湖南省体育高考健美操专项的考试分析与训练策略探讨

唐荣芳

摘 要：身体素质、心理素质、专项技术素质是影响体育高考健美操专项成绩的主要因素。健美操教师应多维举措，助力考生提高身体素质，为提升体育高考健美操专项成绩打造金色盾牌；塑造考生过硬专项技术，为提升体育高考健美操专项成绩厚植竞争优势；强化考生良好心理素质，为提升体育高考健美操专项成绩铸就精神法宝。

关键词：湖南省 体育高考 健美操

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（a）-0241-02

1 湖南省体育高考健美操考试要求分析

湖南省体育高考健美操专项考试场地为有弹性地毯，考试内容分为两部分，一部分考察考生的身体素质：纵劈叉（10分）、l0 s快速俯卧撑（10分）；一部分考察考生的专项技术（80分）。专项技术可以使用湖南师范大学规定成套动作，也可以根据规定的音乐和难度动作[侧搬腿平衡（开始）、屈体分腿跳和科萨克跳、后倒俯卧撑、直角支撑、跳转360度成纵劈叉（结束）]自编一套符合最近国际竞技健美操评分规则和湖南省体育高考特定要求的成套动作。专项技术采用10分制和新国际体联竞技健美操评分规则，要求动作规范，协调连贯，动作与音乐配合好，表现出良好的体力、耐力与表现力。

2 影响体育高考健美操专项成绩的因素分析

2.1 身体素质是影响体育高考健美操专项成绩的基础因素

健美操是一项集柔韧、力量、速度、耐力为一体的新兴体育项目。从健美操的特点来看，它区别于舞蹈的最大特点是要求动作刚劲有力，而动作的刚劲有力是通过肌肉在短时间内快速舒张、收缩和制动来完成的，要求肢体快速而非匀速，动作速度快，相应的动作力度表现得越好；柔韧越好，动作越舒展，且不易受伤；力量和耐力越好，越能在考试中轻松自如地展现动作。实践证明，没有高度重视发展柔韧、力量、速度、耐力等素质的考生，要想在健美操专项考试中脱颖而出，都是纸上谈兵，水中捞月。

2.2 专项技术是影响体育高考健美操专项成绩的主要因素

湖南省高考健美操属于竞技健美操，竞技健美操的技术能力是指完成竞技健美操动作的能力，主要体现在操化动作的完成和特定动作的规范上。它包括操化动作技术、难度动作技术、过渡与衔接、成套技术水平四个方面的内容。它是健美操运动的主体，是健美操专项训练的核心，是考生表达思想、表达情感的首要手段，也是考官的评分标准。所以说专项技术是影响体育高考健美操专项成绩的主要因素。

2.3 心理素质是影响体育高考健美操专项成绩的关键因素

良好的心理素质是健美操专项成绩的保障，是助力考生顺利通过考试的重要法宝。由于大多数学生多为高考升学的压力而选择体育专业健美操专项来提升自身的竞争优势，大部分考生没有接触过形体和舞蹈训练，基本功薄弱，不具备健美操比赛经验，临场应变能力较弱，考试适应能力比较差，教练员和学生往往在较短的时间内进行突击训练，在这样的短期训练过程中，面对难以掌握的复杂的健美操考试内容，内心更加焦躁，心理负担也会加重，因此难以在健美操专项高考中获得竞争优势。

3 有效提高体育高考健美操专项成绩的训练策略

3.1 助力考生提高身体素质，为提升体育高考健美操专项成绩打造金色盾牌

3.1.1 柔韧素质的训练策略

根据湖南省体育高考健美操专项考试内容，柔韧素质训练手段上可选择向前、侧、后不同方向的压、搬、踢、摆、控、劈腿等练习。在训练方法上可选择主动或被动的静力拉伸，如缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的位置并略有超过，停留一段时间；也可选择主动或被动的动力性拉伸方法，如有节奏的、速度较快的、幅度逐渐回大的多次重复一个动作的拉伸方法，每个动作练习8～10次。也可将两者相結合进行练习，但每次课选择内容手段不宜过多，3～4个即可。因高三体育专业考试项目多、训练时间紧，考生的一般柔韧性练习（如压、搬、踢、摆腿等）可放在每天早晚训练的准备活动前后进行练习，专门性柔韧练习（如劈叉、架高劈叉、趴青蛙、向上纵跳成纵劈叉等）可放在专项训练中，一周2～4次即可。

3.1.2 力量素质的训练策略

根据湖南省体育高考健美操专项内容，要求考生必须具备良好的手臂、腰腹和腿部力量。针对考试内容，在训练手段上可选择发展肱二头肌力量的计时俯卧撑、皮筋阻力和推小车等，发展肱三头肌力量可采用双杠屈伸和颈后屈伸训练等，发展腰腹肌力量可采用计时仰卧起坐、计时肋木举腿、架板控腹和健身球等，发展下肢力量可以采用负重深蹲、负重提踵、立定跳远、计时单脚跳、连续纵跳、团身跳、屈体分腿跳等。练习手段的选择每次不宜太多，2～4个即可，每周训练次数隔日一次最好。

3.1.3 速度素质的训练策略

健美操中的速度素质包括反应速度、移动速度和动作速度。训练时可按考试内容对腿部的跑跳动作和手臂的各种摆、绕等动作的瞬间加速与制动进行连续多次训练（要求考生在动作技术正确的前提下尽可能快速到达动作结束位置）、也可采用四肢负重训练法、利用外力提高动作速度法（如练习科萨克跳时，教练员给予助力让运动员快速完成动作）和变节奏训练等方法进行训练。在选择练习方法时切忌单一，内容枯燥，防止速度障碍的产生。

3.1.4 耐力素质的训练策略

湖南省健美操专项考试中，要求考生在50 s内完成14个八拍的动作，它要求考生具备良好的耐力素质，训练时，对于一般耐力可采用计时跑、定距跑等方法，对于专项耐力可采用连续各种难度动作跳、连续的基本步伐组合跳，在考生已经熟练掌握成套动作的情况下，可以连续成套动作表演，每次至少重复5～6次，组间间歇3～5 min，间歇方式可以慢走、慢跑，当心率达到120～130次/min时，进行下一组练习，或者根据考生的完成情况，将成套动作分成2～3部分进行重复练习，提高动作质量。负荷量和强度原则上应达到或超过考试的量和强度，在具体安排负荷量和强度时要做到因人而异，区别对待。

3.2 塑造考生过硬技术素质，为提升体育高考健美操专项成绩厚植竞争优势

过硬的技术素质不是一蹴而就的，这需要考生在训练中长期的磨练。首先，教师作为学生的引路人，应根据专项技术有针对性地、系统地制定训练计划，指导学生对考试的成套动作进行合理的切分（按操化动作、难度动作、过渡与衔接，或按音乐结构），培养考生的动作感觉、节奏和韵律，提高动作的质量水平，增强技术动作的感染力，提高考生的表现力。在基础阶段，我们可以通过对考生的身体基本姿态、健美操的7大基本步伐、每一拍操化手臂的加速与制动、难度动作、健身健美操组合、考试成套动作组合等进行系统的专项训练，增强考生肌肉的本体感觉和节奏感；在提高阶段，加大训练强度、密度，提高考生的熟练性、稳定性。训练方法上可通过录像观察和镜面观察，从中寻找不足，进行改正，使学生在反复练习中逐渐体会做好每一个动作的技巧，不断地提高自身的专项技术能力。

此外，从湖南省体育高考健美操专项考试规则上看，考生可选择湖南师范大学规定套路，也可自己编排成套动作。目前，湖南省的教练员和考生大多数使用的是湖南师范大学的规定套路，考生若想脱颖而出，笔者认为，选择自编成套动作更能赢得裁判的认可。

3.3 强化考生良好心理素质，为提升体育高考健美操专项成绩铸就精神法宝

学生只有拥有良好的心理素质才能在音乐的伴奏下表现出连续、复杂、高强度成套动作能力，进而展现自身的柔韧性和力量、步伐、难度的多样性动作组合。教师应为学生营造一种特殊的考试氛围，创造比赛情景，在训练期间，每隔一段时间可安排一次小测试，以考试要求为标准，从进场、套路、出场模拟考试，老师和学生以此次测试表现进行评价，模拟打分，提出考生还需加强完善的部分，有条件可以带队参加表演、比赛。同时在这样的训练中，教师要利用情感策略、激励策略等方法，使学生能够在愉悅的学习过程中增强心理素质，提升快速适应能力，帮助考生在考试的短暂宝贵时间内，发挥出学生最高的水平、最强的实力，助力学生实现心中梦想。

4 结语

健美操是影响学生未来发展方向的重要因素，是助力学生达成身心高度统一的有效路径。笔者作为一线健美操教师结合教学理论与自身的实践，试图探索影响健美操成绩的因素，寻找有效提高体育高考健美操专项成绩的训练策略。希望更多的青年教师提升健美操教学能力，助力学生实现心中梦想。

参考文献

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