运动要处理好酸痛麻

文闫 君

运动要处理好酸痛麻

文闫 君

体育锻炼能增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力，有助于延年益寿。不过，要想收到一定的健身效果，运动应达到一定的量，也就是说，运动时对人体应有一定的 “刺激”，如身体发热，心跳、呼吸应有一定程度的加快，还应有一点疲劳感。只有适度的疲劳，才能在日积月累的活动中，使体质得到增强。但过量运动却适得其反。有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病，其实这是因为没有掌握好运动量的缘故，可能运动量过大了。

那么，老年人如何掌握好运动量呢？有一种简单的方法，就是根据运动中酸、痛、麻的感觉来自我调适。

酸加：老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失。此种情况下运动量可逐渐加大。

痛减：有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。

麻停：在运动锻炼中，某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应。此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

老年人只要懂得了运动中出现的这三种现象的原因及处理方法，就可以放心参加体育锻炼了。