三通助养生

胡献国

成语“一通百通”，出自明·吴承恩《西游记》：“这猴王也是他一窍通时百窍通，当时习了口诀，自习自练，将七十二般变化，都学成了。”通：通晓。一通百通，意即主要的一项弄通了，其他的自然都通。在养生中，保持经络通畅，也可“一通百通”。

在经络通畅中，重点要注意手阳明大肠经通畅，即大便通畅；足太阳膀胱经通畅，即小便通畅；手太阴肺经通畅，即汗腺通畅。

一通大便我国历代名家无不重视大便通畅。汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。中医认为，肠中毒素既可招致早衰，又能导致疾病。还有资料证明，大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速被削减，对年老体弱者、高血压、心脏病及关节炎等疾病均有辅助治疗作用。大便在体内多滞留一分钟，毒素就多毒害机体一分钟，所以保持大便通畅能促进健康。

随着人们生活水平的提高，食物结构的变化，人们食不厌精，脍不厌细，粗纤维吃得少，肠蠕动变慢，许多人三五天一次大便，致使食物残渣滞留，毒素被肠道吸收。建议每天早晚各按摩腹部200下，以增强肠胃功能；每天吃些粗粮及400克以上新鲜蔬菜，其中粗纤维蔬菜要占150克以上；每天空腹饮八杯温开水（早上三杯，中午一杯，下午三杯，睡前一杯），可软化大便，使大便顺畅。

二通小便保持小便通畅，一是使身体内的毒素通过小便排出体外，二是有充足的水分可以稀释血液，预防中风，三是软化大便。建议成人保证每天2 500毫升水的摄入量。

三通汗腺我国自古以来就有出汗养生治病的方法，如喝粥出汗、运动发汗、热水烫脚发汗、洗浴发汗等。出汗可以通经活络，疏通血脉；还可以清洗毛孔，有利于皮肤的呼吸通畅。出汗是除大小便之外排出體内废毒物质的一条重要通道，可排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有害物质及废物。出汗还有调节体温和保护皮肤的重要作用。