熬夜的危害等

熬夜的危害

熬夜不好的道理大家都明白，可“夜猫族”却不见少。那么熬夜到底有哪些危害呢？

1.胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的时间，从而导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等症状。

2.诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，会造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

3.提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4.夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

5.失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天犯困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6.皮肤严重受伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

很多朋友因为工作的原因，不得不熬夜，针对这一问题，小编也给出了解决方案：

1.晚睡但按时进餐

晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，容易导致消化功能出问题。

2.晚睡不晚洗

皮肤的作息时间是在22时一23时进入晚间保养状态。晚睡族这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3.喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。

4.宵夜营养好消化

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5.多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，这也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

慢慢偷走生命的坏习惯

这些习惯看似平常，却无时无刻不在偷走你身体里的维生素，甚至是生命……所以有必要了解一点习惯背后的真相，以便好好地爱护自己和家人。

一、酒精：偷走维生素B1

身体代谢酒精需要大量的维生素B1，经常饮酒的话很容易造成维生素B1供应不足。酒精还会破坏小肠对维生素B1的吸收。

长期饮酒，缺乏维生素B1，酒精就很容易對肝脏和脑神经造成危害，甚至导致心脏病变，危及生命。

富含维生素B1的食物：全麦、小米、红小豆、豌豆、瘦猪肉、动物肝脏……

二、运动：偷走维生素E

运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取和消耗也会增多，这样就会生成大量的自由基，而身体就不得不消耗大量的维生素E来修复多出来的自由基。

维生素E不需要特别补充，注意每天摄取量不要超过800毫克，否则容易出现中毒症状。

富含维生素E的食物：核桃、花生、芝麻、各种豆类、橄榄油、瓜子……

三、电脑：偷走维生素C

电子产品都会有不同程度的辐射，从而身体会产生自由基消耗具有抗氧化的维生素，特别是维生素C和E。

故经常使用电脑的亲们就要注意了，要适量增加维生素C、E、K、B族和B胡萝卜素。

另外，洗菜时应该用流动的水清洗，用手轻轻搓，能用手撕就用手撕，不要用刀，因为铁会加速维生素C的氧化。

四、温度：偷走维生素D

人体皮肤受到阳光照射后，是可以自行合成维生素D的。但是生活在寒冷环境中的人群，就很容易造成维生素D的合成不足。所以要多吃富含维生素D的食物哦。

富含维生素D的食物：鱼类、水果蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、橙汁……

生活中的八大刮油排毒食物

1.芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即享用。有开胃、健肠的效果。

2.小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，且小米粥有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

3.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。

推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4.绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。

5.香蕉

香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，但香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

6.苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

7.红薯

常吃可以帮助维持体内正常的叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

8.糙米

糙米有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

女人太瘦有十大坏处

很多人都想成为瘦美人，但其实瘦美人也不见得是健康美丽的目标。女人过瘦其实坏处也不少，下面就告诉你女人过瘦的坏处。

1.胃下垂

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨。因为当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

2.胆结石

我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

3.子宫脱垂

没有了足够量脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，从而形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

4.不孕

医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

5.骨质疏松

研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高l倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

6.贫血

过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

7.血尿

我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。

8.十二指肠瘀滞

这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的東西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。

9.记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力。

10.脱发

人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，从而导致头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

如何去除被子异味

冬天把储存的厚被子从柜子中拿出来时，容易泛着一股子仓库的霉味，是否该拿出来晒晒、去去潮？可是，在这雨雪纷飞的日子里，怎么办？这里，针对不同材质的被褥，教你如下好方法，不用水洗就能去味，比晒被子还管用哟！

1.羽绒被

羽绒被是最轻盈的被子。在室外（或阳台）阴凉通风的地方挂晒2-3天，然后均匀轻拍，就会消除难闻的味道了。也可以用柠檬水喷在被子上，将被子放在阴凉处晾干一宿，就可以去除被子上的气味。

注意：这个方法很简单，但是切记最好要用喷的，而不是洒上的，要喷得均匀一些。

2.棉花被

棉花被是最普通的被子。在叠起来的被子里放入几小袋干燥剂，然后再放入几块香皂（可选自己喜欢的香型），过几天被子就不会有异味了。

注意：干燥剂和香皂不要堆在一起，要一层层的放，不用太多。

3.羊毛被

羊毛（羊绒）被是最贴身的被子。经过碳化、清洗、梳理的羊毛不会有任何异味。但是放久后难免还会有一些怪味，此时可以把酒精均匀地喷在羊毛上，将少量黄米撒在羊毛上轻轻抽打或用软毛刷顺着刷一两遍即可。

注意：羊毛被最好不要用水洗。有条件的建议干洗，或者到太阳下晒半小时即可，不可暴晒。晾晒时可以在被子上铺一块布，避免烈日对羊毛纤维造成的伤害。

4.蚕丝被

把蚕丝被放在通风处吹，是一个很有效的办法。一般通风一到两周，怪味儿就会没有了。

注意：蚕丝被晒的时间不能过长，因为桑蚕丝在紫外线照射下，是会变脆的。所以有些人天天晒蚕丝被，过了一年发现蚕丝被越来越不保暖，而且变薄了，就是这个原因。

胃有“四怕”，一定要改

不按时吃饭会伤胃，嗜食辛辣会刺激胃，压力大时胃也会不舒服。据统计显示，我国部分地区胃病发病率较6年前足足翻了两番，并且其中有相当一部分患者是上班族。

胃有4怕：“冷、晚、多、坐”

冷：胃、十二指肠溃疡发病有季节性，秋冬和冬春交替都是高发期，寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。

晚：食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，晚饭吃得太晚会导致胃肠道没有时间消化，从而使消化功能出现异常。

多：吃得太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，也可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。

坐：刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠的消化需要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，容易影响消化功能。

日常5个养胃方

1.保暖——患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。

2.调养——胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和。

3.忌嘴——胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

4.静心——胃病、十二指肠溃疡等症状的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

5.运动——肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

告诉父母，退休后可以做7件事

刚离开工作岗位的这段时间，老人心理需要一个调适期。这期间的老人最该做些什么事？专家建议，退休后应保持乐观，各种活动应以健康为中心。

1.制订一个切实可行的健身计划。首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动方式。比如，每天步行5公里左右，利用健身器适当锻炼等。

2.适当减减体重。上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划。饮食不规律导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划。减掉额外体重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。

3.保持家居环境卫生。退休前你可能没有足够的时间大清扫。现在，你可马上检查你家中的各个死角，对卫生、家装都进行一次彻底检查，清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。

4.烹调更健康可口的食物。退休之后可以有更多的时间和精力研究科学饮食，了解怎样吃得舒服吃得健康。可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。

5.与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。平时可以给孩子们做做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻生活负担。儿女陪伴，子孙绕膝，其乐融融，使退休后的幸福感倍增。

6.身体许可，继续做些小工作。退休后继续保持适当的工作状态，有益于健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体各项功能正常运转，减少重大疾病的发生。

7.多交友，多聊天。一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天。在社交网上，也可以结交更多新朋友。

免疫力差原来是因为这些

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听具体解析，看看你是否在其中？同时又应该怎样应对呢？

1.交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也会大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力可以提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”。专家表示，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”（人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质）对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。所以不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率也会随之增加。不过不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3.凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况也会得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

4.有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5.顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。

6.外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：专家表示，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

7.朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

8.过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

建议：专家指出有些感染，除非确定是遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

9.不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫細胞的数量。

建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞也会因此变得更活跃。

（家兴/辑）