体育高考生原地推铅球训练方法的研究

2017-05-12陶妍

运动 2017年2期

关键词：铅球原地教练员

陶妍

（广西师范大学，广西桂林 541004）

实验与调查

体育高考生原地推铅球训练方法的研究

陶妍

（广西师范大学，广西桂林 541004）

安徽省普通体育高考项目设为4项，即100m、800m、原地推铅球和原地三级跳远，其中原地推铅球是最能考查考生力量、也是较难取得优异成绩的项目。本文通过文献资料法、实地观察法、访谈法、数理统计法、比较研究法等研究方法，对芜湖县第二中学体育高考生的铅球训练进行跟踪调查和深度分析，旨在发现该训练队在铅球训练中的问题与不足，并为该训练队的后期训练提供一定的理论支持和方法指导，促使队员的铅球成绩得到进一步的提高。

体育高考生；原地推铅球；训练方法

多年以来原地推铅球就是安徽省体育高考中的必考项目，在该项目中，规定男生的铅球重量为5kg，女生为4kg。由于体育高考生不同于专业的投掷运动员，除了运动基础相对较差外，还因平日学习任务繁重致使他们的训练时间相对较短。因此，只有正确掌握原地推铅球的训练方法和技巧，才能在较短时间内有效地提高该项运动的成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

体育高考生原地推铅球的训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法在中国知网等网站平台搜索相关文献资料并在图书馆查阅相关书刊，以对原地推铅球训练有一个更系统、更全面的认知，同时了解该领域的研究现状和最新发展动态，为本次调查分析打下坚实基础。

1.2.2 实地观察法实地观察芜湖县第二中学2008级体育高考生共127人（其中男生92人，女生35人）在寒假期间的冬训中进行原地推铅球的训练过程，全程参与并在预定时间对部分队员的原地推铅球成绩进行跟踪测试，做出相应的完整记录。

1.2.3 访谈法首先通过对该校田径队教练员的访谈，系统地了解该校原地推铅球的训练方法和具体措施。并在跟踪调查过程中，不定期地对部分体育高考生进行访谈，以进一步了解队员在训练中存在的具体问题。

1.2.4 数理统计法对实地观察中记录和测试的相关数据进行整理统计，并运用Excel 2003软件对这些数据进行归类处理，再结合访谈过程中了解的具体情况及发现的问题，得出相应的数据结果和初步的文字结论。

1.2.5 比较研究法将通过实地观察和访谈及数理统计分析得出的关于该校铅球训练的初步结论，与书籍、文献的相关理论进行对比分析得出，芜湖县第二中学目前原地推铅球训练方式方法的优劣所在，以及不足之处，并提出相关改进建议。

2 实地观察训练过程

2.1 训练周期

安徽省体育高考时间安排在每年4月上旬，因此在考试前最后一个寒假冬训就显得尤为的重要。根据运动生理的理论，冬季是力量训练及能量储备的最佳时期，也是能力爆发前积攒能量的最关键阶段。芜湖县第二中学2010—2011学年的寒假时间为2011年1月23日—2月22日（共计31天）。体育高考生的年前冬训时间安排在1月23日—2月1日（春节是2月3日），共计10天。（注：因为年后有其他事务，所以本次跟踪调查只限于年前集训阶段）。

2.2 专项技术训练

2.2.1 徒手动作练习参训队员围绕场地站成1圈，自行完成徒手动作的分解练习。在教练员口令的统一调配下完成徒手动作的完整练习。由于每位队员入队训练的时间不同，且因各人动作的协调能力及对技术要领的理解能力有所不同，所以在大班训练模式下，为了保证每个队员都能正确地掌握技术要领和更好地巩固技术动作，在每次训练中都安排一定量的徒手练习还是十分必要的。

2.2.2 原地拉皮带练习将皮带的一端固定（如足球门框上），参训队员拉住皮带的另一端，重复完成原地推铅球的蹬转动作。该项练习不仅能够使队员们推铅球的基本技术动作得到进一步的巩固，而且在提高腿部力量传导至上肢动作的协调性的同时，也能使队员们的专项力量得到一定程度的加强。

2.2.3 手指拨球练习参训队员围绕铅球投掷区面朝沙坑站成1圈，左手手心朝上托住铅球，右手手心朝下握住铅球另一面，且手指用力将铅球快速向下推入沙坑。注：要同时辅以腰腿力量的运用；左撇子左右手反之。手指拨球是原地推铅球动作完成中最后一个发力点，但由于手指力量相对其他肌肉群明显较弱，所以加强该项练习能使手指力量得到增强，非常有利于成绩的提高。

2.2.4 持球动作练习投掷队员在投掷区按顺序排成一列纵队，在教练员口令的调配下分别完成持球的分解动作练习及完整动作练习。每组训练投掷3次，第1次为分解动作练习，后2次为完整动作练习。此项训练不仅是对以上几种练习的强化和提高，也可以借此发现投掷队员在某些环节存在的问题，以便及时指出并加以纠正，也可以根据具体情况对不同队员的训练方案作出相应的调整。

2.3 专项力量训练铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质外，还必须有推铅球所必需的专项素质。推铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度及专项耐力等，其中最主要的是专项力量。专项力量最重要的就是爆发力，而爆发力的强弱取决于速度和力量二者的有机结合。完整的推铅球的技术动作，并不单纯是靠投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此，在提高专项素质的训练中，主要是发展和提高全身相关肌群的爆发力。该校体育高考生根据所能承受的力量大小不同分为若干小组（每组4～6人）进行专项力量训练，不同小组根据该组成员的具体情况在教练员给出的力量负荷范围内（表1）选择自己可以承受的力量值进行训练。

表1 芜湖县第二中学2008级体育高考班冬季力量训练负荷表

训练方法和步骤：（1）卧推每组10个，共完成4组；（2）深蹲每组10个，共完成3组；（3）抓举每组15个，共完成3组；（4）挺举每组10个，共完成4组。（注：各小组可轮换进行）除了安排以上的力量训练，教练员还安排了下列训练内容以供各个小组根据组员状况在训练中选择调剂：（1）壶铃负重跳：双手握住由教练员指定重量的壶铃，手臂自然下垂，且位于身体最中间，双腿半蹲双脚外开，进行负重跳跃练习；（2）双手掷杠铃片：双手握住由教练员指定重量的杠铃片，做原地推铅球的蹬转动作，同时将杠铃片用力抛出。

3 结果与分析

为了更直观地看出此次冬训的效果，除对此次冬训做出全程观察记录外，我们特地在4个大组中随机各抽取了1名队员，分别在训练的第1天和最后1天做了测试，测试项目为持球原地推铅球（男生5kg，女生4kg），测试结果如表2、表3所示。根据测试数据可以得出，参训队员的测试成绩均有所提高，具体提升数据如下：孙凤华提升8.1%，恽庭贵提升8.8%，孔德俊提升5.6%，汪涛提升6.7%。由上数据可以看出，通过年前为期10天的冬季训练，队员们原地推铅球的成绩均得到了较大程度的提高，训练效果十分明显。