高职院校网球教学中的步法训练思考

叶计志

[摘 要] 现阶段，在我国高职院校的网球教学中，步法的训练一直存在着各种问题，比如场地和课时的限制、教学中忽视步法训练的重要性、训练方法不当等，严重影响了学生的网球训练效果。对高职院校网球教学的步法训练进行了分析，从训练的分类、训练的方法几个方面来着手，以提高高职院校网球教学效率。

[关 键 词] 高职院校；网球教学；步法训练

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）25-0191-01

相关数据显示，我国高职院校的网球训练中，击球基础训练技术占据整个训练比重的60%以上，步法训练则小于8%，其中超过90%的学生认为步法训练无聊、乏味。大多数学生对于原地击球技术都能较好掌握，但在移动击球时却不够理想，其主要原因有两个方面：第一是移动速度较慢；第二是步法运用不准确。导致击球产生诸多失误，缺乏准确性。

所以，高职网球步法训练方法还需结合学生实际情况加以调整，以提升学生的学习兴趣和步法训练效果。

一、网球步法训练的分类

网球步法的种类由多个动作所组成，比如交叉、跨、跑、侧踏和跳等，基本的步法可以大致归纳为几种：第一是跨步；第二是小碎步；第三是并步；第四是交叉步；第五是小碎步；第六是单步等。网球步法的特点主要有三个，即快速、准确、合理。其中，快速指的是运动员的个人速度，而快速必须建立在好的步法上面。准确性需要建立在快速移动的基础上，并采取步法的有效调整，将最佳的击球点准确地找到。合理性则需要结合较高的击球技术，以为运动员自身争取致胜的条件。所以，合理的击球是步法运用的主要目的。

二、网球步法训练的方法

（一）普通身体训练（身体素质训练）

其主要是为了身体练习而采取各种方式，以提高学生的各项基本身体素质，比如灵敏性、耐力性、力量和速度等，在动作速度的训练过程中，其需要有针对性地训练学生几个方面的能力：第一是变速跑；第二是原地高抬腿跑；第三是常见姿势的突然急停或者起跑；第四是下坡跑；第五是快速跳绳等。在训练学生协调控制能力的过程中，其可以通过各种协调性的游戏，比如蛇形跑和各种挣脱练习等，并在其过程中将跑和跳的方向进行不断的变化，以训练学生的协调控制能力。需要注意的是，在训练学生速度和灵敏性时，其可以在练习课的前20分钟进行，并安排在力量和耐力训练之前。而在进行耐力训练时，教师可以根据学生的年龄和练习情况安排一定的距离跑，比如1500米、2000米，并通过折回、间歇和变速跑等方式，对学生的有氧耐力加以测试。

（二）步法训练方法

速度快是网球运动最大的特征，其主要指击球的节奏和速度快。除了要对网球场地外，还要和学生的体能训练加以结合，比如在进行底线十字交叉步法练习的过程中，可以将4米线段设置在中线和底线之间30度到40度角的位置，并反向延长一直到底线后，将十字交叉形成后，学生需要在十字交叉的中点站立，然后依次进行左前、左后、右前和右后的移动练习。而在进行前后移动击球的练习时，学生需要在发球线中点站立，由教师自己或者其他同学在对面球网进行抛球，学生需要通过正反手截击3次左右，并进行2次高压球和2次后场救球。以外，绳梯练习也是网球步法训练中必不可少的，如果没有专门的绳梯，教师则可以在场地旁边用粉笔画出即可。在绳梯的练习过程中，其可以单独练习，也可以采取组合的方式进行练习，并确保练习每项内容至少3次，主要包括类型有：第一是单边高抬腿；第二是交替顶髋小跳步；第三是单边梯内外交替小碎步；第四是正向转髋脚梯内外变相；第五是背向转髋脚梯内外变相；第六是Z字梯内外交替垫步过。

（三）提高步法訓练的准确性（针对性）

在高职院校网球教学中，学生要掌握准确性的移动是最为关键的，其不仅能够确保击球稳定性的提高，还能让学生对原地击球的要领加以掌握。比如，在进行移动训练的过程中，教师可以让学生采取大步先、小步后的训练方法，并遵循先快后慢的原则，确保击球的稳定性，则有利于对网球击球节奏的控制。而在步法进行各种组合之后，连接小碎步的调整是必须重视的环节，其也是提高击球准确性的关键之处，需要在训练过程中加强练习。

总而言之，要提高高职院校网球教学的效率，步法的训练是最为关键的内容，在实际教学过程中，对学生的动作规范要严格训练，并采取从简单到复杂的过程，逐渐增加训练的难度，同时，还必须进行大量的反复练习，才能确保快速找到准确的位置，实现完美的击球动作。

参考文献：

[1]安辉.步法训练在网球教学中的作用[J].考试周刊，2014（89）：108.

[2]黄志强.“多点式”步法训练在高校网球课的应用探讨[J].体育师友，2015（4）：34-36.

[3]王露雨.论移动步法在网球技术战术中的作用[J].体育时空，2016（7）：138.