排舞运动基本步伐与教学示范

王艳 （北京体育大学体育艺术系，100084）

排舞运动基本步伐与教学示范

王艳 （北京体育大学体育艺术系，100084）

排舞是在音乐伴奏下，以音乐为核心，通过风格各异的舞步动作和段落循环将音乐、体育、舞蹈、文化等有机结合，来展现世界各国民间舞蹈多元化魅力的一种运动（也称作“排队列舞”），排舞具有广泛的健身性、娱乐性和大众性。掌握排舞常用基本步伐有利于师生进行排舞曲目学习。教师在教学时不仅要让学生关注技术动作的环节，也要分析出为什么这样做，在指导学生练习过程中，帮助学生进一步掌握技术动作要领。本期将进行排舞运动基本步伐的讲解并介绍学习注意事项。

预备姿势：双脚并拢自然站立，抬头挺胸，眼睛平视前方，双手叉腰（或双手自然下垂于身体两侧）。

一、跳（jump）

“跳”是排舞的入门舞步之一。掌握“跳”的动作是学习排舞舞步的基础，有利于培养学生的韵律感和节奏感。

1.双脚跳（jump）

动作步骤：从预备姿势开始。双腿屈膝向上纵跳，身体与地面垂直，双腿同时落地还原成预备姿势（见图1）。

图1

2.爵士跳（jazz jump）

动作步骤：从预备姿势开始。以左腿起跳为例，左脚蹬地起跳后，双脚同时落地（见图2）。

图2

3.开合跳（jump jack）

动作步骤：从预备姿势开始。双脚起跳后，双腿分开落地；双脚起跳后，并脚落地（见图3）。

图3

注意事项：在做“跳”的相关动作时，应注意保持上半身正直的身体姿态，落地时稍屈膝缓冲。

二、踢换步（kick change）

踢换脚是排舞的入门舞步，它包括踢换脚、踢旁旁、踢换点及踢换交叉步等，踢换脚舞步简单。

在教学过程中，学生较容易掌握，其节拍为1&2(&是指两个拍子之间的过渡拍，即两拍的节奏由三步动作完成，教学中用语发音为：da或and)。

1.踢换脚（kick ball change）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向正前方踢出，左脚保持原地不动；右脚原地踏步；左脚原地踏步（见图4）。

图4

2.踢旁旁（kick out out）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向正前方踢出后，向右侧迈出一小步，左脚抬起向左侧迈出一小步（见图5）。

图5

3.踢换点（kick ball touch）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向正前方踢出，左脚保持原地不动，右脚原地踏步，左脚抬起原地点地，还原至预备姿势（见图6）。

图6

4.踢换交叉步（kick ball cross）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向正前方踢出，左脚保持原地不动，右脚原地踏步，左脚抬起向前做交叉步动作，右脚前脚掌着地，身体重心前移（见图7）。

图7

注意事项：踢换脚舞步对学生的腿部协调性与灵活性要求较高，因此，在学练过程中，教师可以先喊口令练习，再配音乐巩固提高技术动作。在练习时，也应注意身体重心的移动及方向。

三、锁步（lock）

锁步由锁舞（locking）的基本步伐演变而来。锁步分为前、后锁步（forward/ back lock）。其节拍为1&2。

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿前锁步为例，右脚向正前方迈一步，左脚向前跟一步锁在右脚后，身体重心不变，右脚再向前进一步（见图8）。后锁步动作相同，方向相反。

图8

注意事项：在锁步动作学练过程中，应注意上半身身体姿态的保持及身体重心的控制。

四、曼波步（mambo step）

曼波步来自于曼波舞，动作轻快、欢乐，该步伐在曼波舞风格的排舞中出现较多。其节拍为1&2。

1.前（后）曼波步(forward /back mambo)

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿前曼波步为例，右脚前踏，左脚原地踏步，右脚收回并步左脚（见图9）。后曼波动作相同，方向相反。

图9

2.右（左）曼波步(right/left mambo)

动作步骤：从预备姿势开始。以右曼波为例，右脚向右侧方迈步，重心落在右腿，左脚原地踏步，右脚收回与左脚并步（见图10）。左曼波动作相同，方向相反。

图10

3.曼波交叉步(mambo cross)

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向右侧迈步，左脚原地踏步，右脚向左脚正前方迈步做交叉动作（见图11）。

图11

注意事项：在曼波步的学习中，要求身体放松，身体重心随步伐前后、左右移动，始终控制在两腿之间。在学习中，应控制好腰腹部位，避免出现身体上下颤动或者左右摇动的现象。

五、恰恰步（cha cha cha shuffle chasse）

恰恰步在恰恰风格排舞里出现较多，这里介绍的恰恰步分为前（进）、后（退）、左、右四个方向。其节拍为1&2。

1.进（退）恰恰步（forward/ back shuffle）

动作步骤：从预备姿势开始。以右脚进恰恰为例，右脚向正前方迈一步，左脚并右脚，右脚再向前迈一步，左脚保持原地不动，重心在右腿（见图12）。退恰恰动作相同，方向相反。进退恰恰起始脚也可为左脚。

图12

2.右（左）恰恰步（righ/tleftchasse）

动作步骤：从预备姿势开始。以右恰恰为例，右脚向右侧迈一步，左脚并于右脚旁，右脚再向右侧迈一步，左脚保持原地不动（见图13）。左恰恰步与其动作相同，方向相反。

图13

注意事项：在练习恰恰步时，注意身体重心的变化，抬头挺胸，腰腹部收紧。

六、摇椅步（rocking chair）

摇椅步来自于爵士舞中的摇摆舞。其舞步流畅、自然。学习中注意掌握动作步骤，它是排舞中经常出现的舞步。摇椅步分为正向（左/右）摇椅步和反向摇椅步。其节拍为1个4拍。

1.正向（左/右）摇椅步（right/left rocking chair）

动作步骤：从预备姿势开始。以右摇椅步为例，右脚向正前方迈一步，左脚原地踏步，右脚向后退一步，左脚原地踏一步，右脚原地不动（见图14）。身体重心始终保持在两腿之间。左摇椅步动作相同，方向相反。

图14

2.反向摇椅步（reverse rocking chair）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向后迈一步，左脚原地踏步，右脚向前迈一步，左脚原地踏步（见图15）。身体重心始终保持在两腿之间。

图15

注意事项：注意左右脚的协调和身体重心的控制。

七、海岸步（coaster step）

在排舞曲目学习中，海岸步经常与摇摆步一同出现。这里讲解的海岸步主要分为正向（左/右）和反向海岸步。其节拍为1&2。

1.正向（左/右）海岸步（right/left coaster step）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向后退一步，左脚撤后退一步并右脚，右脚再向前迈一步，左脚保持原地不动（见图16）。左海岸步动作相同，方向相反。

图16

2.反向海岸步（reverse coaster）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右脚向前迈一步，左脚向前迈一步并右脚，右脚再向后退一步，左脚保持原地不动（见图17）。

图17

注意事项：注意左右脚的转换及动作的流畅性。

八、爵士盒步（jazz box）

爵士盒步分为左爵士盒步和右爵士盒步，其节拍为1个4拍。

动作步骤：从预备姿势开始。以右爵士盒步为例，右脚在左脚前交叉；左脚向后退一步，右脚向右侧迈步，左脚前交叉（可并步、侧点等），右脚在原地不动（见图18）。左爵士盒步动作相同，方向相反。

图18

注意事项：注意动作的流畅性以及重心的变换。

九、水手步（sailor step）

水手步分为水手步和水手交叉步，其节拍为1&2。

1.右(左)水手步（right/left sailor step）

动作步骤：从预备姿势开始。以右水手步为例，右脚向后交叉，左脚原地不动，重心稍移动；左脚向左侧迈一步；右脚向右侧迈一步（见图19）。左水手步动作相同，先出左脚。

图19

2.水手交叉步（sailor cross）

动作步骤：从预备姿势开始。以右水手交叉步为例，右脚在左脚后交叉，重心稍移动，左脚向左侧迈一步，右脚前交叉（见图20）。

图20

注意事项：动作的流畅性及身体姿态的保持。

十、桑巴步（samba step）

桑巴步来源于桑巴舞，在桑巴舞风格的排舞运动中运用此舞步较多。舞步流动性较强，节奏相对明快，其节拍为1&2。

1.右（左）桑巴步（right/left samba step）

动作步骤：从预备姿势开始。以右桑巴步为例，右脚向前交叉，左脚向侧迈一步，右脚原地踏步（见图21）。左桑巴步与其动作相同，方向相反。

图21

2.桑巴交叉步（samba cross）

动作步骤：从预备姿势开始。以右桑巴交叉步为例，右脚向前交叉，左脚向侧迈一步，右脚在左脚前交叉（见图22）。

图22

注意事项：在桑巴步的学习过程中，注意重心的前后、左右移动及身体姿态的控制及髋关节的自然摆动。

以上是本期为大家介绍的在排舞运动中常用的舞步动作，接下来几期将会撰写更多关于排舞运动的内容。

(本文示范者系北京第二实验小学舞蹈教师，全国排舞运动推广中心技术委员会委员，排舞运动国家级裁判员、导师级教练员：王曼）

王艳，北京体育大学副教授，硕士研究生导师。排舞运动国家级裁判员、导师级教练员。全国排舞运动推广中心技术委员会委员、推广委员会副主任。全国排舞运动、广场舞竞赛规则编写专家组成员。近年来，参与并完成国家体育总局课题两项，发表排舞运动专业研究论文多篇，作为副主编编写体育专业著作三部。