走“螃蟹步”，治好腰背痛

我是撰稿一族，天天坐在电脑前写文章。久而久之，常感到腰酸背痛，腿部关节不适。虽然我每天坚持散步锻炼，可症状并未减轻。

一天，我去医院就诊，医生听了我的病情说：“你这是慢性病，也是职业病，靠吃药、打针、贴膏药都治不了本。这样吧，我教你一种走‘螃蟹步的锻炼方法，你每天坚持练习，可有效缓解症状。”“螃蟹步”，不就是橫着走路吗，这方法有什么奇效？

医生从我的眼神里看出了疑惑，笑着解释道：“人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹走，则可以使这一肌肉群不断地拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。”

弄清了“螃蟹步”的原理，走起来也就有信心了。

然而“螃蟹步”看起来简单，但做起来却也有些讲究。首先，两脚站开至比肩宽一点的程度，站在同在一横线上（行走前，双脚的脚后跟应向外呈45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动）。然后，一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。

注意，不要迈小碎步，每一步迈出的距离应在60厘米左右。从直观来看，“螃蟹步”左右位移时双腿更加弯曲，节奏感更强。而小碎步则没有这种效果。走“螃蟹步”时不可穿皮鞋，防止扭伤，要穿柔软的运动鞋或布鞋。

这种锻炼方式的运动量视各人身体情况而定。我一般早晚各走两次“螃蟹步”，每次活动时间20分钟左右。由于我家客厅较大，与阳光室又连在一起，因而我通常就在家中练习。家中客厅较小的，建议到社区广场进行，但走时一定要注意环顾左右。

坚持走“螃蟹步”一年多，我感觉原来常发作的腰酸背痛有了很大缓解，腿部关节也灵活了许多，身体的平衡能力也得到增强。真是惊喜多多啊！