骑“共享单车”，注意这些健康提醒

近来，“共享单车”出现在各个城市，掀起了一股健康出行的风潮。“共享单车”不仅为“最后一公里”节省了时间，提供了出行的方便，还能顺便让人们锻炼了身体。不过，使用“共享单车”也有一些健康隐患，需要人们引起重视。

骑车前做好热身运动

骑车相对于快走、跑步等运动，对膝关节的压力要小得多，基本上等同于慢走时的膝关节负重。因此，无论年龄大小，都可以选择骑行作为运动方式，特别是一些因骨性关节炎而导致膝关节疼痛的中老年人，甚至可以把骑行作为出行的首选方式，以避免长时间走路所带来的膝关节疼痛。

但肌肉是有弹性的，就像橡皮筋一样，温度越高，肌肉越软，就越容易被拉松；如果肌肉因长期不活动而僵硬，就可能拉伤。因此，在骑车前需做做热身运动，帮助肌肉伸展，避免受伤。

建议 你从家出来，走到存放车辆的地方，就能起到热身的效果了。这种热身准备虽然简单，但千万不能省略。

不可持续骑太久

有报道称，前不久，厦门有位大学生陪同学骑“共享单车”，两人沿着环岛路一路骑行，连续骑了三个多小时。虽然玩得很尽兴，可是当天晚上，他们觉得胯下火辣辣地疼，坐立不安，晚上睡觉只能趴着睡。这种症状是因大腿内侧持续摩擦坐垫两侧边缘导致。近期各医院门诊，类似这样因为长时间骑行导致的臀部、膝盖疼痛的患者也较多。究其原因，骑“共享单车”者通常平时很少长时间骑行，突然在某个周末或者某个休闲日才骑行游玩大半天或一整天，这样难免导致关节或者肌肉过劳，造成伤害。

建议 若要骑行游玩，建议每半小时休息10分钟左右，给肌肉和关节恢复的时间。同时，由于“共享单车”的坐垫通常较硬，若要长时间骑车，建议出行者垫上有一定厚度的坐垫套，以减小对承重骨的挤压。

骑行姿势很重要

长时间用同一种姿势骑行，会导致肌肉紧张，造成手掌、手肘、肩膀、颈部疼痛。只要调整好坐姿，注意休息，疼痛感就会减轻。例如，坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛。

建议 合适的坐垫高度（部分“共享单车”可以调节坐垫高度）应该是当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以微微弯曲。如果刚骑单车不适应，或者不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为主。骑行中背部要前倾而笔直，要从臀部前倾，而不是从腰部或者后胸处，这样可以让脊柱尽量挺直，避免长期骑行后背部疼痛。脖子要自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸胀。如果感觉到脖子要低一些、低着脑袋才舒服，建议尽快停止骑车，早點休息。

骑车膝盖疼要查因

有人表示，随着“共享单车”的盛行，开始每天使用“共享单车”上下班，花费时间各半小时左右，但坚持还不到半个月，膝盖处一用劲儿蹬车子就会“咯嘣咯嘣”响，有时候还疼。是不是得放弃骑行？

与其他一些运动相比，骑车对膝关节的损害其实并不大。至于骑车后出现的膝关节疼痛不适，可能是如骑车上下坡，或开始骑时蹬动车子，膝关节所受的负重压力较大，导致出现膝关节疼痛等症状。此外，如果膝关节已有一定程度的损伤，骑车时也会出现疼痛症状。通常在水平的路面上骑行，没有关节损伤且姿势正确的话，膝关节所受的压力是均匀且很小，一般不会导致膝关节疼痛。但如果自行车坐垫位置过低，骑车时膝关节屈曲活动增加，就会导致膝盖骨收紧，与股骨之间的压力增大，再加上骑车时膝关节反复运动，两个骨头相互摩擦，就会引起膝关节疼痛不适。

建议 运动时关节有响声的情况，很可能是存在长期的关节磨损所导致的关节炎或软骨退变等，有类似症状的朋友最好能及早就医，通过拍片等检查，明确原因。

骑行后记得洗手

大家在享受“共享单车”出行方便的过程中，往往忽视了一处细菌传播的“乐园”——车扶手。人们在骑车时，因活动量增加，手掌会分泌较多汗液。而手部细菌在没戴手套的情况下，就会随着汗液沾染在车扶手上，扶手上的防滑纹路正是细菌滋生的理想场所。既然是共享，就是大家用，根据某类“共享单车”大数据显示，在北京、天津等大城市，每辆单车每日平均被使用7～10次，最多时被使用超过20多次，且多数单车露天放置，扶手就成了细菌传播的“温床”。使用“共享单车”后如没有清洗双手，又接触了伤口、眼、口、鼻等区域或接触免疫力较差的老人、儿童、病人，就有可能造成感染。

建议 每次骑车后，应在流动清水下充分冲洗双手，洗手时间尽量大于1分钟。常骑“共享单车”者，建议随身带一瓶速干手部消毒剂，可达到杀灭手部大部分细菌的效果。速干手部消毒剂还适用于出游、野炊、使用公共设施后等不方便洗手时使用，具有方便、快捷、消毒效果好等特点。需要提醒的是，部分速干手部消毒剂含有酒精成分，对酒精过敏的人要特别注意。

未年满12周岁的儿童不要骑车上路

“共享单车”使用有明确规定：年满12周岁才可以骑车上路。这规定源自我国《道路交通安全法实施条例》：驾驶自行车、三轮车必须年满12周岁，驾驶电动自行车和残疾人机动轮椅车必须年满16周岁。对此，家长需要高度重视，切实履行好监护人的监管责任，共同维护孩子安全。

建议 如果您的孩子不满12周岁，请告诫孩子不要骑车上路，这是违反《道路交通安全法》的行为。如果您的孩子已满12周岁且能熟练骑车，请提醒孩子做到“四请”和“四拒绝”。“四请”是：请自觉遵守交通规则，骑行前请检查车辆状况，转弯时请自觉减速慢行，骑行结束后请将车辆停靠在不妨碍秩序的地方并锁好车。“四拒绝”是：拒绝闯红灯、超车、斜行、撒把骑行、抢占机动车道等危险行为；拒绝随意破坏“共享单车”；拒绝将“共享单车”据为己有，上私锁、换颜色、安装车座和车筐等；拒绝酒后或身体不适时骑行。endprint