标枪投掷步技术教学存在的问题及对策建议

胡振东

摘 要：标枪运动在田径运动中是一项难度较大的运动，其自身拥有复杂的动作要领，对运动员的身体素质也有着较高的要求。在标枪运动中，投掷步是一个非常重要的动作，在投掷步教学中，把握技术重点、理解技术特点、做好动作分解与衔接是标枪投掷步技术教学的要求，该文就标枪投掷步技术进行分析，并列举在教学中重点、难点，进而提出相应对策与建议。

关键词：标枪投掷步技术 问题 对策

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（a）-0027-02

标枪运动是一项复杂的运动，它的环节较多、动作相对复杂、对运动员有着较高的身体素质要求，掌握较为困难，所以标枪教学在标枪运动中一直处于重要位置，标枪投掷步在标枪教学中是重点，是提高标枪成绩的重要一环，但是当前有关标枪投掷步技术的研究很少，缺乏与之相关的规范与要求，有关标枪投掷步技术教学的进展相对缓慢。把握好标枪投掷步的每一个动作，掌握其重点与难点，才能更好地将问题认清与提出解决方法。

1 分析标枪投掷步技术

标枪投掷步技术具备非周期性与周期性的特性，技术十分复杂，动作之间的变化较大，有四步和六部两种方法，该文以四步作为例子对标枪投掷步技术进行分析，把握好节奏以及提高自身的掷步速度是其中的关键。

1.1 投掷步第一步

标枪投掷步的第一步是助跑，运动员手持标枪开始进行水平方向的移动，助跑是为了让运动员拥有较高的移动速度，增加前进方向的动能，为之后将要进行的投掷做好准备。助跑是一项周期性的运动，它的完成情况与运动员对动作的熟练度以及身体素质有很大关联，助跑在进行时，标枪与运动员在同一时间内提高移动速度，控制好自身的加速节奏以及助跑速度是完成投掷步第一步的关键所在。

1.2 投掷步第二步

标枪投掷步的第二步是引枪，这个步骤是在助跑结束的一瞬间到人体超过标枪之前进行的，这一步骤的目的是保持与增加人的水平移动速度，以运动员两腿之间的互相蹬摆作为依靠来完成引枪，运动员上体的动作属于非周期性动作，而下体的动作属于周期循环动作，在进行与第二步相关的联系中，首先要做到的是上体、下体动作的分解，做好身体整体之间的协调，腿部落地姿势与上身自身都要保持好，以此来进行引枪。

1.3 投掷步第三步

标枪投掷步第三步，人体超过标枪，在对标枪进行超越时，运动员应该在身体可控制的条件下使用自身的最快速度，提高标枪在出手时的动能。前三部在进行时，需要利用好对节奏的把控，让身体的速度在可控制的条件下达到最高水平，其中第三步是非周期性动作，具有一定的特殊性和单一性，在练习过程中要针对这一动作进行承前启后的练习，这一环节需要利用上一环节提供的动能来提升下一环节的速度，运动员必须掌握相关的发力法，将自身的动能向标枪进行集中，以此让标枪能够拥有最大的出手速度。

1.4 投掷步第四步

标枪投掷步最后一步，是通过发力进行出手的步骤，在第三步结束之后即可进行出手，其动作为右膝屈膝、身体向前，以右腿作为发力腿，左腿作为支撑腿，身体协调后作出最后的出手动作。在标枪投掷步技术的训练中，对这一步的联系可以在原地进行发力练习，当运动员对自身力量可以熟练掌握后可以慢慢与第三步进行衔接。

2 标枪投掷步教学、技术上的重点、难点

2.1 标枪投掷步技术重点、难点

第一步是标枪投掷技术的重点，其作用在于让运动员的身体保持在一个前进的姿态，为提高后面几部的速度打下基础，它的重点为左脚的着地位置以及确保其后蹬有力，把握好引枪的节奏与速度，它的难点为运动员要让身体与地面保持在相对垂直的状态。上体过早的前倾、左脚着力点远离身体重心是第一步容易出现的错误。

第二步的作用是保证身体的移动速度以及引枪动作的完成，它的重点在于速度的保持与引枪动作的完成质量，难点与第一步一样，让身体与地面保持在垂直状态，容易出现的错误为引枪向外、过高与上体后倒。

第三步的作用是在保证移动速度的同时向最后的用力姿势进行过度，它的重点是左脚向后进行伸蹬，髖部进行快速的前移，让躯干到达拧紧的状态，其难点为交叉步的节奏、步长以及重心的前移速度，步幅是关键所在，过大或者过小的步幅都可能导致整个动作的不规范。

第四步的作用是为标枪的投掷做最后的准备，在进行这一步骤是左半边的身体要形成有力的支撑，肩、髋、枪要处于平行状态，左半边身体的快速支撑与右脚的快速移动是这一动作的难点。上体前倾、右脚着地后没有站稳、左侧支撑不稳是第四步的主要错误。

第三步和第四步是投掷步中的难点，第三步是为了第四步的进行而存在的，左侧身体的支撑是第四步的要点，左侧支撑进行的越快，身体的动作就会越快，就会有更大的力量，所以在第三步进行时要保持高速度并为用力支持做准备，髋部快速前移，保持高速移动，为用力时超越器械创造前提。

2.2 标枪投掷步教学重点、难点

节奏和速度是标枪投掷步教学的重点，在标枪运动中，要求运动员在助跑完成在最短的时间内把最大的力量与速度发挥出来，将标枪投掷的更远，所以移动速度的大小是由两个加速阶段的速率与两个阶段之间的衔接来决定的，通俗的讲就是助跑的速度越快，最后的用力就越快，如果可以做好这两个速度的衔接，那么全程的速度就可以加快，标枪也就可以被投掷到更远的距离。标枪投掷步承担着“快”与“衔接”的作用，“快”指的是从第一步到第三步的右脚着地，“衔接”指的是右脚着地到最后的左侧支撑，在教学过程中，要从助跑到最后左脚着地都要进行强调，在助跑开始后，为了加速髋部的移动，应要求摆动腿落在身体重心的下方，在第三与第四步的教学时，要强调步幅，根据相关资料，第三步与第四步的步幅比应为1∶1.8。

第三步与第四步之间的衔接是标枪投掷步技术教学最为困难的地方，衔接指的是从第三步右脚着地到最后一步的左脚着地，右腿是衔接任务的主力，衔接进行的好，用力速度就会更快，力量就会更大，投掷的距离也就越远。它不仅影响投掷步，更影响最后的投掷结果，所以针对它的训练措施有两种：一种是右脚前脚掌外侧率先着地；另一种是投掷方向与右脚呈45°角。

3 标枪投掷步教学问题分析及对策

3.1 把握重点

助跑、引枪、交叉步、支撑出手是标枪投掷步教学的四个步骤，四个步骤之间互相影响，任意一个步骤完成的不好都会影响最后的投掷质量，所以在教学当中，学生要掌握好各个技术的重点、难点，针对自己的不足进行练习，例如在助跑时要注重对速度的控制，身体的姿势要做到位。对教学重点的把握是提升教学质量的关键。

3.2 注意步骤的衔接

在进行标枪投掷步的训练时需要注意对各个环节细节的把控，对动作进行及时合理的衔接，保证投掷步的顺利进行与完成质量。在教学过程中，教练要从易到难指导运动员进行训练。在这一技术中有很多的非周期性动作与周期性动作，所以对每个步骤要进行单独教学，要在上一个步骤熟练合格后再进行下一个步骤的训练。各个环节、步骤之间的连贯性是做好投掷步技术的关键，运动员要针对这一特点，不断进行练习，让自己的动作衔接达到高质量，可以完美完成整体动作。

3.3 提高运动员专项素质

加强对运动员专项素质的培养是提高运动员成绩的重要组成部分，在有关标枪投掷步技术的教学中，应该对每一名运动员的优势与弱势进行分析，针对不同的运动员制定不同的训练计划，例如对助跑速度不达标，蹬踏力量不足的运动员应该蹬踏练习与短跑练习，在投掷动作中，也要提高身体的柔韧性，增强身体的协调性，提高动作的整体质量，教练员要对运动员的身体的柔韧性、力量等方面进行训练，确保运动员素质的提高。

参考文献

[1] 肖涛，李元敬，甄洁.掷标枪专项能力训练的现状与发展趋势[J].河北体育学院学报，2004（1）：95-96.

[2] 马勇占.我国优秀标枪运动员投掷步技术分析[J].中国体育科技，2000（9）：64-65.

[3] 张炳川，何孝锋.标枪投掷步技术训练有技巧[J].田径，2011（10）：111-113.