查骨质疏松的四条线索练习太极和瑜伽可防跌倒

袁睿超

一直以来，很多人认为骨质疏松症是到老年才会出現的问题，但很多骨骼问题其实在早年就埋下了隐患。美国《预防》杂志网站近日盘点了骨骼可能有问题的四个线索。

1.指甲易断。爱尔兰利默里克市地区医院研究表明，指甲容易断，是骨头正在变脆的迹象。指甲中胶原蛋白含量低的人，其骨骼中的胶原蛋白数量也不高。指甲上如果有竖脊（竖形的突起），身体里钙含量也较低。研究人员建议，平时要多摄入含钙的食物，如牛奶、花菜和沙丁鱼等，同时多晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收。

2.牙龈萎缩。美国匹兹堡大学研究发现：患有骨质疏松症的女性掉牙的危险比常人高出3倍。研究人员认为，下颌骨（支撑和固定牙齿的骨头）十分敏感，当身体中骨量流失时，会最先通过牙龈表现出来，它们会开始萎缩，最终导致牙齿脱落。美国国家健康总署（NIH）国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所表示，做口腔X射线检查有助于识别出脆弱的骨头并筛查骨质疏松症。

3.握力差。美国匹兹堡大学医学中心骨质疏松预防和治疗中心研究发现：双手握力强弱与骨密度有关。握力差的人，骨密度小，容易摔倒。如果发现自己很难转动门把手，或是起身困难的时候，骨骼力量退化可能是罪魁祸首。研究显示，练习太极拳可使跌倒风险降低45%。握力差、容易摔倒的人可以尝试练太极或瑜伽，通过增强身体力量改善骨骼健康。

4.心跳快。研究表明，静息心率（指清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数）大于80次/分钟会增加髋部、骨盆和脊柱骨折的风险。研究人员认为，心率最能反映出一个人的体能，惯于久坐的人其静息心率较快，骨质也较差，而适当从事一些运动，可以帮助调整心率，维持骨骼健康。