高考生田径训练运动损伤成因及预防措施

区嘉俊

摘 要 田径运动是各运动项目的基础，在进行体育高考生田径运动的相关项目的教学时，往往会发生学生由于各种原因，出现运动损伤的情况。所以，针对这种情况，体育教师就需要做出相对应的举措。本文探讨了体育高考生容易出现运动损伤的部位以及原因，并提出预防的措施。为提高训练质量提供参考。

关键词 高考生 田径训练 常见运动损伤 预防措施

中图分类号：G804.53 文献标识码：A

0引言

田径运动是一项技术性强的体育竞技项目，它可以增强机体活动功能，促进身体的正常发育，但如果在体育运动中由于各种原因发生运动损伤，反而会对学生身体的发展起到阻碍作用，轻则影响田径教学训练质量和水平的提升，重则危害运动员的身心健康。因此，教学训练中的运动损伤问题必须引起我们的重视和关注，其中，找出田径运动训练损伤的原因，并进行有效的预防是非常必要的。

1高考田径训练队常见运动损伤的原因

1.1对预防损伤的重要性认识不足

田径作为一项技术性强的体育竞技项目，出现损伤情况是不可避免的。但在日常训练中，不管是体育教师、领导还是运动员本身，总是对于运动产生的损伤不在意，认为这些小伤小痛过几天就慢慢好了。正是因为这些想法的存在，导致了田径训练队在日常训练中对安全和健康的忽视，学校没有加强对安全教育和预防损伤的重视程度，学生也没有基本的预防损伤和损伤发生后的处理知识，因此高考田径训练队的损失事故还是常有发生。

1.2准备活动不足或准备活动不正确

准备活动不仅能够刺激人体中枢神经的兴奋性，使人体从懒惰状态更快地调整到紧张状态，发挥更好的竞技水平，也能够帮助身体发热，使身体适应高强度的训练活动，防止突然行为对身体造成的伤害。在高考田径训练活动中，如果准备活动不足，在人体还没有完全适应高强度运动的状态下强行进行全力竞技或训练，就可能对人体的肌肉组织造成拉伤；如果准备活动不正确，在开始就用力过猛或者速度过快，也极易造成身体损伤。

1.3运动量过多身体负荷不够

运动是一个循序渐进的过程，如果运动员为了提升自己的身体素质强行大量的负荷运动，或者为了提高自己某一方面的能力而大量进行单一部位的训练，在超过身体机能所能承受的范围时，就可能对身体造成损害。如某田径运动员为了提升自己下肢的力量，在一天的训练时间里进行大量的、单一的蛙跳、跨步跳、下肢跳等下肢训练，就有可能对下肢造成局部损伤，长期坚持也可能出现积累损伤的现象。

1.4身体素质或者心理状态不好

身体素质或者心理状态不好也是高考田径训练队常见运动损伤的原因之一。人的身体素质并不是一成不变的，睡眠不足、感冒、过度疲劳时，身体技能就会下降，这时运动员的身体承受能力就会发生变化，如果不能针对身体技能变化运动强度，就有可能造成运动损伤。再加上高考到来之际运动员们的心理压力过大，这时如果不能抗住这些压力，在心理上出现急于求成、急功近利、情绪波动大等现象，就有可能在训练过程中因为心绪不宁而造成运动损伤。

1.5训练过程中技术上出现错误

高考田径训练队常见运动损伤的原因还有训练过程中技术上出现错误。田径运动对运动员的耐力、灵敏度、速度和力量等素质都有较高的要求，如果肌肉力量差或者弹性差、反应迟钝等，就会造成这些素质较差的现象。在日常训练过程中，田径运动员要通过规范的、科学的技术训练才能使肌肉形成复杂和巩固的条件反射，如果在这些技术的训练过程中存在错误和缺点，造成肌肉的记忆的错误或缺乏，就有可能在运动过程中出现损伤。

1.6场地、器材不符合训练要求

场地、器材不符合训练要求也是高考田径训练队常见运动损伤的原因之一。田径运动员需要良好的环境进行训练，如果田径运动员的训练场地存在跑道过硬、存在杂石、沙坑过硬、沙坑边缘过高、踏跳板与地面不平齐的现象，或者运动器材与运动员的承受能力不符，都有可能对运动员造成训练损伤。

2高考田径训练队常见运动损伤预防措施

2.1从观念出发，增强学生对预防损伤的重视

高考田径训练队常见运动损伤的预防对策要从观念出发、增强学生对预防损伤的重视。思想认知是身体行为支配的根本，因此要想提高预防田径运动员运动损伤的效果，就要加强学生对预防损伤的重视程度。在进行田径训练时，教师及学校一定要做好安全教育工作，宣传预防损伤的重要性，让学生意识到运动损伤的危害，并及时、规范地为田径运动员们做好损伤处理的培训课程，让运动员们能够在运动损伤发生时就得到很好的保護，减少运动损伤带来的危害。

2.2从根本做起，充分合理做好训练准备活动

从根本做起、充分合理做好训练准备活动也是高考田径训练队常见运动损伤的预防对策之一。准备工作是田径运动训练和竞技的主要组成部分，教师不仅要科学教导学生活跃相应身体部位的准备活动，让学生掌握正确准备活动的技能，也要严格监督学生进行准备活动的过程，保证准备活动的正确性和充足性，帮助学生养成良好的训练习惯，避免学生因为准备活动不足或者准备活动不正确造成的损伤。

2.3科学规划，合理安排学生的训练任务

高考田径训练队常见运动损伤的预防对策还包括科学规划、合理地安排学生的训练任务。教师在高考来临之际，首先要顶住压力，熟悉掌握每位学生的身体状况，并仔细研究每项运动对身体机能的要求和可能造成的损害，提前做好预防措施，同时根据学生身体所需合理地安排学生的训练任务，避免学生因为急于对自己某一方面能力的提升而出现超负荷训练造成运动损伤。

2.4心态辅导，减轻学生心理对高考的恐惧

加强心态辅导、减轻学生心理对高考的恐惧也是高考田径训练队常见运动损伤的预防对策之一。田径运动员在高考这个人生重要的抉择路口难免出现紧张、恐惧等心理，对日常训练造成心不在焉、训练强度过大等现象，这时体育教师们就要发挥他们作为教师的作用，从学生的心理上进行辅导，减轻学生心理对高考的恐惧，争取学生能够以平常心面对高考，按照日常训练的强度和状态按部就班地去进行训练，避免因为心绪不宁而造成的不必要损伤。

2.5精华训练，提高学生训练专业技能水平

高考田径训练队常见运动损伤的预防对策还有从精华训练、提高学生训练专业技能水平。田径运动对肌肉力量和关节灵活度的要求较高，肌肉力量不够就极易造成运动损伤，因此在预防运动损伤时一定要增强对学生肌肉力量的训练。对学生进行正确的屈肌和易损伤肌肉的训练，提高学生日常训练的技能水平，不仅能够延伸肌肉的伸缩性，减少因肌肉力量不足而造成的损伤，也能够通过规范的训练动作避免训练技术不够而引起的运动损伤。

2.6加大对学生使用器材的检查

从器械辅助、加大对学生使用器材的检查也是高考田径训练队常见运动损伤的预防对策之一。改善教学环境，不但有利于教学训练的进行，也能够预防运动损伤的发生。在田径运动员训练过程中，要选择最适宜运动员们跑步的胶体跑道，避免不正规跑道过硬或者出现碎石等对运动员们造成膝盖挫伤或扭伤等运动损伤；其次在训练过程中要认真检查踏跳板的高度和质量、沙坑的硬度和高度等可能对运动员造成损伤的训练环境；最后，还要根据运动员的实际身体状况合理分布训练器材的使用，禁止穿不适宜运动的衣服进入训练环境，多方面进行运动损伤的预防。

3结语

综上所述，加强对运动损伤的预防管理是非常有必要的，应当引起训练员和运动员的高度重视。在田径运动训练过程中，减少及避免运动损伤是保证训练顺利进行的前提，是提高运动成绩的最有效保障。为了有效的防止田径训练过程中出现运动损伤现象，我们应该加强运动员对田径的科学认识，科学分析运动损伤的原因，采取积极预防措施，从而最大限度避免或减轻运动损伤，保证运动员健康、保障训练顺利进行、提高运动成绩，展现田径魅力。

参考文献

[1] 孙秀苗.浅谈田径运动中常见的运动损伤及防治措施[J].科学大众（科学教育），2015（06）.

[2] 潘玉梅.田径运动中常见的运动损伤及预防措施[J].田径.2015（10）.