背胯篇——教你塑造完美体型

背胯篇
——教你塑造完美体型

云棋舞蹈工作室简介

云棋舞蹈工作室的宗旨是让每一位学员感到温暖、快乐并可以学到真本事。我们对“谁说零基础一定不会跳舞的？”这句话发出了挑战，我们要让更多零基础成人学会跳舞并享受着舞蹈带给所有人的乐趣。

如果你也爱舞蹈，你也想把自己的身体变得更美，性格变得更开朗更自信。那么请相信，云棋舞蹈工作室是你最好的选择！一个即能治愈心灵、又能练出好身材，是零基础成人的不二之选！大家快来加入我们吧！更多精彩等着你哦！

随着年龄的增长和不良工作习惯的影响，我们身上的肉会变得越来越松塌。今天，让我来来教教你如何塑造背部和胯部的线条。不过，在训练时一定要循序渐进，以免受伤。

胯部训练：

1.双膝跪地，双手撑地，把身体从地面腾空，塌腰。右腿首先向正后方向伸直，绷脚点地。头看前方。

2.右腿点地的脚绷脚带着整条腿，尽量伸直向上举起到自己的最高位置后，进行短暂停留，然后轻轻点地，腿始终保持尽量伸直，头部始终看前。

动作做法及次数：此动作一条腿重复20组（上举一次再点地一次算一组）。相反的腿同样做20组。

Ps： 后面有两组动作对于零基础的朋友来说比较难，腰部和胯部比较柔软的朋友们可以试试。

两组动作做法非常简单，不做特殊标注。每个动作每个方向每天做20组即可达到训练的目的。

背部训练：

1.侧躺在地面，把上身用左侧胳膊肘支撑起来。双腿伸直，腰部保持直立不能驼背，脚背绷住。

2.腰背要直，右腿向上伸直并举起65~75度，脚背向斜上方，不用完全面向上，用脚背的力量带动整个大腿向上举起，收回时一定要用大腿内侧使劲夹回原来的位置。

动作做法及次数：此动作一条腿重复20组（上举一次再收回一次算一组）。相反的腿同样做20组。