高校乒乓球运动员注意力训练方法研究

谢志强



高校乒乓球运动员注意力训练方法研究

谢志强

（闽南理工学院 体育学院，福建 石狮 362700）

乒乓球运动是一种中等运动强度的体育竞技项目，我国乒乓球运动一直处在世界前列，可是因为乒乓球竞技规则的调整改进，也给我国运动员身体和心理素质提出了更为严格的要求。对此，高校乒乓球运动员和教练员也应当顺势而为，主动调整运动训练方法，考虑到高度集中的干扰抵御能力及注意力对于乒乓球运动员竞技水平的重要影响，注意力训练理所当然地越来越应当成为训练教学主客体所共同关注的内容。论文探讨了乒乓球运动员注意力的基本特征及影响原因，并从理论指导、专门训练、教练指导几个方面分别说明了高校乒乓球运动员注意力的训练方法。

高校体育；乒乓球教学；注意力训练；方法研究

注意力指的是将全部精力集中到某一个被确立的目标，在目标完成之前不被其他的思路所分散，这是一种需要在瞬间集中、可以随意应用的思维能力。[1]按照一项研究成果显示：在运动场上，乒乓球的飞行速度非常快，通常来说，将球从自己一方台面，打到对面一方台面，其时间不超过0.5秒，所以乒乓球运动员一定要在这极窄的时间间隔内，准确判断来球方向、速度以及落点等，并给予迅速的判断决策，并保证移动步法的正确、击球位置的精准，而像拍面角度、挥拍力度等同样马虎不得。这些均要求运动员在较短的时间内，高度集中注意力，从而发挥出较为理想的状态。[2]对于高校乒乓球运动员来说，缺少的往往是这方面的训练，有时可能会在比赛中造成非技术上的失误。正因如此，在平时的高校乒乓球运动训练时，相应的注意力训练便要做到心中有数。

一　乒乓球运动员注意力的基本特征

运动员注意力，也就是运动员在运动过程中表现出来的注意能力，这是一种全神贯注到某一个确定目标的思维能力，其强弱水平直接影响到受外部干扰影响的规避效果。作为一种类似于短兵相接的运动，乒乓球的对抗性很强，特别是球的本身体量较小，而且移动速度快、旋转特征明显，具有短时多种变化，因此给运动员提出了较高的技巧性要求，要求运动员可以在较短的时间内做出快速的反应、准确的判断，在瞬息万变的环境下做好高质量的发球和接球。[2]而毫无疑问，注意力的提升得以保证上述能力的较好实现。另外一个需要注意力训练的原因是，在乒乓球运动过程中，来自外部的干扰因素是实时存在的，只有将全副精力都用于比赛，不受外部刺激影响，不分心，才能准确判断，精准运球，而这种抗干扰能力，同样需要注意力的训练才能达成。

按照运动心理学专家尼德·佛尔的注意力分类研究，乒乓球运动员在注意力方面可以表现出四个类型，详如下表所示：

表1.运动员注意力类别划分

内在注意方向外在注意方向 注意范围狭窄内在狭窄注意力外在狭窄注意力 注意范围广阔内在广阔注意力外在广阔注意力

按照表一所示：注意结构包含了范围和方向两个层次，两两相交，分别构成了四种注意力，四种注意力的侧重点是不同的，比如内在广阔注意力来说，运动员关注的范围较大，但是只侧重于内在的思维变化以及思维所受到的影响，它有利于运动员对对手打法的分析，而内在狭窄注意力，其关注范围更小，利于运动员具体完成某个动作。相比较而言，外在的两种注意力则更侧重于全局的掌控，外在广阔注意力利于应对外部刺激，而外在狭窄注意力则可以对具体的刺激做出妥善处理。这四种注意力类型是互相促进、互相影响的关系，在专门的训练过程中，教练员和运动员均应当关注这四种类型的变化，按照比赛情况变化随时做出思维的调整。[3]

二 影响乒乓球运动员注意力的原因分析

借助多年以来对我省高校乒乓球运动员的比赛观察，可以了解到，一些平时训练表现优异的运动员，其本身技术水平比较优秀，但是却会在赛场中对于各种内外部的干扰无所适从，不能将注意力高度集中到比赛上来，从而对技术和战术的正常发挥产生不利影响，痛失机会、黯然离开比赛。可以说在正式的赛场上，运动员受到各类因素所影响，这是难以避免的事实[4]，只有充分认识到这些干扰因素的来源类型，才有可能把针对运动员的注意力训练做得更好，保证其注意能力的迅速提升。

表2.对乒乓球运动员的干扰因素归类

位置概述举例表现特点 外部存在于外部环境的影响注意力因素观众喧哗、场地陌生、对手陌生、裁判动作、教练表情等不是都能提前预料到，若是注意力不能集中，则会受到干扰，难以正常发挥本来的技术和战术水平。 内部来自于运动员本人的影响注意力因素心理方面的怀疑、焦虑、轻敌等；身体方面的伤病、疲劳等内部影响因素的可控性较外部影响因素更强一些，教练员可以采取一些针对性的训练，使运动员心理和身体得到一定程度的调整。

三 高校乒乓球运动员注意力训练方法研究

注意力是乒乓球运动员需要掌握的一种关键性能力，和其自身神经系统的完善程度有关，但同时也和后天的系统训练有关。借助专业化的训练，可以有效提升运动员在注意力方面的能力，对此，高校乒乓球运动教练员需要从理论课、专门训练、教练指导几个方面分别做好针对运动员的注意力训练。

（一）理论课指导

首先要做到理论和实践相结合，无论任何层级的运动训练，都应当有理论指导的辅助；人人皆生而具有意识，但是对意识这一概念的理性分析则不容易自发形成，从这两方面来讲，培养乒乓球运动员的运动意识，应当成为理论课中的一项重要内容。教师或者教练员在对理论知识进行讲解时，需要注意理论和实际相结合，尽可能多从实战中找出一些例子对理论加以阐述，使之得到理论和实践相联系的精髓，而不是只让运动员明白理论字句的表面意思。

其次要积极树立超前意识，使之同技术训练结合起来，保证训练及比赛时的高水平发挥。超前意识的发挥是较高层次的意识训练目标，有其背后的自然规律支持，但是教学双方的主动完善也是极为重要的，在平时的训练过程中，它应当得到足够的重视。举例来说，在运动相持阶段，运动员即应当形成早发力和先下手的思维，以保证时间和空间的先行占领，具体能够体现于下述几方面，在相持过程中，主动变线，外加快速衔接即非常重要，而在反手相持过程中，则不能只将思维局限在一对到底上，而是要先行考虑到中路及反手三角的抢攻等等。总之，在乒乓球运动场上，运动员如果依仗自己的实力做四平八稳的常规打法，那么肯定会降低获胜的概率，只有积极提升对抗思维，树立超前意识，才有可能在快速对抗时占领先机。

最后，理论课指导时，教师或者教练员还需要注意培养运动员的竞争意识，这种竞争意识是运动员注意力养成的一种促进力量，能够让运动员自觉形成朝向目标前进的高度注意驱动力，这种驱动力在平时授课和正式比赛时，会对运动员的注意力提升产生积极的影响。

（二）专门训练

专门训练可以有不同的方法。首先是实物凝视法。在具体训练过程中，教练员需要给高校乒乓球运动提供长时间避免外部干扰，专门凝视某个事物的训练机会。训练时，教练员可以借助手表、乒乓球等器材实现训练目标，比如故意制造干扰，像嘈杂的声音、人员位置的频繁变化等，使运动员得以在各种情况下关注手表指针的移动、乒乓球的移动等，训练的时间可以逐步增加，先给1分钟的训练时间，如果在1分钟之内，运动员注意力得以高度集中，那么可以依次将训练时间提高到2分钟、3分钟、5分钟等，等到运动员能够在较长时间内集中注意力以后，再循环做此练习，用以巩固训练成果。

其次是排除干扰的训练。在比赛过程中，时常会发生一些不可抗因素，给运动员注意力造成影响，所以排除干扰的训练便显得非常关键。为此，教练员需要如上面所讲，将多种干扰因素总结出来，在平时训练过程中给出类似的干扰场景，像模拟裁判员的不利裁决、播放现场观众的鼓掌或者起哄等，使运动员处在干扰环境下完成正常的技术与战术训练，完善干扰抵御能力。排除干扰的训练，可以分成两个阶段，第一阶段时，运动员注意力水平尚低，教练员可以提前告知其将要进行的训练内容，而当运动员注意力水平有了一定程度的提高以后，教练员则可以在事先没有告知的情况下，给予无规律的干扰因素，使之受到更接近真实的训练。[3]

第三是转移注意力的训练。所谓转移注意力，意为按照环境的变化情况，可以快速对注意力进行调整，使注意得以在上述内在狭窄注意力、外在狭窄注意力、内在广阔注意力、外在广阔注意力四个类型间切换，以便更加适应比赛场景。对此，教练员需要做的是先给运动员讲解各个类型注意力的特点及应用优势，使其产生理性认识，接下来再使其处在不同训练场景之中，接受有意识的注意力变换训练，使其快速调整主观意识，随时应对突如其来的变化。

第四是放松式训练。按照有些研究者的观点，在平时训练和正式比赛时，一些放松精神的做法，是有利于注意力再度集中的，这一理论的原理是：放松技术能够让人的心理、身体等从紧张的状态中解脱出来，释放原本具有的注意力能力。经过实践证明，这种做法是有效果的。

（三）教练员辅导

运动员注意力训练不是运动员自己的事情，而是和教练员的努力程度有很大关系，在针对高校运动员群体的训练时，如果教练员能够做好辅导工作，将会起到良好的示范和促进作用。所以，平时运动训练过程中，教师员要做好相关工作，使自己成为运动员注意力提升的主要辅助力量，具体可以有下述做法。其一：运动员和教练员分别站在球台两端，运动员做好接球姿势，教练员作持球姿势，并随时做出发球动作，动作应当清晰，避免模棱两可。其二：运动员和教练员分别站在球台两端，分别以正手攻球，每成功击一次球之后，分别向后退一步，一直即到1.5米处，接下来再分别向前进一步。其三：运动员按照教练员所发生的口令，做出关的动作，如“上旋”即做扣杀动作、推挡动作，“下旋”即做拉球动作，“弧圈”即做正手快带动作等等。其四：教练员分别采取不同的型号、不同的性能球拍，和高校运动员陪练，让运动员能够在适应某种球拍性能之后，迅速调整注意力，改为适应另一种球拍的性能。其五：教练员安排所有运动员在距离球台一定距离处排为一列纵队，由教练员把球击到球台处，让运动员分别上前做出扣杀高球的动作。在每一次训练中，这些方法可以单独进行，也可以几种方法相互结合，此外，教练员还可以视学生需要，采取其他种类的注意力训练方法。

上面所提到的几类练习方法，所针对的是运动员注意力提升或者注意力转移目标，利用系统的训练，能够将高校运动员的主观能动性充分调动起来，保证其运动器官处在良好状态，更主要的是也让大脑思维的作用得到更加突出的发挥，保证视觉、思维、运动器官等有机协调地结合在一处，如果可以长期坚持下来，那么必然会让运动员注意力得到自觉的培养塑造，使其在平时进入训练场地，或是参加比赛时，自然而然地产生一种条件反射，把自身注意力兴奋点高度集中于场地情境变化中来，而不为外部不相关事物所影响。

[1]刘玮.心理训练在高校乒乓球教学中的应用价值研究[J].体育科技,2015,(2):23-24.

[2]王军.高校乒乓球教学准备活动科学化安排研究[J].体育科技,2015,(5):58-60.

[3]于然.多球训练法在高校乒乓球教学中的应用研究[J].当代体育科技,2015,(12):31-32.

（责任编校：张京华）

G808.1

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1673-2219（2017）04-0146-03

2016－11－10

谢志强（1980－），男，福建漳州人，硕士，闽南理工学院体育学院副教授，研究方向为体育教育训练学。