武术套路训练中膝关节损伤特点及预防方法研究

王新英

摘 要：在人体当中最大而且结构比较复杂的关节就是人的膝关节，在进行体育运动的时候，膝关节非常容易受到损害。并且，在武术套路训练当中，膝关节损伤的概率又非常高，膝关节对武术套路训练非常重要，对运动员的运动能力以及运动成绩有直接的影响，更有甚者对运动员的身体健康造成十分严重的威胁，最终很有可能导致运动员的运动寿命缩短。所以，笔者就对武术套路训练膝关节损伤的特点和预防方法进行深入的研究和探讨，提出了一些观点和方法，仅供参考。

关键词：武术套路 膝关节 损伤 预防

中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（b）-0183-02

武术主要就是把技击动作当作是最主要的内容，把格斗技巧以及套路当作是最重要的运动形式，主要注重的便是内外兼修，而且还有一点就是武术运动对速度以及瞬间的爆发力和身体的协调性有很高的要求，在武术套路训练当中，速度的快速转变，步伐的快慢情况有很大的变化，并且最重要的是武术套路训练主要是在半蹲马步的情况之下进行的，这对膝关节的损害非常大。在当前阶段，武术套路正向着高、难、美、新的方向快速发展，正因为这种情况，武术套路训练当中膝关节损伤的问题与日俱增，这对运动员技术水平的发挥有很大影响，比较严重的将会直接影响运动员的职业生涯。

1 膝关节运动的主要特点

有两个运动轴膝垂直轴与额状轴的就是膝关节，在膝关节当中额状轴主要做的就是屈伸运动，额状轴绕着垂直轴做旋转的运动，在小腿向前伸直和大腿在同一水平线上的时候，受到了辅助装置的限制就不能够在伸了，这就使得小腿和大腿形成了一个相对稳定的支柱，在垂直轴上进行运动，并且在屈位的时候股骨关节主要就是由滑车转为球形，与此同时，侧幅韧带要放松，不过因为受到了十字韧带的限制，旋外和旋内的幅度不能够太大。

2 膝关节损伤的原因

因为武术套路训练是一项有技巧的体育运动，所以在武术套路训练当中就十分容易出现膝关节受伤的情况，有很多需要进行高速旋转的难度动作，然后瞬间落地，而且在落地之后要成静止状态 ，这种情况使受伤的几率有很大增加。通过对膝关节受伤的了解，得出了以下几个方面的内容：

2.1 膝关节受伤的原因

因为武术套路训练当中，膝关节几乎是一直在半屈伸的状态之下，这种情况就会导致韧带发生松弛，导致关节稳定性相对较差，因为技术问题以及准备活动问题还有就是力道问题很容易使运动员在武术套路训练当中出现受伤的情况，这些就是膝关节出现损伤的最主要的原因。

2.2 膝关节容易受伤的部位

髌骨和股四头肌在膝关节当中主要是为了维持稳定。由于在武术套路训练中，套路很多，而且肌肉韧带的放松程度不够，动作难度相对较高，面对这种情况，很容易造成髌骨劳损、内侧副韧带损伤和半月板损伤。如下图：

2.3 髌骨损伤和内侧副韧带损伤

组成膝关节的骨当中就包括髌骨，髌骨的存在可以使股四头肌的力臂能够得到有效的增加，保证伸膝动作能够有一个相对良好的力学条件，在当前所说的髌骨劳损主要就是指周缘股四头肌腱膜附面部分以及关节的软骨面出现了慢性损伤，就是俗称的髌骨软骨病，因为髌骨的作用十分大，非常重要。经常做半蹲动作就会使得关节的稳定性比较差，在髌骨软骨面承受的摩擦力相对较大时，就会使得细胞出现损伤和破坏的情况，这就是髌骨出现损伤的主要原因。

副韧带主要就是对膝关节内外两侧有加固作用，还能够对膝关节的外翻和内翻有非常大的限制作用，内侧副韧带的功能相对比较强大，不过美中不足的就是内侧副韧带相对比较薄弱，在武术套路训练当中，由于大腿经常会突然内收或者是内旋，膝关节就很容易受到冲击，导致内侧副韧带受到损害。

2.4 半月板损伤

半月板最主要的功能就是可以传递负荷以及吸收震荡，使得相连的骨关节能够得到有效的保护，并且使关节的稳定性和关节的内压可以得到调节。需要注意的就是半月板向前移动，而膝关节正在半屈伸位的情况之下进行外旋或者是内收的时候，两侧的半月板就会出现向前和后的移动。正因为如此，膝关节进行屈伸并且也在进行扭转内外翻的动作的时候，半月板本身就会比较矛盾，就会在胫骨和股骨的中间进行反复的摩擦，出现非常严重的损伤情况。在武术套路训练当中，训练的难度比较大，使得膝关节的压力增大了很多，而且还有一些外在因素的影响，很容易造成半月板和韧带受到损伤。

3 膝关节损伤的预防措施

3.1 运动负荷要合理的安排

运动负荷一定要进行合理的安排，因为如果运动负荷安排不足，那么就不能够使运动员突破极限，超越自我，訓练的目的就不能够达到。如果运动负荷过重就给运动员的身体造成非常大的损伤，对运动员的发展十分不利。

3.2 要对基本功以及易损伤的部位进行练习

在武术套路训练中，基本功就是腿功和腰功以及肩臂功，扎实的基本功能够有效的提高运动员的身体素质，使损伤能够有效的减少，还可以使肌肉的力量能够得到增加，因为基本功的练习主要就是身体每一个环节的运动，正因为如此，扎实的基本功就能够使身体的协调性和全面发展有着非常重要的意义，而且基本功的练习，可以有效的避免身体出现损伤的情况。扎实的基本功对运动员的发展非常有利，可以使运动员出现损伤的可能性减少。

3.3 要对自己进行保护和监督

武术套路训练主要是个人练习为主，这种情况下，运动员一定要注意对自己的保护，因为武术动作相对繁琐复杂，而且难度指数很高，稍有不慎，就会出现损伤，所以在做这些危险运动的时候，一定要带上护具，这样就能够有效的避免膝关节的损伤，并且也要注意重视医务监督，只有这样才能够在出现问题的时候，及时进行处理，减少不必要的伤害，保证膝关节不出现任何问题。在训练过程当中，一定要关注自身的情况，一旦出现任何不舒服的情况，就要及时作出处理，在出现问题之后，要想办法解决。

3.4 武术套路训练前要做好准备工作

武术套路训练开始的时候，必须要做好准备工作，其中最主要的就是要做好容易出现损伤部位的准备运动。只有这样运动员在进行训练的时候，才能够有效减少出现问题的可能性。使得损伤的情况能够有效的减少。对武术套路训练的发展非常有利，而且对运动员发展有很大的益处。通过对80例运动员的实验发现，在武术套路训练当中，提前做好预防工作，膝关节受到损伤的概率下降了70%，所以，提前做好预防工作能够有效的减少膝关节出现损伤的可能性。

4 结语

运动损伤对运动员的技术水平发挥有很大的影响，而且还对运动员的身心健康造成非常严重的影响。虽然，竞技体育最主要的目的是能够取得冠军，为了取得冠军，所以在武术套路训练当中，追求难度高，姿势美。这种情况使运动员付出运动损伤的代价，十分得不偿失。因为膝关节的结构相对比较复杂，所以在体育运动中经常会出现损伤，一旦运动员出现了损伤的情况，那么在正式的竞技赛场之上，运动员的成绩将会受到很严重的影响，所以，在武术套路训练当中，一定要注意的就是避免出现运动损伤的情况。

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