极性，针对拉丁舞观赏性的要求，与音乐相结合，充分展现舞蹈的特点。核心力量的提升也对拉丁舞的技术动作学习提供能量，如为托举、旋转类难度技术动作提供保障，同时也是完成技术动作的重要需求，为在比赛和表演中达到完美效果打下基础。