跆拳道运动员体能训练中的几个关键点研究

李全

摘 要：本文主要采用多种方式，研究分析跆拳道运动员的体能训练，根据研究结果显示，跆拳道运动员体能训练当中，首先需要提升运动员的训练功率，使其可以维持较长时间的体能，要改善以上方面需要在跆拳道运动员的日常力量训练中，优先体现出快速力量的重要作用，此外还需要提升运动员训练部位的均衡化，明确异侧稳定支持力量的核心地位。

关键词：跆拳道运动员 体能训练 关键点 研究分析

中国分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（b）-0046-02

跆拳道运动主要是结合无氧和有氧混合供能项目，需要运动员可以在较短时间内爆发力量，并且可以进行长时间高强度能力，为了满足以上需求，要求跆拳道运动员具备优秀的有氧耐力。我国的跆拳道运动起步较晚，但是却成为我国具有优势潜能的运动项目。在跆拳道运动发展过程中也存在较多的弊端，例如：缺乏深入认识体能，而且体能在整个项目训练当中占据重要地位。

1 无氧能力训练：注重训练的时间与强度

无氧能力训练主要是在运动过程中，其无氧代谢功能系统可以为人体提供无氧运动极限能力。在实际的训练当中，可以将无氧代谢分为无氧非乳酸以及无氧乳酸等能力，主要是通过无氧试验30s来测试运动员的无氧代谢功能。表1为此次研究跆拳道运动员无氧能力测试结果，将跆拳道运动员的测试结果与国外优秀跆拳道运动员各项指标进行对比分析，结果显示，在最大功率方面，国外优秀跆拳道运动员与我国运动员差别不大，甚至在某些指标上还超过了国外优秀跆拳道运动员。从以上研究结果可以看出，我国运动员能够在较短时间内出现较强的爆发力，这表明跆拳道运动员具备良好的无氧非乳酸能力。但是，研究分析跆拳道运动员的功率下降百分比，国外跆拳道运动员明显优于我国跆拳道运动员，由以上研究结果可以看出，我国的跆拳道运动员缺乏长时间，高强度的保持对抗能力。

此外，在对跆拳道运动员进行无氧功率研究分析，研究结果如图1所示，男性运动员与女性运动员具有较高的最大功率值，且大部分都出现在7s左右，这从一定程度上可以反映出大部分运动员功率优势，显示出跆拳道运动员的爆发力比较好。然而，针对30s的曲线变化图可以看出，跆拳道运动员在较短时间内迅速下降做功能力，这就表明跆拳道运动员缺乏长时间，高强度的维持做功能力。在实际的比赛期间，整个项目的组成主要是身为就小强度的步伐调整以及大强度的进攻防守。整体比赛下来，跆拳道运动员需要7min的耗时，这在一定程度上也表明排球运动员需要具备良好的爆发力，此外，还需具备高强度长时间的对抗能力。但是根据实际比赛的调查研究可以看出，跆拳道运动员在以上两个方面还存在较大的缺陷。所以，在对跆拳道运动员进行无氧能力训练时，应当注重加强跆拳道运动员高强度，长时间的做功能力。

2 有氧耐力训练：由“乳酸阀”转化为“两极化”

1979年德国首次提出“乳酸阀”模式概念，此概念最初是应用于平常人的训练当中，此模式主要认为人们以血乳酸首次增加为有氧阀，将其达到最大乳酸稳定状态为终点，主要是注重训练运动员无氧阀值附近，这样可以在较大程度上加强运动员的有氧耐力能力。“两极化”概念的内涵与“乳酸阀”模式从根本上具有较大的差异性，此次概念是在20世纪90年代被提出，并进行深入研究的。根据德国某些研究学者的调研报告可以看出，运动员具有高水平能力时在加强其无氧能力时，主要是通过比血乳酸强度低的模式来完成训练，此训练方式能够在一定程度上加强跆拳道运动员的耐力。根据长时间的训练实践可以看出，显著减少了高强度抗乳酸训练比例；另一方面却提升了比酸阀值强度更高的训练比例，此训练模式就是“两极化”模式，显著提升了运动员的训练效果以及比赛成绩。

然而，现阶段还无法明确证实以上两种训练模式的实际效果，但是根据近些年大量的文献研究可以看出，水平较高的运动员在日常训练时，如果通过“乳酸阀”模式将无法显著提升运动员的耐力水平。此外，運动员具备高强度，长时间的对抗能力与其耐力水平之间存在较大的关联性。在对短跑运动员进行分析比较可以看出，该项目运动员恢复能力，最大血乳酸以及功率下降力三者之间存在较大的关联性。此外，只是研究还深入分析跆拳道运动员功率下降比与最大血乳酸之间的关系，研究结果显示，以上两者之间存在较大的关联性。所以，尽管提升运动员的耐力水平有可能无法帮助运动员发展最大功率，但可以在一定程度上加强运动员的恢复速度，这样就可以降低运动员功率下降比，使其具备高强度，长时间的对抗能力，从大量研究文献可以看出，以上研究是现阶段跆拳道运动员的训练弱点。

3 力量训练：同时注重稳定与快速

3.1 快速力量

对于跆拳道运动员最基础的要求就是快速多变，为了掌握和明确跆拳道运动员的力量素质，此次研究对运动员进行了相应指标的测试，测试内容为后蹲、左右脚纵跳、高翻等项目，这样可以测试跆拳道运动员的最大力量、快速力量、爆发力等。

3.2 稳定力量

在实际的训练过程中，存在少数教练在训练运动员力量时将其放在主攻腿上，例如：对其进行踢腿训练和空击训练等，但是缺乏注重腿部力量支持训练。训练时，跆拳道运动员在训练各种技术动作时，需要注重异侧的稳定支撑，这是因为其几乎承担了全身的重量，支撑腿的稳固以及之中在一定程度上会影响动作的完成。此次研究为了分析和探讨运动员异侧之称腿的发力情况，将支撑腿设置为右侧，并且对后踢，前下劈以及后横踢使用肌电测试，根据结果显示，运动员在完成训练动作期间，在放电时序上，异侧支撑体现了最初动员特点，其他异侧肌肉具有较长的放电时程，在完成所有训练动作之后，呈现放电状态。在结束后踢动作期间，右侧肌群能够体现出优先动员特点，并且直接关联于训练动作的后蹬用力。

4 结语

综上所述，本文在研究跆拳道运动员体能训练的关键点主要是在于无氧能力训练中需要注重训练的时间与强度，其次就是由“乳酸阀”转化为“两极化”，最后就是力量训练，需要注重稳定力量与快速力量的训练，这样才能从根本上提升体能训练的实效性。

参考文献

[1] 梁西淋.论跆拳道技战术的变化对体能训练的新要求[J].北方文学（下旬），2017，6（4）：200.

[2] 钱林.青少年跆拳道运动员训练初期应注意的问题探讨[J].武术研究，2017，2（3）：83-85.

[3] 毛广震，张佳琦.悬吊训练对跆拳道运动员核心稳定性的影响研究[J].安徽体育科技，2016，37（1）：62-65，78.