我想，我们都误解了睡眠

睡觉前，你都干了什么

1.喝杯热牛奶，很快就睡了？

这大概是失眠界最火、最温暖的“常识”，大部分人都从爸爸妈妈、爷爷奶奶以及贴心的朋友那里听过这句话——“睡不着，就喝杯热牛奶吧！”虽然牛奶中含有的I-色氨酸能制造诱发睡眠的激素，但麻省理工大学的研究表明：一杯牛奶中I-色氨酸的含量并不足以使身体激素水平发生波动。虽然也有研究表明皮肤温度上升能使入睡速度加快，不过一杯热牛奶能让皮肤温暖几分？想达到助眠效果，至少得洗个热水浴啊！

2.睡觉时得关闭WiFi？不然有辐射？

除了WiFi外，看电视和用微波炉、打印机、电脑、手机、吹风机等物品都会产生辐射，如果因此而产生恐慌，生活就没法继续了。实验结果已经显示，目前包括由无线路由器发射的WiFi在内的各式无线网络，频率虽然较高，但功率都不大，对人体的影响微乎其微，基本在安全范围内，能够影响的也仅仅是皮肤表面，而且只要不是紧贴着身体，对人体的影响完全可以忽略不计。

3.睡前吃奶酪，会导致做噩梦？

这个谣言，应该是来源于查尔斯·狄更斯的小说《圣诞颂歌》，小说中的Ebenezer Scrooge将圣诞幽灵的显现归于奶酪，一味指责是由于吃了面包屑上的奶酪让他夜里见鬼了。奶酪会对人们的身心产生一种奇怪的影响，这个说法还来自一个真实，但罕见的现象——“奶酪反应”。有一种古老的抗抑郁药叫做单胺氧化酶B抑制剂，它可以防止奶酪上的酪胺的分解，而酪胺会导致血压升高，使发生心脏病或中风的几率增高。所以虽然单胺氧化酶B抑制剂现在很少在抗抑郁药中用到，但那些使用抗抑郁剂的人们还是被严格警告少吃奶酪。问题是，酪胺在食物中的含量是多变的。有时被测试的病人可能没什么问题，但是在另一个病人身上却出现强烈的反应。

所以，目前的证据都不足以说明晚上吃奶酪会引起噩梦。但可以肯定的是：如果你吃完就睡或睡前吃太多的话，你可能会因为消化不良而失眠。

起床后遗症

1.有黑眼圈了，昨晚睡得不好？

当学生难免会熬夜学习备考，然后眼睛下面就会出现明显的黑眼圈，往往好好调整休息几天就好了，所以很多人认为出现黑眼圈一定是睡眠不足所致，但也许，睡眠不足并不是唯一导致黑眼圈的原因，它还可能与身体内脏疾病有直接原因，比如过敏性鼻炎、慢性胃病。

2.不叠被子不是因为懒，而是为了健康，因为这样更有利于杀死螨虫？

只能说这是早上偷懒的最科学“借口”。螨虫喜欢潮湿，不叠被子有利于散发水分，能一定程度达到控螨效果，但对于偏潮湿的南方来讲，效果实在很令人心碎。即使在偏干的地方，按照螨虫的繁衍速度以及无处不在的特性来说，控螨大业也不是不叠被子就能解决的，而是需要专业的除螨方法。

感觉睡了个假觉

1. 睡觉时身体突然抖动，是因为神经系统以为你死了？

“睡觉时忽然的抖动，是神经系统发现你忽然陷入睡眠，很久没有活动，它以为你死了，所以它就动动，想试试你死了没有。”这条微博曾引来了许多网友的关注，他们争论不止，有人表示自己听说的版本不是这样：“老辈人不是都说睡觉时抖一下是在长高吗？”至于睡觉时为什么会突然颤抖，医学专家表示，目前对这种睡眠时的神经冲动，还没有一个统一的解释，所有的理论都还是推测，要具体情况具体分析，有人是因为白天紧张焦虑，所以晚上多梦；有人是睡眠时脑电波偶尔紊乱，还有人可能是有癫痫的征兆。

2.早睡早起， 8小时睡眠保证最佳工作效率？

从小，我们就被教导“早睡早起身体好”，也常常被灌输“8小时睡眠能保证最佳工作效率”（小学生甚至被要求9小时）的理念，23点前上床睡觉被认为是最合理的作息时间。但是，美国睡眠专家、临床心理学家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）指出，最佳作息时间根据每个人拥有的不同生物钟类型而变化，有人属于早起型，有人属于晚睡型。“早睡早起”并非放之四海而皆准的“健康守则”，只要找到属于自己的生物钟类型，就能获得最佳睡眠质量和更高工作效率。

3.梦多影响睡眠？

有没有过那种感受：一晚上做不完的梦！时不时还来个梦中梦，玩“盗梦空间”的把戏！一觉醒来，感觉经历了几次人生轮回，身心疲惫。所以，做梦真的影响睡眠吗？梦对于一个正常人来说是必不可少的，人在睡眠时会做上四五次梦，很多人在梦后没有醒来，没有梦感，所以以为自己没做梦，那些梦后醒来的人才感到自己做梦了。许多人把睡眠看得过重，心理包袱很大，所以才有上述感觉。

入睡后你的自我意识暂停了，但大脑依旧在快速运转，并且正在进行数项对身体健康有益且必需的任务。当你做梦时，你的大脑通常试图处理你的忧愁和调节你的情绪，如此这般，梦境就能针对你的情緒提供有用的提示，并同时帮助你想出新颖的方法来解决这些问题。虽说“梦境与现实相反”，但很多时候梦境却赤裸裸地将你所恐惧和日思夜想的人、事、物展现出来。

4.“达芬奇睡眠”， 真的有用吗？

相传，达芬奇每4小时睡15～20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力，这种睡眠被称为“达芬奇睡眠”，其实是一种多相睡眠，意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时精神状态却可以和连续睡8个小时的单相睡眠者差不多，就可以有更多的时间来工作学习。

心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于拥有一个整段的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。