不同跳绳频率的运动训练研究

徐清

摘要：跳绳作为重要的体能训练项目之一，对于任何运动者的体能训练都有十分重要的作用。通过对跳绳运动的频率进行分析发现，运动频率对于运动训练的效益以及人体的健康有十分重要的影响。笔者通过对不同跳绳频率的运动训练进行分析和研究，得出低中高不同频次的跳绳运动对于人体下肢关节运动学影响的变化。通过分组对比研究分析发现，不同频率的跳绳运动作用与垂直体面的反作用力出现了明显的变化，而且不同频率的跳绳运动对人体的下肢关节角度变化量以及膝关节角度有明显的影响。因此在进行跳绳运动的时候，一定要注意高频率跳跃垂直地面的反作用力对人体的影响。

关键词：跳绳； 训练； 劲度； 动力学

一、跳绳运动的发展情况以及问题的提出

（一）跳绳运动的发展情况

跳绳一直以来是非常古老的体育项目，随着体育的不断发展，跳绳在民间已经较为普及，而且十分的广泛。很多运动员在进行训练的时候，都会进行跳绳的训练。但是通过对跳绳运动的综合发展情况进行研究得知，我国的跳绳运动的发展水平目前落后于很多发达国家。对于我国的羽毛球项目来说，一般都是需要以跳绳训练为辅助，但是整体的训练效果并不是十分的明显，对于运动员自身的体能以及肌肉和心肺的耐力并没有较为显著的提升。对于剑道以及篮球运动员所采用的跳绳辅助训练也没有较为显著的效果。因此，跳绳运动训练虽然可以广泛的运用在很多训练项目中，但是并没有取得相应的预期效果和作用。

（二）问题的提出

跳绳运动主要是以下肢运动为重复的跳跃运动，通过跳绳训练，可以提升脚跟的骨劲度指数，进而提升脚跟的结构性和弹性。跳绳的频率越高，足部着地后收到的冲击越大，因此速度越快，所收到的冲击越大，受伤的几率越高。在人体自身的骨骼收到较大负荷的时候，有可能出现疲劳性骨折。所以在运动训练的时候，跳绳训练可以应用到很多相应的训练项目中，还是要注意不要发生相应的损伤。在进行运动训练的时候，肌肉的爆发力主要是通过肌肉的短时间收缩，得到相应的力量。在每次下蹲的时候，跳跃的能力需要储存在离心收缩的肌肉中，在成功跳跃后，跳跃的能力得到相应的释放，进而实现跳跃。人体本身为了防止跳跃时出现跌倒的问题，一般会启动运动神经反应保护机制，确保对自身劲度的调节，提升关节和力的关系，确保跳绳的稳定性。笔者在文中对不同频率的跳绳运动进行了研究和分析，通过对低中高不同跳绳频率的运动训练进行下肢所受相关力学参数情况进行分析，得出地面反作用力对人体健康的影响情况。另外不同频率的跳跃和起跳，下肢呈现出相应的运动学参数变化，为了全面的了解不同跳绳频率跳绳运动对下肢的影响，进行运动学参数以及下肢关节位移和劲度变化的分析和研究。

二、实验对象与研究方法

（一）实验对象

在本次研究中，邀请20名学生运动员作为实验对象，其中所有研究人员的年龄12—16岁，平均年龄13.32±0.75岁，平均身高150.72±2.87公分。所有的研究人员自身没有任何身体能力上的障碍，而且都具有一年以上的跳绳经验。在本次研究中，需要跳绳人员双脚原地前回旋跳绳，并做重复的跳跃动作，至少完成三次以上的跳跃，并尽可能的实现多次跳跃。

（二）研究方法

对于实验人员来说，需要身着黑色长衣裤，在身体的主要关节点上贴上反光点，主要是在肩、髋、膝、踝以及第一跖骨处放置反光点。通过对下肢关节的角度进行研究，拍摄不同频率的跳绳运动的资料，并使用软件计算各个关节的角度以及相对时间的变化。实验者开始从低频率开始进行跳绳，换频率的时候中间休息10分钟。实验者需要根据节拍器的设定，进行不同频率的跳绳运动。对所有的数据进行整理和统计，进行相应的研究和分析。

三、研究结果与分析

对于研究所得的数据，需要进行全面的研究和分析。首先需要进行力学参数对不同跳绳频率影响的分析，得出不同跳跃频率下人体对地面所产生的加速度，确保人体在高频率跳绳运动过程中所收到的冲击量以及负荷率的变化。另外需要进行不同跳绳频率的下蹲期和蹬伸期时间的分配研究，确保不同的期间内，动作时间的分配以及单位时间内的跳跃次数，进而缩短相应的循环时间，提升跳绳训练过程中的爆发力。对于不同的跳绳频率对下肢各个关节的角度变化影响，需要进行相应的研究。主要是进行髋、膝以及踝关节的角度变化量和各种跳跃频率的变化分析和影响，另外需要对髋关节的角度进行由大到小的频次研究，提升膝关节角度变化量的研究，得出跳绳的下肢劲度及角劲度与跳绳频率成正相关的研究结果。

四、结论与建议

通过对不同频率的跳绳运动进行分析和研究，得知人体下肢各关节角度在不同运动量的时候会出现角度的变化，而且对于高频率的跳跃，需要注意垂直地面反作用力对人体的影响。在进行高频率跳绳运动的时候，由于垂直地面反作用力的变化，会对人体的下肢关节产生影响，再加上长期的关节屈曲角度较小，长时间进行高频率跳绳可以对关节和下肢有损伤的影响。所以在进行跳绳运动的时候，低频跳绳应该增大下肢关节的角位移，提升跳绳的稳定性，中频跳绳的时候，需要增大下肢的劲度，确保跳绳的频率随之增加。在进行高频跳绳运动的时候，需要注意的是增加下肢的劲度，对于角度也需要有相应的控制，确保能够增加关节和下肢的缓冲效果。因此在进行跳绳运动的时候，需要按照不同的跳绳频率选择自身的下肢力量和关节的角位移，确保不会因为跳绳而伤害自身的下肢健康。

参考文献：

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（作者单位：南京市赤壁路小学）