高中田径中长跑项目教学中的问题及对策

栗秋路

（长治市第一职业高级中学 山西长治 046000）

摘 要：高中生们处于重要的成长阶段，不仅仅需要提升学习成绩，也需要在德智体美各个方面得到长足的进步，让学生们不仅仅学习到了相应的知识更能够快乐，健康的成长，因此需要重视高中体育教学在高中的地位，尤其是田径长跑运动，可以让学生们在长跑过程中提升体质并且精神面貌也随之得到改善，为我国培养德智体美全面发展的高素质综合人才。

关键词：高中 田径 长跑项目 教学 对策

随着社会科技的进步，人们不仅仅提高的是生活水平。对于生活的追求也在提高，人们因此在高中教育阶段就要重视学生们的体质问题，教师要除了让学生们学习到必要的知识，更要让学生们重视体育锻炼，德智体美全面发展，在体育课堂上跟随教师的教导，积极锻炼身体，从而健康，快乐的成长。其中田径长跑项目由于其对于设以及运动人群的要求比较低，符合学校普遍运动的要求，并且能够在增强学生体质同时锻炼学生意志。下面，笔者将从三个方面简单介绍如何在高中田径长跑项目教育过程中进行改善。[1]

一、采用多样教学方法，提升长跑教学效果

在进行高中体育长跑教学的过程中，由于在操场上体育教学效果比较差，很多学生由于视角原因不能够真正掌握在长跑运动中的要领，导致在进行长跑运动的时候不能够把教师在体育课上讲解的动作要领进行完全效果甚至是出现误区，因此教师们在进行体育田径长跑运动的教学时需要更新传统教学方法，利用网络教辅资源来辅助亲身动作教学，让学生们结合网络多媒体相关田径长跑技巧和教师们的亲身示范来体会长跑的运动要领，从而提升课堂教学效果。

教师们可以让学生们加强对于理论知识的学习，让学生们通过一些多媒体课件来学习长跑运动时需要注意哪些要点，从理论上先对于田径长跑运动有一个全面的认识，然后再进行相关的长跑实践运动，让学生们在长跑中自动结合理论知识，防止学生们由于对长跑运动不够了解，一味的消耗体力导致不能够完成长跑规定路程，比如教师们可以在课堂上利用书本知识以及多媒体网络资源，先给学生们讲解有关“极点”的知识，让学生明白在長跑中身体一些器官不能适应肌肉的突然加速活动而出现的呼吸加快、心跳速度加速的特殊身体问题，让学生们能够从容面对身体出现的“极点”生理状态，保证高中田径长跑项目教育的合理性，科学性。[2]

二、加强学生心理建设，提升长跑教学效果

运动能力不仅仅指的是身体运动天赋，还有对心理能力的评估的含义，对于青少年学生来说，强大的心理素质对于青少年的体育运动能力甚至是未来人生发展道路都有着不可估量的作用，一个具备强大心理素质的人往往具备更加坚韧的意志，从而可以做到更多超越自我的事情。良好的心理素质可以帮助高中生们在体育课上的长跑运动中及时身体十分疲惫并且出现了“极点”现象仍然能够长跑中保持平常心，用自己坚强的心理意志去支撑自己，我们都知道，人在紧张的状态下，会使身体处于紧绷的状态，不能发挥出自己体能的全部实力，在长跑中消化体力速度就会大大加快，进而运动能力大打折扣，在落后他人的情况下也就更容易放弃。

因此，教师们在体育田径长跑教学过程中需要加强对于学生心理的建设，让学生们能具备更加坚韧的心理素质，即使体能储备消耗速度加快，也能根据教师们讲解的长跑过程中保持体力的技巧迅速稳住自身，让学生们能够克服恐惧心理，在日常生活中也能进行自觉长跑锻炼，把长跑运动当做是一种健康的生习惯，在高中田径体育课上也就能更加从容地完成课堂长跑项目。比如在平时给球员们进行一系列的心理辅导，加强他们的心理强度，增强意志，让学生们认识到长跑对于自身心肺功能以及肌肉群的锻炼好处，进而让学生们能够用良好的心态去接受长跑项目，在体育课上也就十分自然地与教师合作完成课堂任务。

三、重视体能科学增强，提升长跑教学效果

我们在培养青年长跑运动能力的时候就要重视对于高中生们体能的锻炼。这种增强体能虽然能对长跑运动带来巨大的好处，但是也有着很高的难度，必须要有科学的训练方法才能把体能训练顺利的进行下去，避免造成适得其反的效果。青少年高中生身体还处于发育状态，需要很好的保护措施以保证高中生们在进行长跑运动的时候不会受伤，教练们要视高中生们的生理特点，把学习方法制定得更为科学合理，给高中生们创造一个好的训练环境，保证学生们能够用最科学有效的方式提升自我长跑运动能力。，

教师们在进行田径长跑教学的时候可以设置多样化的体能增强形式，结合往返跑和耐力跑多种形式的体能训练，让学生们能够在体育课堂上感受到多样性、趣味性，进而调动学生们的积极性。体育教师们可以设定一百米折返跑的训练方式，可以利用学校的足球场作文往返跑训练场地，足球场一般来说是195*68M的大小，其长度与一百米跑道差不多，通过为高中生设置一百米往返快跑的训练方法，增强学生们的肌肉运动能力。一百米对于普通人来说也是十分简单的训练方式，高中生们就可以通过这种简答但是却十分直接的方式来锻炼短途加速能力，保持较高的速度。其次还要加强高中生们心肺功能的锻炼，长跑运动中是对于呼吸能力有着极高要求的运动，需要球员们能在奔跑中根据自我身体状况调整呼吸，尽可能的合理利用每一分体力。[3]

总而言之，在高中教学需要重视对于高中生体质的培养，所以教师们在进行高中田径中长跑项目教学的过程中，更要利用科学合理的方式来锻炼学生们的长跑能力，对于学生们在长跑中出现的问题及时进行纠正，让学生们能够克服对于长跑运动的恐惧，在日常生活中也能积极进行长跑运动，将之当做一种日常健康生活方式，教师们还需要在体育田径教学中根据学生们的平时表现，因人而异地帮助学生们锻炼体能的同时也建设强大的心理防线，为国家培养出德智体美全面发展的高素质综合性人才。

参考文献

[1] 何金，刘永凤.大学生惧怕中长跑的成因及对策[J].湖北体育科技，2015，（5）：105.

[2] 秦纪强，陶云三.对高校中长跑教学的理性认识与创新思考[J].武汉体育学院学报，2016，（1）：77-78.

[3] 蒋玉跃，李俊斌.高校中长跑运动员心理技能训练的探讨[J].北京体育大学学报，2016，（4）：114.