核心力量训练对蹦床动作的影响

郭锡雄

摘 要：文章通过阐述蹦床运动的特点，进而指出核心力量的训练对蹦床动作产生的影响，并重点介绍训练核心力量的方法，以期最终能够为运动员在日常的训练中提供一定的帮助，提高运动员的身体素质。

一、蹦床运动的特点

（1）蹦床运动的动作通常是比较剧烈的，在进行蹦床运动时会消耗运动员大量的体能，而运动员能量的提供者主要是无氧代谢，这其中磷酸原系统是最为主要的供能部分。这种高强度的运动无疑会消耗大量的体能，这时运动员的核心力量就起到了很大的作用。

（2）蹦床运动员在完成所有动作时需要身体具有很好的协调性、很强的空间感以及节奏感，而所有的这些工作都需要运动员输出能量的部位提供充足的力量，只有这样才能让运动员按照标准要求去完成每个动作。

（3）蹦床的动作有很多都需要在半空中完成，所以这就需要运动员的各身体部位能够进行非常密切的配合，这需要身体的四肢、腰部、腹部以及背部等都有很强的力量，而这正是核心力量训练所达到的目的。

根据以上的阐述，我们可以很清晰地认识到，蹦床运动员需要增强其专项能力的训练，提高每个动作的技术水平，而加强核心力量的训练则尤为重要。蹦床运动员在日常的训练中如何加强核心力量的训练是一个比较重要的问题，以下我们就对此问题进行阐述并分析训练核心力量的作用。

二、蹦床运动员核心力量训练的方法和影响

核心力量训练与其他的力量训练截然不同，该训练主要是让运动员的上半身和下半身能够同时输出力量。训练核心力量的目的就是蹦床运动员在做动作时能够让身体更加协调，从而使运动员的核心区域肌群能够使身体更加稳定，使能量传输更加顺利。以下是训练核心力量最主要的方法：

1.不借助器械的单人练习

蹦床运动员训练核心力量的初期可以在不借助器械的前提下进行单人练习，其目的就是让运动员能够认识到核心肌群对控制身体和用力的作用，这种练习的方法主要有仰卧起坐、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。

2. 运用单一器械进行的练习

通过使用单一的器械来训练核心力量可以有效地让身体的躯干部的深层肌肉也能够得到运动，并且在进行蹦床动作时可以控制好身体的运动姿势。这种训练的单一器械主要有平衡球、平衡板、悬吊绳以及其他的力量练习器械等。

3.使用綜合器械进行的练习

使用综合的器械进行练习通常适用于核心力量处于中级及中级以上的蹦床运动员，这是因为他们已经对身体有了一定的控制能力，在进行蹦床动作时能够控制好身体的正确的姿势。这种训练的方法主要有一只脚或双脚站在平衡球上，双手负重的情况下进行举、推和下蹲，坐在平衡球上进行其他方面的运动练习等方法。

4.各种普拉提练习方法

这种训练方法可以将肢体与心灵进行有机的融合，该训练主要是通过意志力来控制身体的动作。普拉提的训练理念是能够让身体的各肌群和核心力量得到均匀的提升，用心去感觉身体每一块肌肉对力量的控制，最终达到加强人体核心力量的目的，从而提高身体的稳定性、平衡性以及姿势的正确性。

5.睁眼和闭眼的各种站立练习

此种训练方法的目的就是锻炼运动员肌肉的控制能力。因为人体的平衡状态主要是由肌肉进行控制的，所以睁眼和闭眼的各种站立训练可以有效提高肌肉的控制能力，进而达到加强核心肌肉群控制身体平衡的能力。

核心力量训练是蹦床运动员进行的最基础同时也是最必要的训练之一，因为核心力量的训练可以极大提高核心力量的稳定性，能够极大提高蹦床动作的稳定性。对于蹦床运动员而言，核心力量训练可以有效稳定运动员的骨盆和脊柱，确保其身体姿势的正确性，提高身体的平衡能力、控制能力，并且还可以加强运动员在进行蹦床动作时身体的核心力量向四肢及其他肌肉群输出能量的能力，从而提高运动员完成蹦床动作时的美感和标准性；但是在日常的训练中，运动员应根据自身的实际情况选择合适的方法进行训练，从而达到最终的训练目的。

参考文献：

[1]高希彬，王秋灵.上海男子蹦床队大赛前训练控制研究[J].北京体育大学学报，2006，29（2）：284- 286.

[2]刘邦忠，李泽兵.躯干肌在腰椎稳定性中的作用[J].中华物理医学与康复杂志，2003（1）：47-48.