跟中医专家学学“揉腹”

中医学把肚脐及其周围称为“脐腹”，肚脐两侧称为“少腹”，肚脐以下称为“小腹”，肚脐以上称为“脘腹”。经常用不同的按摩方法按摩腹部，能够达到缓解便秘、疏肝理气等功效。

揉脐腹

动作：“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

功效：可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

揉腹侧

动作：第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次每秒，感觉该区域微微发热为好；第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适；第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。揉搓这两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

推少腹

动作：“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

功效：两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

摩脘腹

动作：“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。可搭配腹式呼吸，即向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效：按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸，能减轻慢阻肺症状。

不适合揉腹的人群

过饱或者饥饿时，妊娠及经期妇女，皮肤病患者，腹腔内有肿瘤、感染或有出血病症的人群。胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而会加重病情，这类患者忌揉腹，且应及时就医。揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好也不要轻易尝试。

（摘自《生命时报》）