湖南省中小学学生肺活量现状与发展对策研究

付鹏

摘 要：通过对湖南省中小学学生体质测试数据的收集，详细地分析了湖南省当前中小学学生的肺活量现状，利用肺活量测试仪，对娄底、长沙、湘潭、怀化等部分中小学学生进行测试实验，得出利用有氧训练提高肺活量的方法。

关键词：肺活量 现状分析 有氧训练

中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（a）-0033-03

Lung Capacity Present Situation and Development Countermeasures of Primary and Secondary School Students in Hunan Province

Fu Peng

（Loudi Vocational college， Loudi Hunan， 417000， China）

Abstract： Through a lot of data collection of previous fitness tests on primary and secondary school students in Hunan province， the writer gives a detailed analysis of lung capacity of the current primary and secondary school students in Hunan province， using Tongfang Science and Technology lung capacity tester testing on part students in， Loudi Changsha， Xiangtan and Huaihua. it is concluded that the aerobic training methods can improve their lung capacity.

Key Words： Lung capacity； Analysis of current situation； Aerobics

1 问题的提出

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。一个人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然而大多长寿老人的肺活量依旧保持在年轻时的水平。目前世界上已经有数不胜数的检测部门将肺活量的检测作为对人体器官衰老的探察程选项目之一。实验表明：度的首12～15岁男性少年的肺活量大概是2 800～3 500 mL，女子约为2 200～3 000 mL。正常情况下，当一个人的年龄在30 岁左右时，他的肺活量最大，少儿和老人较小。身体健康的人其肺活量比同年龄人要高些，测试肺活量的方法比较简单，一般使用一次性吹嘴进行测量，是身体常规检查的主要标准。随着人类身体水平的不断下降，人类30岁以后每肺部能力水平值每10年下降15%左右，但长期参加体育锻炼的人，其能力水平值下降速度较慢。从体质测试数据来看，该省中小学学生的部分身体水平指标呈现上升态势，而肺活量指标逐年下降。具体表现为：少数学生800 m/1 000 m跑不完，甚至出现休克等现象；引体向上一个都做不了；仰卧起坐按要求一个也完不成等现象屡见不鲜。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

该文以湖南省在校中小学学生为研究对象。

2.2 研究方法

采用文献资料法、抽样法、数理统计法、逻辑分析法等方法对娄底、长沙、湘潭、怀化等多地中小学学生进行了实验研究，并利用测试仪对肺活量等指标进行现场测量，再通过电子科技手段进行数理统计和分析，寻求增加肺活量的有效方法。

3 讨论与分析

3.1 现状分析

教育部发布的2015年学生体质健康数据显示：我国中小学学生的身高、营养、卫生保健等情况较前些年有所改观，而肺活量、耐力、力量等身体指标继续呈现下滑趋势，必须采取强有力措施予以控制。保障中小学学生健康成长。2015年，湖南省中小学学生体质健康状况抽样显示：与2005年相比，身高、体重、胸围指标有较大程度增长，肥胖、近视率明显升高，而肺活量却显著下降。7～18岁城市中小学男生与乡村中小学男生分别下降88 mL、97 mL，女生分别下降了165 mL、238 mL。综合分析，学生肺活量呈现明显下滑的主要原因是：

（1）在校期间肺活量明显下降表明学生缺乏体育锻炼。有些学校由于师资短缺、场地有限等原因，体育课成了自由课；由于受中考、高考的影響，学生的课业负担太大，没有更多时间参与课外体育活动，每天应付各种作业、考试都应接不暇。（2）饮食和营养缺乏科学性，一方面营养过剩；另一方面又营养不良，一些食品中添加激素，使得学生肥胖的明显增多，这是心肺功能下降的原因之一。（3）生活方式缺乏规律。有时候夜灯挑战、废寝忘食，连吃饭也是草草应付，没有规律可循，加上社会生活方式多样化，一些不良习惯影响着学生，如：上网、玩游戏等导致生物钟紊乱，有时为躲避检查，寝后躲在被窝里打牌、玩手机，这样严重影响了学生的身心健康，这是导致肺活量削减的关键因由。

针对上述情由，笔者通过对娄底、长沙、湘潭、怀化等22所中小学学生进行了专门的肺活量测试实验：首先随机抽取8 000余名学生初次进行肺活量的测试，在进行第二次测试之前，对这些学生进行有针对性的有氧训练，通过实验，发现所有学生的肺活量有明显提高，平均上升了4.32%，最高的上升率达到了6.53%。

3.2 如何改善中小学生的肺活量现状

3.2.1 呼吸锻炼法

（1）多做一些深呼吸，也就是吸气时把肚子鼓起来，呼气时尽力把腹部的气体排出去。呼吸时要尽可能放松肌肉，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约5 s，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。闭气调息的时间约为3～5 s，日后则慢慢练习增加至8 s左右。通过一段时间的练习，使之能成为一种正常的呼吸方法。

（2）要学生养成静呼吸的习惯，用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，然后有意识地想象呼出的气体是往前的，当肺部空气趋于饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气8～10 s再呼出。然后交换重新开始。每边各做10次，每天做2～3次，使之成为习惯。

（3）催眠呼吸法。始让学生平卧在垫子或床上，闭上眼睛做深呼吸。把双手紧贴耳根向上举起，手尽力向上，然后还原，这样重发做10次左右。注意练习时脑海里不要想任何东西，这样可以使学生很快安然入睡。

（4）运动呼吸法。通过平时的运动，使呼吸量明显增大，加快呼吸的节奏。这样反复做15～20次，每天可多次，这种方法不受任何限制，效果较明显。

3.2.2 体育锻炼法

（1）养成坚持抬头挺胸直腰的良好习惯。在平常生活中，注意坐姿、站姿、立姿，养成良好的生活习惯，走路时要抬头挺胸，不要压迫心脏，从而增加肺活量，使身体的各个组织器官获得丰富的氧气量。

（2）组织学生参加科学的体育锻炼。学生可以根据自身的情况选择2个左右的锻炼项目，不要贪多求全，要量力而行，切忌不可凭一时的感情用事，要循序渐进，坚实每天锻炼1 h。假期也要坚持参加适度的体力劳动或爬山、跳绳、游泳、滑冰等活动。

（3）坚持每天做体操运动。在长时间坐卧时，要每隔一段时间做一些胸部的扩展练习，保持一定的运动量，预防肺活量下降。这也是不便进行户外锻炼时的有效锻炼方法。

3.2.3 生活习惯法

（1）不要吸烟。休息、工作、学习场所要保持空气流通，注意卫生。卧室要经常通风透气，不要在室内抽烟，这样有损身体健康，在室内可以喷洒一些清洁剂，使空气更洁净。

（2）要常洗手，常洗晒衣，保持良好的生活习惯。

（3）预防粉尘随呼吸进入肺部，损害肺部功能。粉尘进入肺部容易诱发尘肺，因此，生活场所、学习场所都应常开窗户，保持空气对流，在室内摆放一些花草，经常打扫卫生，把粉尘和有害气体及时排出。

（4）科学合理的营养，可以使肺活量增加或延缓下降。

（5）多吃蔬菜、水果有益于增加肺活量。国内外许多研究人员通过长期的实践研究发现苹果、西红柿等有助于人体更畅快地进行呼吸。另外，经常吃核桃和柑子也有利于对肺部的保护。

4 结语

（1）2010年7月，国务院颁发了《国家中长期教育改革与发展规划纲要（2010-2020年）》及中共中央《关于全面深化改革若干重大问题的决定》就学校体育提出了“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的明确要求，这标志着我国学校体育工作进入了与素质教育协调发展的新阶段。学生的体质健康状况如何，直接关系到我国未来的发展和民族的兴衰。了解该省中小学学生的体质现况，研究他们体质的特点和规律，是该省教育部门和体育工作者的责任。该文根据该省中小学学生体质健康状况的调查统计结果进行分析与研究，力求揭示该省中小学学生体质的发展趋势，为今后进一步改进和提高该省中小学学生的体质健康状况提供理论依据。该省目前中小学学生的体质现状不容乐观，各级各部门要引起足够重视，要切实保障学生每天锻炼1 h，努力改善条件，引导学生养成自觉锻炼的习惯；学校和家长要形成合力，落实好减负措施，保障学生的充足睡眠；要杜绝中小学学生进入网吧等场所。

（2）要选择合适的锻炼方法来提高学生的肺活量。如：趣味游戏、广播体操、体育舞蹈、游泳、滑冰、爬山、长跑等。

（3）养成学生平时良好的卫生习惯，不吸烟、不进网吧、不玩手机等，长期保持肺活量的活性有很好效果。

（4）科学合理的营养对肺活量的提高有着积极促进的作用。

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