如何合理安排高中体育课的运动负荷

邵国旗

摘 要：在体育课上，学生要锻炼身体，增强体质，掌握运动技能，就必须要有运动负荷，但是如果运动负荷过轻，就打不到预期的教学目标；如果运动负荷过重，训练强度超出学生的身体承受范围，不仅会使学生的身体疲乏，还有可能出现伤害事故。因此，在高中体育课堂上，教师要科学合理地安排运动负荷，这样既能够完成教学任务，也能够使学生的身心在适当的运动和训练中得到健康发展。

关键词：高中体育；运动负荷；合理安排

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2017）17-0178-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.17.114

随着新课程改革的不断深入，高中体育课堂有了较为明显的变化，以往课堂上枯燥训练的沉闷局面逐渐转变为了生机勃勃的景象。但是，体育教学在改革过程中也出现了一些问题，比如，教师在课堂上一味强调学生的主体性，对学生完全放手，导致体育课成为了学生的“放松课”。其实，上体育课一定要有一定的运动负荷，否则学生无法掌握各项运动技能，他们的身体素质也不能得到发展。因此，在高中体育教学中，教师应当贯彻和落实“健康第一”的思想，给学生安排适当的运动负荷，使学生通过适度的训练掌握运动技能，发展身体素质，提高锻炼能力，这也是体育教学质量得以提升的基础。在本文中，笔者对高中体育课上合理安排运动负荷进行了简单的探讨。

一、体育课安排运动负荷应当遵循的原则

（一）“健康第一”的原则

体育教学的目标之一是促进学生的身心健康发展，因此，教师要遵循“健康第一”的原则来合理科学地安排在高中体育课的运动负荷，具体来说，体育教师要根据学生的实际情况，以及他们的生理和心理变化规律，围绕教学内容来展开训练，训练的强度既要使学生的身体产生一定的疲劳，也要控制在他们身体能够承受的范围内，以免学生对体育锻炼产生畏惧、反感的心理，进而促进学生的身心健康成长与发展。

（二）循序渐进的原则

经过系统的锻炼，学生的运动能力、身体素质都会逐步提升，他们能够承受的运动负荷也在不断提高，因此，在高中体育课中合理安排运动负荷，教师要遵循循序渐进的原则，逐步加大运动负荷，使学生的有机体得到刺激，进而使他们的训练适应能力得到锻炼和提升。需要注意的是，虽然要循序渐进地加大运动负荷，但是也不能超过学生身体和心理的最大负荷，以免给学生的身心造成不良影响。

（三）因材施教原则

学生的身体素质、运动能力、心理承受能力等各不相同，在安排运动负荷时，教师要考虑到学生的个体差异，应当遵循因材施教的原则，对学生进行分层教学，使处于不同身体机能水平的学生都得到合理科学的训练，这样能够使学生承受合理的运动负荷，达到锻炼身体、增强体质的目的。

二、高中体育课合理安排运动负荷的策略

（一）课前要充分备课，合理设计运动负荷

安排合理的运动负荷，教师在课前要精心准备，对教学内容和学生身体素质有全面而深入的了解。在教学内容方面，由于不同的运动项目有不同的运动负荷，因此，教师要根据不同的运动项目，安排与之相适应的训练内容和运动量，这样才能获得良好的教学效果。比如，跳高、跳远等运动项目要求学生有较强的爆发力，突出速度和力量，因此，在训练时，教师要安排这些方面的训练，加大运动强度和运动量，目的是激发和挖掘学生的爆发潜能。在学生方面，学生在性别、身体素质、运动能力等方面有明显的差异，所能承受的运动负荷也大小不一，因此，在课前教师要尽量多了解学生的身体状况，根据他们的差异来划分小组，争取让每个小组的成员都能有适当的运动负荷，这样既有利于教学任务的顺利完成，也能让学生积极参与到体育锻炼中，享受到体育运动带来的乐趣。

（二）教学过程中及时调控运動负荷

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。当询问学生锻炼后的自我感受时，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，按照学生的实际训练状况对运动负荷进行合理的调节。

（三）灵活运用教法

体育课是以学生训练为主、教师讲解为辅的教学活动，为了让学生掌握某一运动技能，教师可以通过加大练习密度的方式来适当增加学生的运动负荷，通常情况下，循环练习法能够增加学生练习的次数，系列练习法能够扩大学生的活动范围，障碍练习法能够增加学生练习难度。如果学生在练习过程中觉得运动量太大，超过了自己的生理或心理承受范围，教师就应当及时调整，或者缩短练习的时间，缩小跑动的距离，或者由小组同时练习变为小组轮流练习或互相观摩，或者减少训练中的障碍……不管是改变训练内容，还是缩小运动范围，都是降低学生运动负荷的有效途径，是灵活运用教学方法的体现。

三、结语

综上所述，体育课的性质决定了它必须要有运动负荷，这是学生锻炼身体、增强体质、掌握运动技能必不可少的变量，但是，在体育教学中，教师不能为了完成教学任务，达到预定的教学目标而盲目地让学生训练，否则只会增加学生的生理和心理负担，使他们对体育锻炼产生抵触情绪。作为高中体育教师，我们应当对运动负荷有正确的认识，从多个方面来考虑如何合理而科学地安排体育课的运动负荷，这样才能使学生通过训练掌握运动技能，增强体质，使他们的身心健康发展。

参考文献：

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[责任编辑 冯红伟]