毽球：娱乐、健身、竞技三不误

2017-06-02李志峰摄影段玉成

中老年保健 2017年1期

文/李志峰摄影/段玉成

许多中老年人喜欢参加一些竞技性运动，他们认为有竞争才有兴趣，才能更有坚持下去的动力。虽然大多数竞技运动不利于健康，但也有例外，有些不需要身体接触对抗的竞技性运动还是非常适合中老年人的，比如现在向大家介绍的这种集竞技、娱乐、健身于一身的运动——毽球。

毽球的由来及发展

毽球是从我国古老的民间踢毽子游戏演变而来，是中国民族传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠。它在花毽趣味性、观赏性、健身性的基础上，增加了竞技性(对抗性)，将羽毛球的场地、排球的规则、足球的技术融为一体，形成了这种隔网相争的体育项目，并且深受大家的喜爱。1984年，原国家体委将毽球列为正式比赛项目，并组织了全国毽球邀请赛。在政府和体育部门的倡导下，毽球运动在北京、湖北、山东、广东、上海、陕西、河南、山西及东北广泛开展，各地相继组织了各种类型的毽球比赛，越来越多的人参加到了这项活动之中，充分显示了毽球运动的强大生命力。

20世纪80年代，现代毽类运动得到迅速普及，《毽球竞赛规则》也随之诞生。进入20世纪90年代，毽类运动又先后跻身于全国少数民族运动会、全国农民运动会和全国中学生运动会等大型综合性运动会。同时，毽类运动跨出国门走向世界，先后在亚欧美等多个国家开展起来。1999年11月，国际毽球联合会在越南成立，建立了世界锦标赛制度。

毽球运动好处多

健身性

踢毽球以下肢肌肉的协调运动为主，同时强调视觉和神经肌肉的协调配合。踢毽球时，需要做很多动作，如盘、拐、绕、锛、磕、落等。做盘、拐、绕等动作时，缝匠肌、绳肌、股四头肌等大腿肌肉得到了很好的锻炼；而做锛、磕、落等动作时，足部伸肌群和屈肌群的协调运动是至关重要的。踢毽球如优雅的舞蹈一般，髋关节、膝关节、踝关节等以纵轴为中心摆动，带动远端关节的运动，增强了肌肉力量和相应关节的灵活性和柔韧性。

对于花式毽球的一些高难度动作，动作要求就更加灵活多变。这时，腰肌、髋关节肌群、臀部肌群、胸肌、腹肌等都要参与，同时骨骼肌的动静脉吻合支大量开放，可促进下肢的血液循环。因此踢毽球不仅增强了肌肉骨骼系统的功能，还能有效预防一些血液回流障碍性疾病。尤其是对静坐少动的办公室“白领”来说，踢毽球还可以预防下肢深静脉血栓形成。

竞技性

毽球运动是一项竞技性强、又十分吸引人的新颖比赛项目，它具有足球、排球、羽毛球三者的特点：即足球的基本技术、排球的战术意识和羽毛球的步伐移动，是一项良好的全身运动。毽球比赛时，两队隔网竞争，定位轮换，要求运动员有较强的空间和时间概念，掌握全面的攻防技术，随时做出各种移动、跑动甚至跳跃的动作，这对于发展身体机能，增强体质，锻炼人体的灵敏度、速度、弹跳力、耐力、力量和柔韧等，都有着良好的作用。

娱乐性

踢毽球与平时踢毽子一样，动作花样多，有前踢、后踢、内踢、侧踢、凌空踢等，还可以用头顶，胸、腹、腿触毽调整。一个小小的、上下飞舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一刹那控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、身体协调。因此，踢毽子不仅有利于提高人们的反应能力、灵敏性和动作协调能力，还及具娱乐性。

普及性

毽球运动可以每队单人、双人、三人进行对抗赛，即便一个人也可进行花样训练。毽球比赛也分为进攻性较强、适合年轻人的进攻毽球，以及攻击力较弱更适合中老年人的平推毽球。这些特点使毽球运动适宜各种人群进行锻炼，具有普及性。

如何踢好毽球

想要踢好毽球并非一件容易的事，初学者要了解一些毽球的基本技巧，才能有助于提升自身水平。

基本脚法

1.脚内侧踢毽球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢毽球。这个动作主要用在传接球方面，因此要想成为出色的球员，无论是传手、二传手还是攻球手，都必须熟练、稳定地掌握好脚内侧踢毽球。

2.脚外侧踢毽球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢毽球。要想获得较低的托球点，必须使支撑腿适当地弯曲，还要注意身体重心应放在支撑腿上。

3.脚背踢毽球用脚背踢毽球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此技术相对其他基本技术来说难度较大，动作要求不但要快，还要求有一定的准度，抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢，都会影响完成的质量。

4.触球身体膝关节以上部位踢毽球都叫触球，如大腿、腹部、胸部、头部等。大腿触球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面靠近膝盖部击球。腹部、胸部、头部触球时，都要注意将腹部、胸部或头部稍微向前主动迎接球，并控制毽球落在身体的前方，然后再用脚将毽球踢出。

步法移动

步法移动是毽球比赛的灵魂，没有成熟的步法移动技巧，比赛中就不能变被动为主动。步法移动一般有八种，分别为前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步和跑动步。只有熟悉各种步法的移动运用，比赛中才能更具主动性和灵活性。

发球

发球动作一般来说有三种：脚内侧发球、正脚背发球和脚外侧发球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢，特点是既稳又准，破坏性强。正脚背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，特点是平、快、准。脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，特点是既快又狠，攻击力强。发球是比赛的开始，又是一项进攻技术，可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。

进攻

进攻是完成战术配合的最后一击，也是得分的重要手段，强有力和富有战术目的的进攻能使对方防不胜防。进攻技术一般只限在进攻式毽球比赛中使用，有头部攻球、倒勾攻球、脚踏攻球和肩压攻球四种。因进攻动作难度及危险性较大，中老年人不太适合做这些动作。

注意事项

毽球运动同其他运动一样，除了要进行适当的装备、场地及身体准备，还要特别注意以下两点。①注意安全性。毽球运动虽然有一定的竞技性，但双方队员隔网对抗，不会产生身体接触，因此安全性较好。但是进攻战术动作难度及危险性较大，中老年人最好不做此类动作。此外，毽球运动在踢球时常需要单脚支撑，要注意掌握好身体平衡，以防摔倒发生意外。②把握运动量。毽球运动因其娱乐性和竞技性较强，容易“上瘾”，特别是平推毽球因进攻性弱，容易形成拉锯战，消耗体力较大。因此，在进行此项运动时要把握好运动量，每次40分钟左右为宜，不建议超出60分钟。