击掌笑运动(三)

文/许笑天 图/梦 蝶

“击掌笑运动”是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方式，共有八种姿势。本期介绍“第五节”和“第六节”。

预备式

身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

第五节：仰头击掌哈哈笑，展臂开胸颈椎好

动作图解：双腿与肩同宽，仰头望天，双手在胸部上方做拍手笑运动。双手虎口与虎口交叉，左右手相对击掌。嘴念笑贯口词：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑。双手随着“笑贯口”节奏击掌16次，两跨随着身体左右自然摆动，然后展臂仰天大笑。笑完接着做第二遍，“笑贯口”语速加快，击掌16次，且速度加快，然后展臂仰天大笑。笑完接着做第三遍，“笑贯口”语速再加快，击掌16次，速度再加快，然后展臂仰天大笑。(见图二、图三、图四)

图一

图二

图三

图四

动作要领：头部不要太往后仰。双膝微往前弯，控制身体平衡。双大臂向上略伸出，控制双手与小臂开合，做击掌笑运动。击掌时虎口与虎口相对，让劳宫穴得到充分击打。笑贯口与击掌要合拍，配合呼吸，贯通气机。仰面哈哈大笑向上展臂时，要仰头挺胸，腹部深呼吸。

第六节：俯首击掌柔腰腿，拔脊通脉强骨髓

动作图解：双脚与肩同宽，身体以腰部为轴心向前探出，双臂随着向前下方伸展，准备做击掌笑运动。头往上挺拔，膝盖不能弯。气沉丹田，挺胸收腹，面带微笑。双臂展开做击掌笑运动，随着“笑贯口”节奏击掌16次，然后双手向前展臂大笑。接着做第二遍“笑贯口”语速加快，双手击打16次，且速度加快，然后双手向前展臂大笑。笑完接着做第三遍，“笑贯口”语速再加快，击打16次，速度再加快，然后双手向前展臂大笑。(见图五、图六、图七、图八)

图五

图六

图七

图八

动作要领:身体向前方挺直俯身，腰部不能佝偻。头部要挺直不能朝下。“笑贯口”要与双手击打节奏配合好，语速要由慢到快逐步加速。配合呼吸，气沉丹田。

养生机理：通过仰头“第五节”笑运动，扩胸展臂，仰头望天，舒展肺脉，仰头击掌，调理颈椎动脉，改善颈椎不好的状况。通过“第六节”运动可以按摩腰椎，达到强腰壮骨，防治腰腿病的效果。这一仰头一俯首，身体一上一下，贯通周身气脉，强化心脏机能。

注意事项：练习“第五节”动作时，后扬头幅度不要太大，以免向后躺伤了腰身。练习“第六节”动作时，头部不要太低，以免头晕。大笑不要过猛，量力而行，循序渐进(待续)。