这六个姿势让你走出花样来

扬州时报编辑部

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并将其作为一种规律性的终生运动方式。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90～120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5～10千米之间比较合适。

此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学。因为进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

怎样走路最养生

腰痛倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么，您最好的锻炼方法就是倒着走了。

方法可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

便秘走一字步

走一字步会带动胯部扭动，有助于刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

护肾踮脚走

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法每天走10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

呼吸通畅边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

燃脂肪走走跑跑

走一阵、跑一会儿，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

方法运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

气质佳正步走

正步走一般會抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显气质。

方法要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

步行锻炼易犯三个错误

双臂下垂不摆动

在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中！最好让手臂弯曲摆臂，随着步伐自然摆动，体现出韵律感，并且摆臂越大效果越好！

爱挑柏油路走

很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走的都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道，则应选择软路面运动。

穿鞋五花八门

运动时有的女士穿着带跟的鞋，有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……其实，并非任何鞋子都适合走路健身时穿。如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路健身时穿鞋的标准就是鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

也可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。