巧练腿操，增强血液动力

俗话说“人老腿先老”。人在进入老年后，腿部的机能较之手臂运动器官早衰，常常表现为腿不利索，发软无力。这时候就要运动腿部来增强血液动力。那么，该如何来做运动呢？

跷足分趾，防大脑缺血

脑供血不足常表现为头晕、全身乏力、哈欠連天、肢体麻木、嗜睡等症状，经常练习跷足分趾有助于防止脑缺血。这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系，通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层，增强区域功能，增加脑血流量。

动作 坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上。先脚趾用力抓地，再放松，反复进行3分钟。然后左腿上翘成二郎腿，将五个脚趾分开，反复练习2分钟。换右腿在上，重复分脚趾的动作。以上动作每日里练习2次，熟练后可增加练习的难度，如用脚趾抓毛巾、笔等。

伸臂下蹲，防心脏缺血

心脏缺血常表现为心慌、气短、胸闷，以及夜间睡眠时感到憋气等症状。经常练习伸臂下蹲，有助于改善心脏缺血。伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压，以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压吸引利于血液回流，同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张，不仅增强了心脏的泵血功能，还能增强心血管的弹性，有效缓解心脏缺血。

动作 两脚站立自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰曲膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸。下蹲时上身尽量挺直。下蹲到最大限度后，停留5分钟，之后收手慢慢起立，反复做5回，每日3次。需要注意的是膝关节炎、高血压患者及严重冠心病患者不宜做此运动。

仰卧踢腿，防腰椎缺血

腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉，甚至小便失禁等症状，常见于骨质增生及椎间盘突出患者。练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。因为仰卧对于腰椎的负荷最小，腰部上挺可增强腰背肌的力量，防止腰椎受损；踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态，椎间隙增大，促进血液循环。

动作 坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿小腿的夹角为90度。深呼吸，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿的动作，同时吸气，保持3分钟后收腿。反复进行10次，然后换腿同法操作。每日2次。

坐位拉伸，防肝脏缺血

肝脏缺血有全身乏力、面色晦暗、食欲减退、眼睛昏花等表现。坐位拉伸能有效增加肝脏供血，使肝脏得到被动锻炼，不仅可以使肝脏的血液循环畅通，不淤不滞，还能增强肝脏的解毒功能。

动作 端坐在瑜伽垫上，将右腿伸直，紧贴地面，左腿收回，脚心贴在右大腿内侧，同时深呼吸。接着右手抓住右脚尖，身体向左退方向扭转，左手臂向天空方向伸展同时呼气，持续5分钟后恢复最初的姿势，换另一侧做同样动作，此为一次。反复做10次。